«Каждый день приходится выбирать: практиковать стресс или покой».
Джоан Борисенко, писательница
Я продолжаю знакомить тебя, мой уважаемый читатель, с тем, как жить долго и счастливо без вредного влияния стресса. Итак, давайте посмотрим, что ещё мы можем сделать, чтобы получить быстродействующее облегчение от стресса.
51. Подойди к зеркалу и улыбнись.
Во время стресса трудно улыбнуться, не так ли? Тогда сначала изобрази что-нибудь похожее на улыбку. Получится кривая улыбка. Отлично, это то, что надо! Это может вызвать настоящую улыбку, а может и смех! А это всё уже лекарство от стресса.
52. Займись благотворительностью или волонтёрством.
Помогая другим, в тебе растёт чувство самодостаточности, ты ещё раз убеждаешь себя, что ты достойный человек, а это сильно повышает настроение, у тебя «вырастают крылья»! В добавление к этому, занимаясь проблемами других людей, ты забываешь про свои. А потом, когда ты к ним возвращаешься, они уже могут разрешиться сами. Так сделай перерыв от своих неприятностей, и увидишь, что все гораздо лучше, чем ты думал!
53. Сделай что-нибудь приятное или полезное для другого человека.
Эффект тот же самый, как и в предыдущем пункте. Ты можешь подарить маленький подарок другу или своему близкому человеку, оказать помощь коллеге, помочь пожилому человеку на улице или в магазине. Почувствуй, как после этого, в тебе разливается новая энергия радости и ликования.
54. Займись раскрашиванием картинок.
Раскрашивание картинок – это настоящий релакс, особенно, если в детстве ты любил это делать. Ты просто раскрашиваешь и превращаешь не только картинку, но и свои эти минуты в яркий мир. Обещаю, что ты хорошо расслабишься и успокоишься.
55. Займись исследованием чего-то.
Ты можешь взять какой-нибудь предмет и посмотреть на него глазами ребёнка. Такой непредвзятый взгляд открывает то, что ты никогда не замечал. Ты ведь знаешь о предмете, только то, для чего ты его используешь. Возьми свою кружку или точилку для карандашей или какую-нибудь другую вещь и рассмотри этот предмет внимательно. Ты увидишь царапины, другие детали, и ты удивишься, что никогда этого не замечал. Это исследование успокаивает твой разум, потому что ты с удивлением смотришь на мир. Ты можешь рассматривать цветок одуванчика, внутренности часов и пр. или исследовать происхождение какого-нибудь слова или явления. Ты чувствуешь себя настоящим исследователем, и то, что ты сморишь на мир с открытыми глазами, умиротворяет.
56. Выйди на пробежку.
Как хорошо пробежаться утром, когда ты отталкиваешь землю ногами и летишь по воздуху куда-то вперёд! Бег трусцой – хорошее средство сжечь гормон стресса, кортизол, и зарядиться энергией на весь день. И когда стресс пытается тебя одолеть, и нет сил ничего делать, нужно все-таки одеть кроссовки и выйти из дома на пробежку. После пробежки разум начинает мыслить более рационально. Сделав так один раз, ты поймёшь, что это отличное средство от хандры и будешь не раз им пользоваться.
57. Расслабься.
Иногда полезно заняться сознательным расслаблением тела, следуя своим вниманием от головы до пальцев ног. Тело становится тяжёлым, кровь разливается по всему телу, согревая его дальние уголки. Твой мозг осознает это приятное расслабление и успокаивается. Я часто прибегаю к этому способу перед сном, попробуй и ты.
58. Прости кого-нибудь.
Когда мы прощаем кого-нибудь, мы это делаем не только для этого человека, но и для себя. Прощение прекращает расход нервной энергии, которую мы тратим на обиды, которые мы бережём и храним как драгоценные камни. Прости искренно, и увидишь, как на душе сразу станет легко и светло.
59. Поработай в саду.
Умеренная работа в саду укрепляет нервную систему. Ты соединяешься с природой, слышишь пение птиц, наблюдаешь за бабочками, божьими коровками и пр., видишь плоды своих трудов: цветы, зелень, овощи – это в самом деле целительное и приятное времяпровождение.
60. Сходи на маникюр или педикюр.
Твои руки и ноги будут ухоженными и красивыми, но не только это – ты получаешь заботу о себе, и забываешь на время всё остальное.
61. Скажи кому-нибудь комплимент.
Как часто мы говорим комплименты друг другу? Наверное, не часто. А мы можем не только сказать коллеге банальную вещь: «Как ты сегодня хорошо выглядишь!», но и похвалить его за другие качества, например, за умение быстро придумывать идеи, за то, что он откликается на все твои просьбы и др. Будь креативным, и твоё настроение улучшится!
62. Обними себя и погладь себя по голове.
Это отличный способ почувствовать себя лучше – он доступен тебе в любое время. Ты можешь использовать «объятие бабочки»: обними себя за части рук, которые идут от плеча до локтя, и медленно подыши. Ты можешь гладить себя по рукам, скрестив руки в объятии себя. Погладь себя по голове, мысленно или вслух говоря себе позитивные пожелания. Это избавит тебя от беспокойства и тревоги, если будешь это повторять несколько раз в течение дня.
63. Обними кого-нибудь.
