Дети в силу своего возраста чаще всего не осознают важность правильного питания. Они отдают предпочтение сладким, вкусным или вредным блюдам. И очень обожают фастфуд: картошку-фри, бургеры, наггетсы и т.д.
Родители же, в свою очередь, запрещают эту пищу, исключают ее полностью из рациона подрастающего поколения. Но нужно ли это делать? Именно это выяснил «Первый женский».
Скажите «нет» запретам
Диетолог Марина Коваль не рекомендует полностью запрещать фастфуд детям, так как в дальнейшем это может вызвать расстройство пищевого поведения (РПП).
Вместо запретов лучше формировать здоровые отношения с едой, где 80% рациона — полезная пища, а 20% — «чего душе угодно».
Приучить ребенка к здоровому питанию
Эксперт отметила, что многие дети считают зелень невкусной, отказываются есть мясо и все время просят сладкое. Тогда сразу возникает вопрос, а как сформировать привычки ребенка, чтобы его питание было рациональным?
Есть формула «трех», как приучить ребенка есть здоровую еду.
- Не давить на ребенка
Нужно не заставлять, а предлагать от 5 до 25 раз, сколько потребуется. Ребенок сам однажды возьмет брокколи, оливку или котлету В большинстве случаев это произойдет быстрее, чем многие думают.
- Все едят одинаково (исключение — совсем малыши)
Например, в семье 4 человека: 2 взрослых, 10-летняя девочка и 4-летний мальчик. Если мама приготовила на завтрак черный рис, запеченный хек, брюссельскую капусту и хлеб со сливочным маслом 82,5% жирности, то родители не добавляют к себе на бутерброд колбасу и не поливают капусту майонезом.
- Саплиментация базовыми добавками
Тех, которых не хватает в рационе. Например, витамин D, магний, Омега-3 и лецитин. Прием добавок возможен только по показаниям и консультации специалиста.
Из-за дефицитных состояний у ребенка появляются или усиливаются существующие тяги к мучному и сладкому, еда кажется невкусной, нарушается пищевое поведение.
Ранее «Первый женский» рассказал, как вычислить изменщика по жестам. Подробнее — в материале.