На самом деле любой отказ — это не конец света, а жизненный опыт. И в отказе, как и в любой другой ситуации есть не только отрицательные моменты, но и положительные. Просто их нужно уметь видеть.
А ещё отказ может стать переломным моментом, который в корне изменит не только ваше видение ситуации, но и, возможно, дальнейший ход событий. Потому что отказ заставит искать другой, альтернативный путь, который в итоге может оказаться правильным.
Но даже если в отказе вы не видите никаких положительных сторон и никаких альтернативных решений, если отказ ставит точку в данном вопросе — примите его, как жизненный опыт и в следующий раз не повторите тех же ошибок.
Я понимаю, это громкие слова, порой циничные. На практике всё гораздо сложнее. Как пережить обиду, разочарование, чувство, безысходности, подорванную самооценку — весь этот спектр чувств, который вызывает отказ?
Во-первых: нужно признать свои эмоции. Признаться, самому себе, почему отказ вас ранит. Какие страхи, неуверенности и неудовлетворенные потребности он задевает?
Во-вторых: проработать свои страхи, чтобы в следующий раз не воспринимать отказ личным оскорблением.
Почему мы так боимся отказа
Как правило, большинство из нас боится по одной единственной причине. Отказ затрагивает нашу «ахиллесову пяту», нашу уязвимое место — а именно самооценку. Он бьёт точно в цель.
А всё потому, что большинство из нас допускает одну и ту же ошибку. Мы воспринимаем отказ на свой счёт. Но собеседник, вероятнее всего, отказал не по причине личной неприязни, а из-за каких-то, возможно не касающихся вас, обстоятельств.
Все это понимают, но почему-то в тот самый острый момент отказа забывают об этом. Возможно виноват эгоцентризм. Ведь многим кажется, что мир крутится вокруг нас, всё, что происходит вокруг так или иначе связано с нами. Но это не верные убеждения.
«Первая помощь»
1. В момент стресса помогают простейшие аффирмация: «Всё хорошо», «Я в порядке», «Ничего страшного».
2. Простые дыхательные практики помогут нормализовать сердцебиение и пульс.
И так, вам отказали — что делать? Во-первых: признайте и проработайте свои чувства, чтобы понимать, почему вас это так задевает. Во-вторых: используйте быстрое практики саморегуляции. В-третьих: дистанцируйтесь и посмотрите на ситуацию, как сторонний наблюдатель.
Но самое главное — при отказе категорически нельзя занимать позицию жертвы и упиваться собственной болью, помните об этом. Вы только усугубите ситуацию.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru