Кто Ваш внутренний критик и как с ним справиться?
Вы замечали, что каждый раз, как решаетесь на что-то важное или новое, внутри словно звучит голос: "Ты уверен, что справишься? Ты ведь этого раньше не делал". Или: "Это все не имеет смысла, лучше брось". Этот голос — ваш внутренний критик, словно кто-то рядом шепчет не самые приятные вещи, подрывая уверенность в себе.
Внутренний критик: кто он и зачем он нам?
Этот голос — не реальный человек, но его влияние весьма ощутимо. Внутренний критик — это часть нашей психики, своего рода "охранник", который старается предостеречь нас от возможных ошибок. Однако в стремлении нас "защитить" он зачастую становится самым суровым судьей, остро оценивающим и даже останавливающим нас на пути к цели.
Почему критик так строг?
Внутренний критик начинает формироваться еще в детстве, впитывая в себя суждения и комментарии от взрослых — родителей, учителей, друзей, окружающих. Когда мы слышим: "Ты опять ошибся", "Не твое это дело" или "Посмотри на других, они лучше справляются", — подобные слова оседают в памяти и со временем превращаются в привычку критиковать себя. С возрастом этот критический голос становится частью нас самих и вступает в силу при каждой ошибке, заставляя нас сомневаться.
Зачем же нам внутренний критик?
Ирония в том, что его цель — помочь и уберечь нас. Он стремится защитить от боли, стресса, разочарований, как бы предвосхищая возможные "опасности". Но действительно ли нам нужно его слушать? Ведь критик чаще нас останавливает, чем поддерживает.
Техника для дружбы с внутренним критиком
Смягчить и перенаправить внутреннего критика можно с помощью полезной техники из транзактного анализа, связанной с понятием "поглаживаний". Это образная форма обратной связи, которая укрепляет самооценку и поддерживает здоровое общение с собой и окружающими. "Поглаживания" — это ценные и ободряющие отклики, в отличие от "пинков", которые представляют собой критику, подрывающую уверенность.
Попробуйте ответить на несколько вопросов, чтобы понять свое отношение к себе и окружающим:
- Как часто я даю себе и другим поддержку, а как часто критикую?
- Часто ли я получаю поддержку или критику со стороны других?
- Насколько я открыт к поддержке и могу ли попросить о ней, если она необходима?
- Бывают ли случаи, когда я сознательно отказываю себе или другим в поддержке, даже если это нужно?
Эти вопросы помогают осознать, как часто вы общаетесь с собой и окружающими через позитивные, поддерживающие "поглаживания" и насколько велико влияние "пинков".
Как заменить внутреннего критика на мудрого союзника?
- Заметьте голос критика. Важно осознавать моменты, когда внутренний критик активизируется, и понимать, что его слова — это не истина, а просто отголосок прошлого опыта.
- Оспаривайте критику. Вместо того чтобы принимать слова критика как данность, спросите себя: "Насколько это правда? Чем я могу себе помочь вместо того, чтобы себя осуждать?"
- Переведите его слова в конструктивный формат. Спросите себя: "Что бы я сказал другу, если бы он был на моем месте?" Оцените свои действия и результаты объективно, замечайте прогресс.
- Тренируйте доброжелательность. Каждый раз, когда чувствуете внутреннее недовольство собой, подумайте, как бы поддержал вас хороший друг. Слова поддержки — залог не только спокойствия, но и уверенности.
Помните, что внутренний критик может стать вашим союзником. Не подавляйте его, но научитесь перенаправлять его критику в конструктивную энергию, ведущую к росту и гармонии.
Приглашаю вас на консультацию, где мы вместе разберем ваши запросы, выявим внутренние препятствия и найдем пути к решению. Моя цель — помочь вам обрести уверенность и гармонию. Буду рада поддержать вас на этом пути!
Автор: Овсепян Регина Хачатуровна
Психолог, Преподаватель психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru