Техника свободного письма (фрирайтинг)

Я сама уже месяц веду дневник каждый день.

А началось все с идеи, озвученной в разговоре с друзьями:

мы живем в такое стремительное, насыщенное различной информацией время, что через 10 лет не вспомним ни каких-то событий, ни нашего к ним отношения в моменте.

Начиная с даты первого снега в конкретном году, заканчивая глобальными геополитическими событиями.

Возможно, сами по себе события для многих покажутся не такими и значимыми. Но что на счет наших чувств относительно этих событий? А наши мысли по их поводу?

Я знаю множество письменных техник - под разные цели, запросы, навыки, возраст.

Под мою идею и общее настроение наиболее подходящей мне показалась именно техника фрирайтинга.

Фрирайтинг (англ. free writing) или свободное письмо

— техника и методика письма, помогающая найти неординарные решения и идеи, сходная с методом мозгового штурма;

— это механическое записывание всех возникающих в голове мыслей в течение определенного времени.

Фрирайтинг помогает

▪️ выгрузить мысли и не держать лишнее в голове

▪️ структурировать периодический хаос

▪️ находить новые нестандартные идеи и решения

▪️ сверяться с собой, признавать свои эмоции и чувства

▪️ заземляться

Как делаем:

🖊 можно в одно и то же время дня, можно в любое время, когда захочется «выговориться листу»

🖊 пишем всё, что рождается в голове (как при начале медитации: сначала отлавливаем мысли, затем «провожаем» их; здесь проводы - на лист бумаги)

🖊 категорически НЕ следим: за почерком, грамотностью, точностью формулировок, помарками и проч. (убираем фокус с деталей и формы)

🖊 отмечайте своё состояние до начала практики и после

🖊 делайте практику регулярно какое-то время (неделя, 10 дней, месяц) - отследите, как вам дается практика со временем, какие изменения в вас происходят

Техника очень проста, но есть нюансы (на которые во всяком случая я обращаю внимание):

✔️ не печатаем, а пишем от руки (включаются совершенно разные процессы; норвежские ученые доказали, что при записях от руки происходит бОльшая активность теменной и центральной областей мозга, чем при печатании - более интенсивно проходит процесс формирования памяти и кодирования новой информации)

✔️ пишем на менее 1 полной страницы (или не менее 10-15 минут, можно ставить таймер)

✔️ начинаем запись с даты и называния эмоции, которую испытываете в моменте (потому что эмоции являются фильтром, через который идёт поток мыслей)

✔️ после того, как опишете свои мысли, эмоции, приключения, в конце можно записать пару фактов из новостей - для истории и понимания контекста, в рамках которого рождались ваши мысли

✏️ Пишите, если возьметесь попробовать практику.

✨ Делитесь, что для себя отметите: это всегда очень индивидуально, а потому - интересно )

Автор: Курдюкова Екатерина
Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru