Сегодня начинаю эту статью с каламбура: «Почему, когда я испытываю стресс, он испытывает меня?». Может быть, стресса в нашей жизни много, но ещё больше способов одолеть его. Я желаю тебе найти свои способы, и стресс не будет испытывать тебя на прочность. Итак, продолжим.
76. Поиграй в компьютерную игру.
Сколько бы ни ругали компьютерные игры за их вредное воздействие на человека, они остаются хорошим способом отвлечься, расслабиться и позабавить мозг. Ну, конечно, как и во всём, здесь должна соблюдаться «золотая середина».
77. Попрактикуйся в настойчивости.
Если стресс приносит взаимодействие с другим человеком, поговори с ним настойчивым, но вежливым образом, чтобы установить свои личные границы. Надеюсь, ты понимаешь разницу между настойчивостью в общении и упрямством.
78. Поиграй в уверенного в себе человека.
Это очень полезная вещь, которая перепрограммирует твой мозг и может изменить тебя к лучшему. Просто скажи себе: «Сегодня я играю роль уверенного в себе человека. Я могу не волноваться, получится у меня или нет, буду ли я выглядеть глупо или смешно – мне всё равно, это просто роль». Я верю в тебя! Ты блестяще сыграешь эту роль!
79. Поиграй в спокойного человека.
Здесь всё просто: хочешь быть спокойным – будь! Роль спокойного человека будет наполнять тебя безмятежностью и покоем. Скажи себе: «Этот покой – мой, его везде беру с собой!». Я так часто беру с собой покой. Вот и ты положи его в карман.
80. Займись практикой осознанности.
Осознанность – это наблюдение всего, что есть, и что происходит в окружающем мире: его виды и образы, запахи, вкусы, звуки, прикосновения. Созерцание мира – хорошее лекарство от раздражительности на мир.
81. Поговори с Богом.
Иногда так хочется поговорить с Всевышним, который всё знает и всё может. Поговори с ним в тишине, спрашивай и слушай его ответы. Ты ощущаешь, что ты не один, ты получаешь силу от Вселенной, и тебе снова хочется жить и радоваться.
82. Почитай книгу.
Книга уводит человека в параллельный мир, мир, который распахивается, когда ты открываешь книгу. То, что читаешь, желательно должно быть мечтой, более прекрасной жизнью. В борьбе со стрессом та книга считается хорошей, от которой веет спокойствием, или когда она вызывает улыбки и смех, или интригует и наводит на размышления.
83. Используй позитивные образы.
Найди позитивную картинку в интернете, распечатай и повесь на стену. Можно просто поменять обои на компьютере или смартфоне. Хорошо это делать каждый день – наш мозг обожает новизну. Подумай прямо сейчас, изображение кого или чего ты хочешь видеть сейчас: смеющегося ребёнка, чашку кофе с пенкой, милую собачку, море, горы или зелёную долину? Этот выбор бесконечен.
84. Отведи руки назад и позевай.
Простая техника активизировать парасимпатическую нервную система, которая расслабит и успокоит тебя. Можно ещё сесть в удобное кресло, и, расслабив язык, равномерно подышать: ты успокаиваешься, успокаиваешься …
85. Переставь мебель или предметы в комнате.
Как я уже говорила, мозг любит новизну, вот, если это возможно, займись небольшой перестановкой, пока ты будешь это делать и потом привыкать к новой расстановке, тебе будет не до коллекции мелких «гадостей», которые для тебя подобрал твой мозг.
86. Назови по 10 вещей на буквы А, Б и В.
Вместо того, чтобы прокручивать в голове: «Как мне плохо! Я не знаю, что с этим делать! Как он посмел мне такое сказать?» и прочие «умные» умозаключения, остановись и назови по 10 вещей на буквы А, Б и В. Если не помогло, можно продолжить по алфавиту, там много букв для этого упражнения. Желаю тебе остановиться на букве Д – достаточно!
87. Займись визуализацией.
Вообрази то место, где бы ты хотел быть сейчас. Пусть это будет твоё «Безопасное место», где тебе хорошо, комфортно и спокойно. Это может быть скамейка в парке, шезлонг на берегу озера или моря, гамак в саду и пр. Приди туда и отдохни, там можно плакать, можно нюхать цветы, слушать пение птиц или грохочущий шум прибоя, любоваться горами вдалеке и сколько всего ещё там можно сделать! И попасть туда можно в любое время за доли секунды, просто телепортация какая-то!
88. Сделай упражнения на развитие памяти.
Можно найти книги или видео с такими заданиями. Например, в книге Антона Могучего Большая книга-тренажёр для вашего мозга и подсознания есть такое задание: смотришь в течение 2 минут на 30 слов в таблице, затем переворачиваешь страницу и вписываешь слова, которые ты запомнил без повторений. Также, находясь в каком-нибудь месте, запоминай предметы или объекты, это отвлекает от мрачных мыслей.
89. Установи для себя новую цель.
