«Чего ж вы, милочка, хотите? Это уже возрастное».
Такую или почти такую фразу доводилось слышать почти каждой женщине после 40-50 лет. Во всяком случае, от своего эндокринолога я услышала подобные слова в 41.
Но пациентка нонеча, не та, что давеча. Она продвинутая стала. И старой песней о том, что, мол, менопауза и гормоны - это причина всех бед с весом, пациентку теперь не убедишь. Поэтому в качестве дополнительного «весомого» довода используется сказка о «замедленном обмене веществ».
Мол, а что ты, милочка, хотела? Уж не девочка. Возраст уже ого-го, обмен веществ медленный, вот ты и полнеешь. А поделать с этим уже вообще ничего нельзя. Никакие диеты для снижения веса существенно не помогут.
Поэтому – вот тебе пачка рецептов, беги в аптеку. Да, и ешь всё же поменьше.
Так вот, дорогие мои подруги по снижению веса, всё это бессовестная подтасовка фактов. А, точнее говоря, намеренная перестановка местами причины и следствия с целью пополнить за наш счет кассы фармацевтических компаний.
🎓 Давайте с этим бесстыдным враньем разбираться по порядку.
Уже рассказывала в одной из своих предыдущих публикаций, но повторю: обмен веществ (метаболизм) – это совокупность ВСЕХ химических реакций, возникающих и проистекающих в живом организме для поддержания его жизни. Это процессы, дающие клеткам в частности и всему организму в целом возможность расти, развиваться, размножаться и сохранять свои свойства.
Кроме того, метаболизм это не только обмен веществами внутри закрытой системы – человеческого организма. Это и обмен веществами между живым организмом и внешней средой.
- Из внешней среды человек получает кислород, органические вещества, минеральные соли, воду.
- Во внешнюю среду организм человека отдаёт конечные продукты распада: углекислый газ, излишки воды и минеральных солей, мочевину и некоторые прочие вещества.
И это крайне важно учитывать при работе над весом, т.к. даже при условии снабжения нашего организма всеми необходимыми питательными элементами организм должен своевременно самоочищаться от продуктов распада.
Все процессы обмена веществ физиологически управляются при помощи ГУМОРАЛЬНОЙ РЕГУЛЯЦИИ.
ГУМОРАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ — это такая форма физиологического регулирования жизненными процессами человеческого организма, при которой жидкие среды (биологические жидкости) — кровь, лимфа, тканевая жидкость и жидкость эндокринных и экзокринных желёз — транспортируют продукты обмена веществ, обмениваясь между собой метаболитами, гормонами, ферментами, нейромедиаторами и питательными веществами.
Например:
- лимфа переносит в кровь молекулы белков и жиров
- жидкости эндокринных желёз переносят в кровь гормоны
- кровь регулирует обмен гормонами между органами
- плазма крови и тканевая жидкость образуют лимфу
и т.п.
Гуморальная регуляция выполняет основную роль в гомеостазе — процессе поддержания постоянства и равновесия внутренней среды организма.
Стабильное функционирование 4-х биологических жидкостей — это синоним не только хорошего самочувствия. Это аналог нормального веса, активного здорового долголетия и физиологической молодости организма, - что крайне актуально для нас, дорогие подруги.
Дисбаланс состояния 4-х жидкостей приводит к расстройству систем организма, общему старению организма, сокращению продолжительности жизни.
И номером 1 в длинном перечне расстройств значатся нарушения в обмене веществ, ведущие к набору излишней массы и ожирению.
К дисбалансу гуморальной регуляции и, соответственно, нарушениям в работе обмена веществ очень часто приводит совокупность следующих факторов:
1. Недостаточность питательных веществ, вводимых в организм.
Это происходит, когда, работая над снижением веса, мы следуем чьим-то неумным выдумкам и придерживается рациона с калорийностью, которая не покрывает требований Основного Обмена в калориях.
