Я собрала для вас в одном месте все самое важное и главное, что нашла по гормонам и тому, как с ними работать. Максимально кратко и информативно❤️
Дофамин (радость)
Дофамин и серотонин не могут работать одновременно. При переизбытке дофамина время бежит быстро, появляется депрессия, появляется ощущение гонки в жизни и тревога.
Вырабатывается:
– во время спорта,
– от продуктивности,
– to do листы,
– от кофеина,
– от большого количества впечатлений,
– когда есть сильный интерес и желание,
– влечение,
– от еды,
– и того, что вызывает быструю радость.
Стабилизируется дофамин благодаря детоксу или выработке серотонина.
При дофаминовой любви – красивые ухаживания, ревность, страсть, качели, мотивация, спортивный интерес. Мужчины добиваются и расслабляются, перестают ухаживать дальше, падает интерес, как и уровень дофамина.
Дофаминовый детокс
На сутки или от рассвета до заката ограничение:
〇 еда, кофеин
〇 все кинетические удовольствия и разговоры с людьми, а также встречи и тусовки
〇 музыка и даже чтение книг
〇 яркие цвета, новые впечатления, фильмы, сюрпризы, телефон и интернет вообще убрать
〇 быстрые цели
Включить:
〇 финики
〇 просыпаться в быстрой фазе сна (на рассвете)
〇 гулять, медитировать, тренироваться и вообще все то, что помогает вырабатывать серотонин
〇 писать все от руки
Серотонин (расслабление и спокойное счастье)
Нет гонки, остановка состояния «бей или беги», приглушает аппетит и либидо, все импульсы тела. Дает состояние расслабления и благодарности, время замедляется и появляется ощущение «здесь и сейчас», спокойное счастье, ощущение того, что я жива. Во время выработки включается режим регенерации тела и исцеления.
Вырабатывается:
– ночью во время фазы глубокого сна,
– от частого моргания,
– выдох длиннее вдоха,
– во время планирования,
– реорганизации пространства,
– во время новизны,
– принятия сложных решений,
– путешествий,
– при концентрации на ощущениях своего тела, медитации.
Серотониновая любовь – окситоцин и дофамин вырабатываются в организме естественным способом и такая любовь самая крепкая. Это отношения, зародившиеся на дружбе, на спокойном счастье, на благодарности, медленное развитие отношений, чувство, что всего достаточно, доверие, уважение, желание помогать и чувство благодарности. Отсутствие бабочек, тревожности, хочется уснуть рядом с человеком.
Окситоцин (гормон объятий)
Улучшает здоровье и заживление, а также работу жкт. Быстро улетучивается, поэтому часто мужчины после секса пропадают. Для женщин это еще и привязанность, поэтому для девушек такое часто дается болезненно.
Повышает доверчивость, снижает страх и тревогу, дает чувство спокойствия рядом с партнером.
Вырабатывается:
– после тесного физического контакта,
– секса, оргазма,
– кормления грудью,
– объятий.
Окситоциновая любовь – это секс на одну ночь, а также отношения, в которых много тактильного контакта, поддержки в виде объятий, доверия и привязанность. Это любовь матери к ребенку.
Кортизол (гормон стресса)
При переизбытке дает отеки, неприятные состояния, проблемы с жкт, повышенная тяга к углеводам, режим «бей или беги». При умеренном количестве помогает в концентрации.
Регулировка:
〇 исключить интенсивные тренировки во время которых много пота, наоборот использовать йогу, танцы, растяжки, ходьбу, делать то, что успокаивает (медитация, чтение)
〇 есть полезные жиры, временно убрать сахар, хлеб, сладости, сладкую обезжиренную молочку
〇 избегать лишнего кофеина, особенно после 16:00 (кофе, чай, шоколад, энергетики)
〇 добавить протеин в прием пищи, магний перед сном, омега 3 после еды с жирами, снизить омега 6 и 9, добавить витамин д3 после пробуждения (проконсультируйтесь с врачом для определения дозировки и выбора витаминов)
〇 ромашка или мята на ночь
〇 за 2-3 часа до сна никакого кофеина, еды, гаджетов, яркого света
Надеюсь было полезно!