Приветствую вас мои дорогие читатели!
Я работаю специалистом по питанию и ко мне часто поступают запросы на составление рациона с оговоркой, чтоб похудеть побольше: на килограмм 10-15 за месяц. Каждый раз я объясняю, почему такое резкое снижение веса не принесет пользу. Более того, только навредит и так уже намучавшемуся организму.
В итоге мы вместе корректируем цель на более адекватную и безопасную.
Я сама худела с большего веса и знаю на себе все «подводные» камни и желание похудеть побыстрее тоже было. Но сохранить бодрость, здоровье и хорошее настроение возможно исключительно только с помощью сбалансированного питания. Не изменив свои привычки, не набрать вес заново – не получится. Более того, следить за своим питанием придется всегда, а также осознавать, что мы кладем в рот. Вся наша жизнь – это борьба и работа над собой. Я до сих пор работаю над собой.
Сильные ограничения в еде приводят к нарушению поступления в организм нужных нутриентов: витаминов, минералов, белков жиров, углеводов. В следствие повышаются риски нарушения обмена веществ, обострения хронических заболеваний.
Кроме того, при регулярном сильном дефиците калорий организм получает сигнал, что еды организму не хватает и начинает запасать питательные вещества, снижает обменные процессы. Сигнал «запасать» тормозит процесс и вес снижается все медленнее. И как только мы начинает есть чуть больше, сразу килограммы начинают возвращаться. Любая еда воспринимается как сигнал «запасать». Вспомните ситуации, когда говорят: «вес встал», ничего не ем, а вес не снижается. Это именно та ситуация, когда перестарался с ограничениями. Это нам надо? Ответ однозначный – нет!
Так что, девочки мои дорогие - ужин съедаем, едим не один листик салата и не пьём только одну воду. Смысла нет изводить себя. Поможет снизить вес только нормальное полноценное питание.
Сильные ограничения в еде приводят к срывам и обжорству, так как большое снижение веса приводит к изменению уровня циркулирующих гормонов. Именно они регулируют чувство голода и насыщения и дают сигнал в мозг о недостатке питательных веществ.
Не стоит забывать, что сначала уходит жидкость и мышечная масса, а только потом жир. И тут важно сохранить баланс и не допускать резкого снижения мышечной массы. А сохранить баланс можно только с помощью сбалансированного питания, а не ограничениями в еде.
Норма по снижению веса у всех индивидуальна. Зависит от множества фактов, таких как текущий вес, возраст, личные особенности, рекомендации врачей. Общепринятая норма безопасного снижение веса считается около 500 грамм в неделю. Это не так мало, как кажется. Помним, что главное здоровье!
Всем спасибо за внимание! Желаю стройной фигуры и отличного настроения!
Не забываем подписываться на канал, а также ставить 👍 и оставлять комментарии ✍🏻