В коленях, по сути, болеть, в общем-то, не чему. Как правило, болевые ощущения порождаются образующимся гипер-тонусом одной из групп мышц, смещающим суставную сумку. В данном случае мы рассмотрим упражнение, которое позволит нам снять это напряжение, ставшее постоянным, фоновым, и не позволяющим колену занимать своё естественное положение.
Мы уже показывали парное этому упражнение на расслабление противоположной группы мышц - обязательно вспомните его, так как их следует делать вместе. Они уравновешивают друг друга.
Оба упражнения для колен являются Статическими. И это важный и принципиальный момент. Дело в том, что вся наша мышечная система рассчитана на сокращение. Любое действие любой частью тела это сокращение какой-то мышцы.
Ключевое слово Сокращение. Имеется в виду, что Растяжение должно произойти само собой. К сожалению, этого не происходит в полной, должной мере. То есть, сократившись, мышца по каким-либо причинам не может расслабиться полностью. С возрастом, или под воздействием однобокой нагрузки, это постоянное, пусть и небольшое, напряжение накапливается и становится перманентным.
Расслабить их усилием воли обычному человеку не под силу. Массаж, конечно, помогает, но эта процедура довольно-таки затратна, а мышцы требуют постоянного внимания к себе. Поэтому предлагаю вашему вниманию очень простой и очень эффективный способ - статическое растяжение.
Главный нюанс заключается в том, что мы предлагаем напряжённой мышце растянуться, чтобы она расслабилась. В таком положении она, естественно, не сокращается. Но вот чтобы именно произошло глубинное её расслабление, требуется не менее двух минут. Быстрее просто не получится. поэтому, приняв определённую позицию, мы должны пребывать в ней не менее двух минут. Идеальным будет, если наше внимание будет направлено на её расслабление - процесс пойдёт активнее и глубже.
Статическая позиция поначалу может показаться не комфортной. Это нормально. Следует продолжать выполнять упражнение, стараясь именно расслабиться, то есть совершать осознанное действие, противоположное естественной реакции - напряжению. Стоим, стараемся расслабиться, считаем.
Если это упражнение стало для вас более-менее привычным, то, чтобы не терять время, одновременно с этим можно выполнять какие-то другие упражнения, например на улучшение зрения, укрепление дёсен и так далее.
Посмотрите этот ролик, обязательно попробуйте выполнить все рекомендации хотя бы в течении двух минут. Сравните ваши ощущения в ногах до и после. Обязательно включайте его в свою практику, особенно если у вас имеется избыточная нагрузка на ноги.
Не забывайте о втором, парном, дополняющем упражнении - "Как одновременно РАЗГРУЗИТЬ НОГИ и активизировать очищающий ЛИМФО-поток?"
ВНИМАНИЕ: Основные материалы теперь выходят на платной платформе Boosty (о причинах читайте пост Quod licet BOOSTY, non licet ZEN!). Надеюсь, что 100 рублей в месяц Базового тарифа, или 200 р. Расширенного не разорят тех моих подписчиков, которые уже успели разделить мои интересы. Вы также можете подписаться на бесплатный ознакомительный тариф "Наблюдатель", который позволит вам получить доступ к четырём публикациям в месяц и видеть тизеры других материалов, которые при желании можно приобрести точечно.
Подписаться на мой канал Boosty: https://boosty.to/gunfu
Делитесь этим несложными упражнениями с друзьями и родными, и будьте здоровы!
Буду рад вопросам и комментариям, которые вы можете оставлять, подписавшись на мой канал!