Правильное питание играет ключевую роль в качестве сна, поэтому правильный выбор продуктов необходим для обеспечения полноценного ночного отдыха. Дарья Лебедева, врач-сомнолог, эксперт по сну, терапевт и эндокринолог из Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ, поделилась советами о том, какие продукты стоит добавить в вечерний рацион, а от каких лучше отказаться.
Что нельзя есть перед сном
Красное мясо
Мясо свинины, говядины и баранины оказывает негативное воздействие на качество сна из-за высокого содержания соединительной ткани и жиров. Эти продукты требуют активного переваривания желудочно-кишечным трактом, что препятствует организму в ночное время отдыхать и восстанавливаться. Потому употребление такой пищи может привести к частым пробуждениям и ощущению усталости утром.
Выдержанные и голубые (с плесенью) сыры
Некоторые виды сыра содержат тирамин — аминокислота, которая превращается в гормон стресса адреналин, способствуя тревожному сну с частыми пробуждениями. Кроме того, в этих продуктах содержится большое количество соли, что вызывает ощущение жажды ночью.
Читайте также: Как стать счастливее
Сладкая пища
Употребление сладостей приводит к резким изменениям уровня глюкозы и инсулина, что негативно сказывается на качестве сна. Если вечером основной прием пищи состоит из сладких продуктов, уровень сахара в крови быстро возрастет, а затем резко упадет. Это может вызвать голод и пробуждение посреди ночи.
Зеленый и черный чай
Напитки содержат кофеин и бодрят. Эти природные энергетики могут активизировать симпатическую нервную систему, что может привести к тревожности и затруднениям с засыпанием. Для тех, кто стремится к более спокойному и глубокому сну, рекомендуется обратить внимание на чай с ромашкой, липой или травяные сборы, которые обладают успокаивающими свойствами. Однако стоит помнить, что эти напитки могут обладать диуретическим эффектом, что может привести к более частым посещениям туалета ночью.
Что можно есть перед сном
Молоко
Продукт содержит триптофан, который превращается в серотонин, известный как «гормон радости». Этот вещество способствует улучшению настроения и обеспечивает здоровый сон человека. Однако для тех, кто не переносит молоко, эксперт рекомендует заменить продукт на кефир или йогурт.
Вишневый сок
Напиток содержит естественный мелатонин — гормон сна, однако следует помнить, что он может содержать излишнее количество сахара. Рекомендуется заменить его на порцию свежих ягод для более здоровой альтернативы.
Индейка
Мясо птицы переваривается в течение двух часов, что снижает нагрузку на пищеварительную систему и позволяет организму сосредоточиться на восстановлении во время сна.
Легкий сыр
Эти сорта продуктов отличаются менее высоким содержанием жира и соли, что способствует их более быстрому перевариванию по сравнению с другими видами данных продуктов.
Цельнозерновой хлеб
Такие изделия характеризуются более низким гликемическим индексом, что делает их отличным выбором для полезного бутерброда перед сном.