Сегодня решила с вами поделиться своими мыслями о СТРАХЕ.
СТРАХ-даже само слово какое-то страшное. Но, всё по-порядку. Принято выделять три уровня организации личности (американский психологи психотерапевт Н. Мак-Вильямс)-это невротический,пограничный и психотический.
О невротическом страхе критики и замечаний я писала здесь
Не буду подробно на них останавливаться, но все эти уровни по разному реагируют на страх. Я расскажу в общих чертах.
Кстати, страх-это не обязательно плохо. Благодаря страху мы не переходим улицу на красный свет, не дотрагиваемся до горячей плиты, не заходим в клетку к тигру и т.д.
Но фишка в том, что наш мозг не различает-это реальный страх или иллюзорный. Например вы вдруг подумали, что вас уволят с работы или ваш ребёнок или муж не вернулся домой вовремя. Какие мысли сразу возникают? "я потеряю работу, не смогу заработать денег, не на что будет купить еду,я неудачник". Или "Почему его так долго нет дома, мог бы позвонить, наверное напали хулиганы, телефон отобрали,убили" ну и всё в этом роде.
Получив такую информацию наш мозг мгновенно даёт сигнал надпочечникам и они начинают активно вырабатывать адреналин-гормон стресса. Наше тело тут же начинает реагировать: начинают трястись руки, дрожать голос, становится трудно дышать, может начать тошнить и другие проявления, у всех по разному. Хотя вам ведь ничего не угрожает.
А теперь вспомните, когда вы испытывали реальный страх, например на вас бежит огромная собака с жутким оскалом и рычит. Что вы чувствуете в теле? Трясутся руки, трудно дышать, дрожит голос, тошнит и др. Смотрите, все те же симптомы, что и при иллюзорном страхе.
Вроде всё просто, не думай о плохом и не будет так колбасить, но не тут-то было. Заставить себя не думать о плохом очень сложно. Поэтому предлагаю приёмы самопомощи при неожиданных приступах страха. Это как скорая помощь.
И так, если у вас появился страх, что у вас что-то не получиться или что вас бросит любимый человек или что вы не сможете заработать денег ну и так далее. Конечно, это должен быть не реальный страх, а то если вам собака уже руку отгрызает а вы такие-сейчас, я применю приёмы самопомощи. Тут не прокатит.
Так вот, я про помощь самому себе, чтобы остановить поток негативных мыслей, вызванных страхом.
1. Найдите вокруг себя 10 предметов зелёного цвета (или любого другого), или предметов на букву А(б,в,г и т.д.)
2. Начните осознанно дышать: вдох-раз, выдох-два, вдох-три, выдох-четыре и так далее. Сфокусируйтесь на счёте и дыхании. Как только какая-нибудь мысль (кроме счёта) появилась-начинайте считать и дышать сначала. Желательно досчитать до 50-ти осознанно без посторонних мыслей.
3. Станьте любящим родителем для самого себя. Успокойте вашего внутреннего ребёнка. Скажите шёпотом своему внутреннему ребёнку, что вы рядом, что вы его любите и что вы у него ЕСТЬ.
Как правило, даже одного из этих упражнений бывает достаточно. Но если мысли не проходят и страх остаётся и мешает вам жить, тогда нужны психокоррекционные техники, которые лучше проработать с психологом.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и живите без страхов!!!