Когда твой мозг занят новой целью, это даёт ему надежду на что-то лучшее, он начинает радоваться и предвкушать. Разработай маленькие шаги по достижению этой цели и попробуй сделать первый шаг. Желаю тебе обязательно достичь своей цели!
90. Посмотри комедийное шоу и хорошенько посмейся.
Смех – это эндорфины и серотонин, дарящее тебе счастье. Когда твой мозг смеется, он точно не может себя чувствовать несчастным, а значит и ты. Я пересматриваю все выпуски комедийного шоу «Кривое зеркало», которого, к сожалению, уже нет. Талантливые артисты, которые могут делать всё прекрасно – петь, шутить, танцевать! Посмотри это шоу, твой смех гарантирован.
91. Проведи время на природе.
Лес, парк, озеро, речка, горы – всё подойдёт, окунись в атмосферу спокойствия, это восстановит тебя. «Всё проходит, и это пройдёт. Всё это – мелочи жизни», - шепчет тебе природа. Ты, возможно, не слушал людей, которые тебе говорили то же самое, а здесь почему-то приходит глубокое понимание того, что важно, а что нет.
92. Поделай упражнения для развития обеих полушарий мозга.
Например, научись одновременно гладить себя по голове одной рукой и стучать себя по животу другой. Получается? Теперь научись одновременно постукивать себя по голове одной рукой и гладить себя по животу другой. Освоил? Отлично. Таких упражнений полным-полно в интернете, грустно точно не будет.
93. Поиграй в позитивно мыслящего человека.
Через эту игру ты овладеваешь жизненным навыком позитивного мышления. Иногда хорошо побыть этаким здоровым пофигистом. Тебе плохо – найди что-то, почему тебе всё-таки хорошо. Тебе грустно – найди повод развеселиться и так далее.
Старый анекдот про пофигистов: Один пофигист говорит другому: «Знаешь, я вчера пришёл домой, смотрю моя жена в постели с другим, а мне пофиг». А другой ему отвечает: «Это что! Я вчера захожу в подъезд своего дома, ко мне подбегают два качка с криком «Попался Борюсик!» и так отдубасили меня, что я сегодня еле с постели встал, а мне пофиг!». «Точно пофиг?» - спрашивает первый. «Конечно! Я же знаю, что я не Борюсик!».
94. Проведи время в компании позитивных людей.
Общение с людьми, которые радуются жизни, непременно пойдёт тебе на пользу. Твои зеркальные нейроны обязательно помогут тебе заразиться их радужным настроением. Подумай, есть ли у тебя парочка таких людей-антидепрессантов в твоём окружении.
95. Посмотри хороший фильм.
Устройся удобно на диване с чашечкой чая и увлекись хорошим жизненным фильмом без насилия, стрельбы, раздраженных криков и пр. Уж лучше, на мой взгляд, посмотреть хороший сериал, чем драму или боевик. Желаю тебе хорошего просмотра! И не увлекайся попкорном!
96. Сделай фотоснимки природы.
Выйти на улицу с целью сделать 3 снимка чего-нибудь оригинального: например, заснеженный куст или пчелу на цветке, что, не оригинально? Тогда сам исследуй местность, может что-то ещё привлечёт твоё внимание.
97. Посиди в позе «ребёнка».
Встань на четвереньки, вытяни руки вперёд, не отрывая согнутые ноги, ляг на коврик, касаясь лбом пола. Можешь найти описание этой позы йоги в интернете. Побудь в этой позе (не на полный желудок) столько, сколько тебе будет комфортно. Эта поза утешит тебя, как ребёнка.
98. Выучи стихотворение или коротенький рассказ.
И память потренируешь и хандру свою забудешь. Советую выбрать смешное стихотворение или рассказ, прибавит ещё и смеха.
99. Сделай себе массаж головы.
Постучи легонько кончиками пальцев по голове, постепенно переходя с одной части головы на другую, будут приятные ощущения. Этот массаж поможет поставить всё на место в своей голове. Я делаю его, кстати, каждое утро.
100. Помни листы бумаги.
Можно помять черновики, скатать из них шарики. Сделаешь 20 шариков, и мысли пойдут в другом направлении. Можно просто мять бумагу и слушать её шорох. Вообще, говорят, что шорох бумаги и шелест листьев на деревьях – самые успокаивающие звуки. На сегодня всё, смотри следующую публикацию на эту актуальную тему.
Продолжение следует ...
Берегите себя и будьте здоровы!
Пишите в комментариях, на какие мысли вас навела эта статья.
Я благодарна всем тем, кто поставит этой статье лайк, подпишитесь на мой канал – буду признательна, ибо вы мне окажете честь быть с вами и приносить вам пользу.
Статья несёт исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация врача.
Автор статьи Елена Исмагулова, клинический психолог, ООО «Клиника восстановительной медицины «Качество Жизни».
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Благодарю всех моих подписчиков!
© Елена Исмагулова 2024. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.