Когда ты обнимаешь кого-то, в твоём организме выделяется окситоцин, «гормон счастья», который обязательно усилит твоё ощущение благополучия. Он вырабатывается при прикосновениях к близким и приятным людям. Окситоцин повышает уровень доверия, привязанности и эмпатии, снижает страх и тревогу.
64. Займись своей внешностью.
Забота о внешности – это забота о себе, твой организм обязательно откликнется на твою заботу. Прими душ, сделай новую причёску, если ты мужчина - приведи в порядок щетину, примерь одежду, сделай маску для лица, и ты здорово отвлечёшься от ежедневной суеты.
65. Попей воду медленными глотками.
Питьё воды или чая медленными глотками стимулирует блуждающий нерв, главный нерв парасимпатической системы, отвечающей за отдых и расслабление. В случае сильного стресса, это хороший способ успокоиться.
66. Зажги свечу и понаблюдай за её пламенем.
Наблюдение за пламенем свечи, одна из форм медитации осознанности, целью которой, является фокусировка внимания на чем-нибудь и осознавание своих мыслей. Мысли приходят и уходят, ты не реагируешь на них, а просто отпускаешь и возвращаешься к наблюдению за пламенем. Попробуй этот способ, если нужно остановить поток мыслей.
67. Займись вязанием или шитьём.
Можно заняться любым рукоделием, с монотонным выполнением операций, повторяющиеся действия успокаивают разум. Я когда-то вязала несложные вещи, и могу утверждать – это навевало на меня волну спокойствия.
68. Найди пустынное место и поори там во всю глотку.
Как редко мы можем покричать как дети! А ведь это освобождает нас от запретов самовыражения, это свобода быть самими собой. Наверное, каждому хотелось бы покричать от души, чтобы голос раздавался по всей Вселенной. Поэтому, почему бы иногда, там, где нет людей, которые, услышав тебя, могли бы покрутить пальцем у виска, не поорать в своё удовольствие, и тем самым почувствовать себя гораздо легче?
69. Составь план путешествия или поездки.
Предчувствие приятного запускает целый каскад нейротрансмиттеров, дарящих нам чувство радости и удовлетворения: серотонин, дофамин, эндорфины и др. Мечтай, строй планы и наслаждайся!
70. Помедитируй.
Я уже упоминала о медитации слежения за пламенем свечи, но «золотым стандартом» медитации осознанности является медитация дыхания. Ты следишь за своим дыханием, отвлекаешься на мысль, но не реагируешь на неё и просто отпускаешь, возвращая своё внимание к дыханию. Медитация осознанности – мощный инструмент управления реакциями своей нервной системы.
71. Найди медитацию с сопровождением или аутогенную тренировку и следуй за ней.
Медитация с сопровождением или аутогенная тренировка очень полезны: 1) если ты находишь голос ведущего приятным и располагающим к отдыху и расслаблению; 2) если ты живо визуализируешь то, что описывает этот голос. Я рекомендую аутогенную тренировку по Шульцу, в которой золотое правило «каждая фраза должна стать ощущением». Эту тренировку я слушала где-то 2 месяца – и стала гораздо менее чувствительно реагировать на стрессовые ситуации.
72. Вздремни.
Иногда, если ты чувствуешь сильную усталость от навалившихся проблем, лучшее средство – немного поспать – 30-45 минут было бы идеально. Всем известно, что сон восстанавливает и освежает. Не уверена, что это можно делать каждый день, особенно, если ты спишь достаточно часов ночью.
73. Организуй что-нибудь интересное.
Подумай, что можно такое организовать в кругу семьи или друзей, чтобы стряхнуть с себя нервную усталость и негативные эмоции, которые, кажется, наш ум собирает как пылесос. Это может быть встреча в кафе, прогулка или поездка в парк, пикник на даче и много чего ещё.
74. Сыграй в какую-нибудь игру.
Хорошая идея поиграть в настольные игры в кругу семьи с детьми, или с друзьями. Также прекрасно подойдут для эмоциональной разрядки спортивные коллективные игры: футбол, волейбол и др. Во время игры выражаются самые приятные и полезные эмоции, прощай стресс! Поэтому не упускай шанс хорошенько посмеяться и пообщаться с хорошими людьми.
75. Поразгадывай головоломки, порешай задачки.
Сейчас в интернете всегда под рукой различные головоломки, кроссворды, логические задачи, упражнения, развивающие воображение и нестандартное мышление. Всё это отличные инструменты борьбы с тревогой и обеспокоенностью современного мира: развивается спокойствие и уверенность в себе, преодолевается апатия, активируется парасимпатическая нервная система, которая снимает стресс. Так что, если ты хочешь увести свой разум в сторону от негативных мыслей, поломай голову над головоломкой, я извиняюсь за игру слов.
Продолжение следует ...
Берегите себя и будьте здоровы!
Пишите в комментариях, на какие мысли вас навела эта статья.
Я благодарна всем тем, кто поставит этой статье лайк, подпишитесь на мой канал – буду признательна, ибо вы мне окажете честь быть с вами и приносить вам пользу.
Статья несёт исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация врача.
Автор статьи Елена Исмагулова, клинический психолог, ООО «Клиника восстановительной медицины «Качество Жизни».
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Благодарю всех моих подписчиков!
© Елена Исмагулова 2024. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.