Вы наверняка слышали, что взрослым рекомендуется делать 10 000 шагов в день. Это число стало ориентиром для многих, однако так не учитываются индивидуальные особенности каждого человека. Исследование опубликованное в BMJ Journals наконец-то дало более точный ответ на этот вопрос.
Ученые из Университета Сиднея (Австралия) проанализировали данные 72 174 добровольцев из Британского биобанка — долгосрочного проекта, созданного в 2006 году для изучения здоровья участников в течение 30 лет.
Для оценки физической активности использовались акселерометры, которые фиксировали количество шагов и время, проведенное сидя. Последнее в среднем составляло 10,6 часов в день. Из анализа исключили данные участников, чье здоровье могло повлиять на статистику в первые два года, поэтому результаты применимы к изначально здоровым людям.
Результаты показали, что 9 000—10 000 шагов снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и смертности на 39%. Но даже 4 000—4 500 шагов в день дают половину этих преимуществ. Те кто сидел 10 и более часов в день находились в группе повышенного риска, им требовалось максимальное количество шагов в день.
«Любое количество шагов, превышающее средние 2 200, уже связано с более низким риском смертности и сердечно-сосудистых заболеваний», — отметил Мэтью Ахмади, ведущий соавтор исследования.
Ученые назвали количество шагов в день, компенсирующее сидячий образ жизни
Исследование: 11 минут быстрой ходьбы в день достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти