Что мы поняли за месяц похудения. Во-первых, что калории надо считать честно. Во-вторых, первые блюда несут в себе меньше калорий, чем вторые. В-третьих, что для снижения веса только дефицита калорий мало, нужна еще и физическая нагрузка. А теперь обо всем этом подробно.
1. Тут я не изобрету велосипеда, что калориям нужен четкий и честный подсчет. "Наглазок" тут не прокатит. Может быть, с опытом придет насмотренность и визуально смогу определять количество пищи, а пока только через весы. Особенно, когда уже взят ориентир на снижение веса, иначе ничего не получится.
Вроде бы что плохого могут принести между делом съеденные сушки, всего-то 50 гр.
А это всего 10 штук сушек в которых 214 Ккал и огромное количество углеводов, которые помешают снижению килограммов. Сгрызешь их и не заметишь. Только честный пищевой дневник покажет, что из еды было лишним.
Попробовала заменить сушки на фрукты
Объем в 8 раз больше, калорий столько же, а углеводов еще больше. Вот тебе и перекус.
А если вместо перекуса съесть салатик, картофель отварной и минтай запечённый, показатель БЖУ очень даже впечатляющий.
При той же калорийности объем 300г и пища сытная и полезная. Выбор за нами, чему отдать предпочтение.
И без кухонных весов тут не обойтись. Кажется, тут чуть-чуть, там чуть-чуть, а в итоге суммарно суточная калорийность может быть гораздо больше отведенной нормы, а ежедневный профицит калорий приведет к лишним килограммам. Поэтому, с собой надо быть предельно честным.
2. Теперь про супы.
А вот тут для меня были открытия. Калорийность супов оказалась очень низкой. На супах особо не наберешь привеса, это палочка-выручалочка для всех стройнеющих. Вот такие показатели выдал счетчик калорий на 100 г продукта:
Позже, при варке супов сама тщательно рассчитывала калорийность первых блюд в зависимости от мяса, овощей или круп. Калорийность горохового супа из куриного мяса значительно меньше, чем из говядины и свинины. Борщ из говядины "дешевле" борща из свинины. Иногда очень полезно вести собственные расчеты калорийности.
3. Делать или не делать? Вот в чем вопрос. Это я про нагрузки.
На просторах интернета худеющие как-то разошлись во мнении по поводу укрепления мышечной массы.
Мы же хотим не просто снизить общую массу тела, а уменьшить жировую прослойку. Расходовать запасы помогает физическая нагрузка. И тут перед нами встал вопрос, а что лучше кардиотренировки или силовые ? Понятно, что любая нагрузка будет расходовать энергию, а при дефиците калорий приведет к снижению веса.
Пришли к выводу, что нужно использовать оба вида тренировок. Осталось только добросовестно внедрить наше решение в жизнь.