Привет, друзья! Сегодня поговорим о "Волшебном вопросе" — технике, созданной психологами Стивом де Шейзером и Инсу Ким Берг в 80-годы прошлого столетия. Это простой на первый взгляд, но очень мощный инструмент, который может помочь каждому из нас пересмотреть свою жизнь и даже начать менять её к лучшему.
Как же он работает и почему эта техника так популярна в психологии?
Техника родилась в минуту отчаяния и профессионального бессилия Инсу Ким Берг.
Будучи уже опытным психологом, она проводила сессию с «очень уставшей, депрессивной, склонной к суициду матерью, которая говорила, что в ее жизни не происходит ничего хорошего. Четверо ее детей вышли из-под контроля и школа почти ежедневно жаловалась на их поведение. Ее мужу-алкоголику было трудно удержаться на работе дольше шести месяцев, а сама она пребывала в сильном отчаянии. Не было даже намека на какой-то просвет, который мог бы принести облегчение.
Когда я спросила своим оптимистичным тоном: «Как вы думаете, что должно выйти из этой сегодняшней встречи, чтобы вы могли сказать, что она того стоила?» она посмотрела на меня, тяжело вздохнула и грустно сказала: «Я не уверена, что что-то можно сделать с моей жизнью. Я не хочу показаться грубой, но я даже не понимаю, зачем я говорю с вами, потому что я не уверена, что можно что-то сделать».
Довольно обескураженная этим пессимистическим ответом и не зная, что сказать, я несколько мгновений сидела молча. Затем мать небрежно добавила: «Если только не произойдет чудо». Чуда я конечно не приготовила. Однако не зная, что еще сказать в обстоятельствах такой тяжелой безнадежности, я почувствовала, что должна продолжить идею о чуде. Поэтому я осторожно спросила мягким голосом: «Ну, предположим, что произошло чудо, что для вас будет по-другому?» Начав отвечать, она оживилась, составив длинный список того, как жизнь станет легче, начиная с того, что у нее появилось больше энергии и она почувствовала, что может «продолжать» свою жизнь, воспитывая своих детей. Затем она приступила к описанию того, что измениться в её отношениях с мужем, как изменится поведение детей и так далее.
Вы, вероятно, слышали, как ваши клиенты говорили подобные вещи, возможно, много раз. Но я думаю, что особое значение в этой ситуации имело то, что я была в достаточном отчаянии, чтобы по-настоящему уделить внимание клиентке, а затем реализовать ее идею. Я была очарована ее ответом и поэтому продолжила развивать ее идеи о том, как изменится ее жизнь вместе с ее несносными детьми.» («Сборник статей памяти Инсу Ким Берг»).
Техника "Волшебный вопрос" была разработана в рамках подхода краткосрочной терапевтической методики, который начал развиваться в 1970–1980-х годах. Стив де Шейзер и Инсу Ким Берг начали активно использовать этот подход в своей практике в 1980-е годы. Точную дату создания именно "Волшебного вопроса" сложно определить, но считается, что эта техника появилась в начале 1980-х годов как часть их работы по краткосрочной терапии, ориентированной на решение (Solution-Focused Brief Therapy, SFBT).
Что такое "Волшебный вопрос"?
В психологии "Волшебный вопрос" — это часть так называемой краткосрочной терапевтической методики, разработанной для поиска решений. В переводе на простой язык, эта техника помогает человеку сосредоточиться не на проблемах, а на том, каким он хочет видеть своё будущее.
Стив де Шейзер, один из создателей этой техники, говорит так:
“Мы не ищем причины проблем, мы ищем пути их решения”.
Главный фокус "Волшебного вопроса" — это не анализ наших прошлых ошибок, а попытка представить себе мир, в котором все проблемы уже решены.
Как работает "Волшебный вопрос"?
Техника начинается с одного очень простого, но глубокого вопроса:
"Представьте, что этой ночью случилось чудо, и все ваши проблемы исчезли. Какой была бы ваша жизнь на следующий день? Что бы вы заметили первым?"
Этот вопрос настраивает нас на размышления о том, как бы изменилась наша жизнь без наших привычных трудностей и беспокойств. Важно не просто задуматься, а детально представить себе жизнь после этого «чуда».
Зачем нам "Волшебный вопрос"?
Когда мы зацикливаемся на проблемах, нам трудно представить, что мы можем что-то изменить. "Волшебный вопрос" позволяет освободиться от рамок, которые мы сами себе установили, и увидеть картину в новом свете.
Представьте себе женщину по имени Ольга. Ей за 50, дети выросли, а ей кажется, что жизнь стала серой и бесцельной. Когда Ольга приходит на консультацию и отвечает на «волшебный вопрос», она вдруг осознает, что:
- У нее появилось бы больше свободного времени, чтобы заниматься любимым хобби, например, рисованием.
- Она начала бы больше гулять, встречаться с друзьями.
- Возможно, она бы начала путешествовать или прошла курсы, которые всегда хотела попробовать.
Эти ответы помогают ей понять, чего ей на самом деле не хватает для счастья. И этот новый взгляд становится точкой отсчета для перемен.
Почему это действительно работает?
В повседневной жизни у нас много отвлекающих факторов. Мы занимаемся бытовыми делами, заботимся о близких, работаем, и на мечты просто не остается времени. Часто мы не думаем о своих истинных желаниях, а "Волшебный вопрос" как раз помогает это сделать.
Эта техника работает потому, что она включает наше воображение и помогает обойти привычные «преграды» разума. Вот что говорил об этом Стив де Шейзер:
“Вопрос работает как мост между тем, что есть сейчас, и тем, что могло бы быть, если бы проблемы исчезли”.
Как задать себе "Волшебный вопрос" правильно?