Величина основного обмена – это МИНИМАЛЬНОЕ количество энергии, необходимое на поддержание основной деятельности организма: дыхание, сердечные сокращения, кровообращение, работу головного мозга и нервной системы, функционирование внутренних органов, поддержание теплового баланса, рост клеток скелетно-мышечной системы и всех прочих тканей, освобождение организма от отживших клеток и т. д. Т.е. на то, без чего живой организм существовать не может.
Когда калорийность дневного рациона ниже величины Основного обмена, обмен веществ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ, экономя энергию для процессов поддержания жизни. Страдают важные биологические процессы.
❗ Но виноват-то в этом не возраст, и не обмен веществ, а его «хозяйка», наивно доверяющая бессовестным обещаниям «горе-экспертов» похудеть на 5-10 кг за одну неделю.
2. Сбои в процессе самоочищения организма от продуктов распада.
Если исключить заболевания пищеварительной и выделительной систем, то данные сбои происходят, чаще всего, в результате:
а) недостаточной физической активности
б) ошибок в рационе питания
в) нервно-психической нестабильности
Недостаток физической активности. В процессах самоочищения организма от продуктов распада значительную роль играет ЛИМФА (лимфатическая жидкость). Одной из её основных функций является очищение организма от токсинов и болезнетворных бактерий. Кроме того, лимфа – это основа формирования иммунитета человека.
В отличие от кровеносной системы, у лимфатической нет своего «сердца». Движение лимфы происходит за счет работы мышц и диафрагмы. Чем больше мышечной нагрузки и чем чаще и глубже дыхание, тем энергичнее происходит движение лимфы и, соответственно, очищение организма и укрепление иммунитета.
Недостаток движения лимфы вызывает диаметрально противоположные результаты.
Ошибки в рационе питания. Недостаток овощей (клетчатки) и кисломолочных продуктов приводит к нарушениям в работе кишечника.
Нервно-психическая нестабильность, усиленная недостатком сна, вызывает не только расстройство работы кишечника, но приводит к синтезу кортизола, который, в свою очередь, стимулирует процесс накопления жиров.
И в этом случае наивно пенять на возраст. Безусловно, с возрастом мы не становимся моложе. Но главная проблема – чем старше мы становимся, тем делаемся ленивее. Да-да.
- Кто нам запрещает больше двигаться, больше уделять внимания физической активности на свежем воздухе или в домашних условиях? Только лень.
- Кто заставляет нас доверять обманщикам и превращать свой организм в полигон для испытаний опасных для здоровья «экспресс-диет для снижения веса»? Только лень.
- Что мешает нам выкроить время и составить ежедневный график своих дел таким образом, чтобы в нём находилось время и для рационального питания, и для физической активности, и для полноценного ночного сна? Только лень.
❗ Таким образом, не возраст виноват в замедлении обмена веществ и в лишних килограммах, а наша пассивность. Мы сами, идя на поводу у собственной лени, превращаем свою повседневную жизнь в вялотекущее копошение. Боимся (или не желаем) лишний раз оторвать пятую точку от дивана. И начинаем шевелиться и задумываться о похудении, лишь когда здоровье отчаянно сигнализирует об опасности.
И если мы и дальше продолжим потворствовать своей пассивности, вот тогда точно деструктивные процессы постепенно будут становиться необратимыми.
📌 Поэтому, начинайте урегулирование обменных процессов своего организма уже сейчас, сегодня - с помощью 4 простых правил успешного снижения веса.
Не ждите, когда очередной врач огорошит вас неприятным известием, о том, что вы вступили в возраст невозвратных изменений.
4 топ-правила для успешного снижения веса в зрелом возрасте
Урегулирование обменных процессов это совокупность следующих методов:
- — Питание должно быть сбалансированным по сочетанию калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки
- — Соблюдение регулярной физической активности – 7 часов в неделю.
- — Сон не менее 7 часов в сутки,
- — Уклонение от ситуаций, ведущих к дистрессам (отрицательная форма стресса); работа над своим нервно-психическим поведением.
Следуйте этим простым правилам, и ваша талия станет предметом восхищения, и возраст над вами будет не властен.
🍏 Будем здоровы и стройны!