😴Как улучшить качество сна?
🩺Врач терапевт-сомнолог клиники «Балтмед» Павел Кудинов рассказал нам, что есть два главных шага для этого.
Первый - организовать спальню.
✅ Выбираем матрас и подушки. Убедитесь, что ваш матрас и подушки соответствуют вашим предпочтениям по жесткости и поддержке. Выбирать необходимо из расчета средней степени жесткости для Вашего веса.
✅ Создаем режим. Постарайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет установить внутренние часы вашего организма. И стараться соблюдать продолжительность сна не менее 6-8 часов. Если необходимо выспаться, то это надо делать за счет более раннего отхода ко сну, а не более поздним пробуждением.
✅ Убавляем шум. Если в вашем районе много шума, подумайте о том, чтобы использовать беруши или генераторы белого шума, чтобы создать более спокойную атмосферу для сна.
✅ Устанавливаем уютную температуру. Идеальная температура для сна обычно колеблется между 18-22 градусами Цельсия.
Следуя этим простым шагам, вы сможете создать крепкий фундамент для здорового и качественного сна.
Второй шаг - образ жизни
📎Физическая нагрузка
Старайтесь завершать физическую нагрузку как минимум за 3-4 часа до того, как планируете лечь спать. Умеренные физические упражнения, такие как прогулка или йога, могут помочь расслабиться и подготовить ваш организм к ночному отдыху.
Кроме того, не забывайте о том, что даже небольшие перерывы в течение дня для разминки или простых физических упражнений могут значительно повысить вашу энергию. Простые действия, такие как растяжка или прогулка по офису, помогут вам избежать усталости и улучшить настроение.
📎Не листаем клипы ВК по ночам
За час до сна старайтесь исключить использование телефонов, компьютеров и телевизоров, так как синий свет от экранов может ухудшить качество сна.
📎Не забываем о правильном питании
Регулярное питание играет ключевую роль не только в поддержании физического здоровья, но и в улучшении качества сна. Когда наш организм получает пищу в одно и то же время, он лучше регулирует уровень сахара в крови и гормоны, отвечающие за сон и бодрствование.
Не пропускайте утренний прием пищи. Он запускает обмен веществ и помогает настроиться на активный день.
Если вы чувствуете голод между основными приемами пищи, выбирайте здоровые перекусы, такие как фрукты, орехи или йогурт. Это поможет избежать переедания во время обеда или ужина.
Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это поможет вашему организму переварить пищу и не перегружать его перед сном.
❗Помните! Если у вас появились проблемы со сном, обязательно обращайтесь к сомнологу или неврологу.
📞Записаться на приём можно через сайт, социальные сети или по номеру телефона +7 (812) 561-68-69