Чтобы техника принесла пользу, задайте себе этот вопрос, когда у вас будет время и возможность побыть наедине с собой. Сядьте в спокойной обстановке, закройте глаза и представьте, что ваши текущие проблемы просто исчезли. Постарайтесь увидеть этот идеальный день в мельчайших подробностях:
- Что вы видите вокруг? Может быть, вы просыпаетесь в светлой, уютной комнате, и в окно светит солнце?
- Какие ощущения? Возможно, вы чувствуете легкость, спокойствие и радость.
- Какие у вас новые привычки? Например, вместо того чтобы с утра погружаться в дела, вы выделяете час для йоги или чтения.
- Что говорят вам близкие? Может, они заметили, что вы стали улыбчивее, более энергичны, и сами начали вас поддерживать в новых начинаниях.
Эти детали помогут вашему подсознанию запомнить желаемое состояние и начать двигаться в этом направлении.
Как использовать технику в реальной жизни:
Пример: Сергей, 60 лет, недавно ушел на пенсию
Сергей всегда думал, что хотел бы заниматься садом, но постоянно откладывал из-за страха, что у него не получится. После работы с "волшебным вопросом" он увидел, что его идеальный день — это утро на террасе с чашкой чая, а вокруг цветущий сад, за которым он сам ухаживает. Этот образ помог ему преодолеть сомнения, и он решился на покупку участка.
Пример: Переосмысление жизни на пенсии
Ситуация: Мария Александровна, 63 года, недавно вышла на пенсию и не могла найти себе занятие по душе. Привыкшая к рабочей суете, она чувствовала себя ненужной и потерянной, а её дни стали серыми и однообразными.
Как сработала техника: Мария Александровна представила себе "идеальный день" без скуки. Она увидела себя, ухаживающей за цветами, посещающей кружок литературы и читающей книги в уютном кресле. Она рассказала, что в этом дне она чувствовала себя полезной, потому что передавала свои знания другим.
Вдохновившись этим образом, Мария Александровна устроилась волонтёром в местную библиотеку и создала кружок любителей литературы, где общалась с людьми и рассказывала о своих любимых книгах. Это дало ей ощущение нужности и наполнило жизнь смыслом.
Пример: Улучшение отношений с подростком
Ситуация: Наталья, 45 лет, мать 16-летнего подростка, пришла на консультацию с жалобой на постоянные конфликты с сыном. Ей казалось, что они совсем потеряли контакт, и она не знала, как вернуть взаимопонимание.
Как сработала техника: Отвечая на "волшебный вопрос", Наталья представила день, где у них с сыном были тёплые отношения. Она рассказала, как они вместе завтракают, обсуждают интересные темы, а вечером вместе готовят ужин. Этот образ напомнил Наталье, как сильно ей не хватало простого общения с сыном.
После этого Наталья решила начать менять свои отношения с сыном шаг за шагом: она пригласила его на прогулку, попросила вместе выбрать фильм для просмотра, спросила, чем он интересуется. Эти маленькие шаги постепенно привели к улучшению их отношений.
Пример: Преодоление страхов перед переменами
Ситуация: Олег, 55 лет, много лет проработал в одной компании и задумался об открытии собственного дела, но боялся оставить стабильную работу. Мысли о риске и возможной неудаче держали его от перемен.
Как сработала техника: После ответа на "Волшебный вопрос" Олег представил себе день, когда он уже занимается своим делом, общается с клиентами и строит планы на будущее. Он понял, что его страхи можно преодолеть, если он увидит не только риски, но и перспективы.
Этот идеальный образ помог ему сформировать конкретные шаги: начать бизнес как подработку, обучиться новым навыкам и начать постепенный переход на работу только в своём деле.
Конечно, в примерах в трех предложениях описан большой временной период, требующийся для интеграции внутренних изменений и их переход во внешние действия и большая работа над собой.
Но что мешает вам сегодня просто подумать над волшебным вопросом. Это очень приятно помимо всего прочего.
Что делать, если сложно ответить на "Волшебный вопрос"?
Иногда люди сталкиваются с тем, что не могут представить себе этот "идеальный день". Это нормально. Многие из нас настолько привыкли к трудностям и заботам, что забыли, как мечтать. Если вы чувствуете что-то подобное, попробуйте подойти к вопросу медленно:
- Начните с малого. Представьте не сразу всю жизнь, а, например, только утро после «чуда».
- Пишите. Часто, когда мы записываем мысли, нам легче анализировать и углубляться.
- Пробуйте снова. Иногда ответ приходит не сразу, а через несколько попыток.
Что дальше?
Ответив на "волшебный вопрос" и увидев своё идеальное будущее, можно перейти к маленьким шагам, которые постепенно приведут вас к этой картине. Если вы увидели себя в окружении природы — начните хотя бы с прогулок в парке. Если вы представляли себя спокойным и счастливым — найдите маленькие ритуалы, которые приносят радость уже сейчас.
Почему это работает?
"Волшебный вопрос" помогает человеку заглянуть за границы своих страхов, сомнений и сложившихся привычек. Часто люди держатся за свои проблемы, потому что они становятся привычными и предсказуемыми, а выход за их пределы может пугать. Эта техника позволяет на время забыть о страхах и увидеть будущее, которое нам хотелось бы создать.
Волшебство в наших руках
"Волшебный вопрос" — это простой, но очень действенный способ заглянуть в своё будущее и понять, чего нам действительно хочется. Помните, что в каждом из нас есть сила изменить свою жизнь, а первый шаг — позволить себе мечтать.
“Ответы, которые мы ищем, часто скрыты в наших мечтах. Всё, что нам нужно, — это решиться задать правильный вопрос.”
Пусть ваш путь к счастливой и полной жизни начинается с маленького вопроса.