Когнитивно-поведенческая терапия – это научно обоснованное направление психотерапии, которое нацелено на изменение деструктивных мыслей и поведенческих моделей. Сегодня вместе с клиническим психологом, КПТ-психологом центра «Эмпатия» Полиной Кочубейразбираемся подробнее в КПТ и ее волнах.
«Основная идея когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что негативные мысли и убеждения приводят к неадаптивным эмоциям и поведению. КПТ помогает клиентам распознавать и оспаривать эти мысли, заменяя их на более здоровые и конструктивные», - рассказывает Полина Кочубей.
КПТ развивается волнообразно, каждая волна логически вытекает из предыдущей, при этом обогащаясь новыми подходами.
Первая волна – поведенческая терапия
Этот подход акцентирует внимание на изменении поведения через методы условного реагирования, такие как оперантное и классическое научение. Основные методы включают поведенческую активацию, систематическую десенсибилизацию и экспозицию.
Вторая волна – когнитивная терапия
В этом направлении основное внимание уделяется автоматическим негативным мыслям и когнитивным искажениям, которые влияют на эмоции и поведение. Основные техники включают когнитивное оспаривание и структурирование мыслей. Вторая волна расширила рамки поведенческой терапии, интегрируя когнитивные модели.
Третья волна — интегративные подходы
Сюда входят подходы, которые в своем основании имеют ориентацию на классическую КПТ, но расширяют ее собственной философией и представлениями о причинах и способах работы с личностью и ее проблемами.
Основные подходы:
Терапия принятия и ответственности (АСТ) фокусируется на том, чтобы помочь людям принимать свои мысли и чувства, не пытаясь изменить их. Основная идея заключается в том, что подавление или избегание негативных переживаний может приводить к дополнительным страданиям. Вместо этого ACT призывает к принятию этих переживаний и действиям, основанным на личных ценностях и целях. Важным элементом ACT является осознанность – внимание к текущему моменту и осознание своих внутренних процессов без осуждения.
Диалектическая поведенческая терапия (DBT) была разработана для помощи людям с пограничным расстройством личности и включает в себя элементы когнитивной поведенческой терапии, а также принципы осознанности и диалектики. Этот подход помогает клиентам научиться регуляции эмоций, межличностным навыкам и толерантности к стрессу.
Диалектический принцип заключается в том, чтобы принимать текущую реальность и в то же время стремиться к изменениям.
Схема-терапия впервые была описана для лечения сложных психических расстройств, которые не отвечают на традиционную когнитивно-поведенческую терапию. Цель схема-терапии – уменьшить влияние ранних дезадаптивных схем на жизнь человека и помочь ему осознать и научиться удовлетворять свои базовые эмоциональные потребности эффективными способами.
«Психотерапия – это процесс, который помогает людям осознать свои чувства, изменить негативные мысли и улучшить свои взаимоотношения с окружающим миром. Если вы чувствуете запрос на обретение внутренней гармонии и улучшение качества своей жизни, то приглашаю вас к себе на КПТ-сессии», - заключила Полина Кочубей.
Записывайтесь на очный или онлайн-прием к Полине Кочубей по ссылке: https://empathycenter.ru/staff/clinical-psychologists/kochubey-polina/