Десять осознанных вдохов. Практика для тех, кому некогда медитировать

«Медитация в студии только раз в месяц. А осознанность хочется поддерживать каждый день. Но почему-то дома не получается медитировать.»

Если это и про вас тоже, для начала делайте эту простую практику. Она поможет выработать полезную привычку, положить начало более глубоким и полноценным медитациям.

Изображение взято на ресурсе Пинтерест

Эта практика – десять осознанных вдохов. И десять осознанных выдохов. Это очень просто. Просто будьте в своём теле всего несколько секунд. Наверное, это даже меньше минуты.

Попробуйте просто быть в своих ощущениях. Просто понаблюдать, как ваше тело сделает десять вдохов и выдохов.

Каким будет это дыхание? Глубоким, поверхностным, быстрым или медленным – абсолютно не важно. 

Не важно, в каком настроении вы в это время будете. В какой позе. С закрытыми или открытыми глазами.

Не важно, что в этот момент вы будете делать (только в начале прошу – не делайте этого за рулём).

Важно просто быть. И замечать своё тело, свои ощущения при дыхании. И всё.

Это очень просто. Может показаться: «Ну и что мне это даст?..»

Просто попробуйте. Эта практика может стать первым шагом к медитации. И уже даже она постепенно улучшит концентрацию и сделает вас более спокойными. Её хорошо делать перед сном или во время простых домашних дел. Можно привязать её к конкретному времени или делать когда вспомните. Один или несколько раз в день.

Попробуйте и посмотрите, насколько иначе вы ощутите своё тело. Как изменится ваше восприятие привычного мира.

✨ Желаю вам осознанности в каждом дне. И помните, что мы не привязываемся к конкретной практике, к ритуалу. Медитация учит нас быть осознанными в любой момент и в любой ситуации.

…

• Полная техника медитации осознанности описана здесь.
• Если вы хотите ближе познакомиться с медитацией попрактиковать 5 дней подряд под моим руководством, приходите на открытый курс "Знакомство с Майндфулнесс". Он остаётся в открытом доступе всегда.
• А если ощутили живой отклик ко мне как к человеку, преподавателю, автору, то подключайтесь к Телеграм-каналу. Там больше потока, повседневной жизни. Там я делюсь яркими мыслями и помогаю мягко и естественно внести гармонию и осознанность в каждый ваш день.