Как перестать «выживать» и начать жить полной жизнью эмоционально чувствительного человека? Отвечает психотерапевт Аркадий Кузнецов.
Давайте посмотрим, что такое высокочувствительность и что с ней делать.
Итак, высокочувствительность (или ВСЧ) — это черта, которая делает человека особенно восприимчивым к эмоциям, ощущениям и деталям окружающего мира. Для кого-то это может стать бременем, но с правильным подходом она может превратиться в суперсилу. В этой статье мы разберем, как перестать «выживать» и начать жить полной жизнью эмоционально чувствительного человека.
5 шагов, чтобы сделать высокочувствительность суперсилой
Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, либо вы сами, либо кто-то из ваших близких как раз является этим человеком с высокой чувствительностью. Это значит, что вы уделяете внимание деталям, которые многие не замечают, вы видите и чувствуете больше, а это, как правило, означает, что у вас может случать "перегрузка" информацией. Что же с этим делать и как не уставать от этого, а использовать как сверхспособность? -
Пройдите эти 5 шагов, и жизнь поменяется на ДО и ПОСЛЕ!
1. Проанализируйте свои симптомы высокочувствительности
ВСЧ проявляется у каждого по-разному, но есть общие признаки:
- Эмоциональная восприимчивость: вы тонко чувствуете настроение других людей, переживаете за них иногда даже больше, чем за себя.
- Высокая утомляемость: шум, толпа или чрезмерное количество задач истощают вас быстрее, чем других.
- Повышенная реакция на стимулы: вас могут раздражать резкие звуки, яркий свет или определенные текстуры.
- Склонность к глубоким размышлениям: вы анализируете происходящее дольше и детальнее, чем окружающие.
Чтобы понять, насколько вы высокочувствительны, проанализируйте свои реакции в повседневной жизни.
Какие ситуации вызывают у вас стресс или, наоборот, дают энергию? Вы ставите телефон на беззвучный режим? Может быть не любите много разного шума одновременно?
2. Высокочувствительность и её проявления
ВСЧ формируется как сочетание генетики, среды и воспитания.
Она не является диагнозом или недостатком, а скорее индивидуальной чертой, которая, при правильном управлении, может стать преимуществом.
Проявления ВСЧ:
- Чувствительность к критике. Вы можете воспринимать замечания слишком лично и всерьез анализировать их в своей голове.
- Глубокое восприятие искусства и природы. Вы можете быть вдохновлены красивой картиной или песней больше, чем другие. Могут появиться слезы от наслаждения красотой.
- Сложность с многозадачность. Переизбыток информации может «перегрузить» вас.
Важно осознать: ВСЧ — это ваша особенность, а не проблема, которую нужно «исправлять». Но из-за рисков повышенной утомляемости важно найти баланс, чтобы и яркость жизни оставалась, и энергия не пропадала.
3. Как можно лучше жить с высокочувствительностью
Вообще, есть несколько подходов, которые помогают высокочувствительным людям наладить жизнь:
✔️ Психологическая поддержка: работа с психологом, специализирующимся на ВСЧ, может помочь научиться управлять своими эмоциями.
✔️ Медитации и осознанность (не ругайтесь за это слово😎): практики mindfulness помогают справляться с раздражением и снижать уровень стресса.
✔️ Физическая активность: йога, танцы или плавание снижают напряжение и улучшают настроение.
✔️ Создание приятного окружения: создание комфортного пространства (тишина, уют, отсутствие раздражителей) помогает высокочувствительным людям чувствовать себя в безопасности. Да, отсюда берутся "бежевые мамы", скандинавский дизайн и желание все предметы убрать за дверцы - это позволяет снизить нагрузку от информационного шума.
✔️ Арт-терапия: творчество, например, рисование или письмо, помогает выразить свои эмоции.
Выберите то, что ближе вам, и начинайте с небольших шагов. Каждый из них приближает высокочувствительного человека к гармонии и балансу, не подавляя, а оставляя вашу суперспособность на месте.
4. Типичные проблемы и сложности при высокочувствительности
Да, высокочувствительным людям нередко приходится сталкиваться с такими трудностями:
- Перегрузка информацией: в современном мире ВСЧ люди быстрее устают от новостей, социальных сетей и многозадачности. Наступает момент, и всё это просто выключается, блокируется - просто от невозможности дальше пропускать это через себя. Наверняка, у вас тоже есть друзья, которые никогда не смотрят новости?
- Ощущение изоляции: кажется, что другие не понимают ваших переживаний. Вы видите мир иначе, чем многие люди рядом, поэтому часто можете находить гармонию наедине с собой или теми, кто способен понять и почувствовать вас лучше других.
- Страх конфликтов: вы стараетесь избегать любых разногласий, даже в ущерб себе. Ссоры и некомфортные обсуждения просто не хочется допускать в свою жизнь.
- Низкая самооценка: чрезмерная критичность к себе и зависимость от чужого мнения, к сожалению, тоже нередко присутствуют у высокочувствительных людей.
Признание этих особенностей — первый шаг к их преодолению. И это обратная сторона вашей суперсилы, возможно, плата за неё.
Что же с этим делать?
5. Советы высокочувствительному человеку
Чтобы превратить ВСЧ в свою суперсилу, важно следовать определенному плану:
1. Примите свою особенность. Осознайте, что быть сверх-чувствительным — это нормально и даже здорово. вы не "отлетевший" человек, а видящий больше, чем многие другие.
2. Настройте режим дня. Уделяйте время отдыху, размышлениям и заботе о себе. Без раздражающих звуков, информации, визуального ряда. Такая гормония тишины и спокойствия.
3. Учитесь говорить «нет». Ограничивайте себя от ситуаций и людей, которые вас истощают.
4. Сосредоточьтесь на сильных сторонах. Используйте свою чувствительность для развития эмпатии, креативности или в карьере, где это ценно (например, искусство, психология, медиа, арт, стиль, дизайн).
5. Регулярно отслеживайте свои эмоции. Ведение записей каждый день поможет лучше понять себя и свои реакции.
6. Окружите себя поддерживающими людьми. Найдите тех, кто разделяет ваши ценности, понимает и принимает вас ровно таким человеком, каким вы являетесь.
Высокочувствительность — это ваш дар, который дает вам глубину восприятия, вы можете замечать и прочувствовать то, что многим людям не дано.
Превращая её в свою суперсилу, вы сможете жить полной, насыщенной жизнью, используя свои особенности для творчества, самореализации и построения глубоких отношений.
Спасибо, что читаете!
Буду благодарен за лайк и подписку.
Если вы оказались в сложной жизненной ситуации, используйте возможность почувствовать себя лучше и справиться с помощью консультации психотерапевта с 20-летним опытом, Аркадия Кузнецова - https://taplink.cc/psyholog_kuznetsov_arkady
Блог Психология счастливой жизни
Психолога, психотерапевта Аркадия Кузнецова.