Избыточная болтовня часто возникает из-за социальной тревожности, которая создает тревожную петлю обратной связи. Чем больше люди говорят, тем больше они беспокоятся о своем социальном «я» - и тем больше они говорят в дальнейшем. В этот момент избыток болтовни может ощущаться как неконтролируемая привычка. Многие из нас время от времени много говорят, но привычка создает проблемы, потому что она сама себя подкрепляет и препятствует самоосознанию.
Если вы считаете, что у вас есть привычка слишком много говорить, подумайте о следующем.
Задавать вопросы вместо объяснений
Задавайте открытые вопросы, чтобы направить разговор на других людей, а также используйте вопросы, чтобы не дать себе перехватить инициативу в разговоре. Если кто-то рассказывает вам об интересной поездке, перенаправьте ответ, встряв в разговор с помощью собственной истории о путешествии.
Ответьте открытым вопросом о поездке. Люди, которые задают вопросы, считаются более привлекательными — проявляя интерес к другим.
Мониторинг разговорного внутреннего диалога
Когда люди испытывают тревогу, они могут использовать разговор, чтобы думать вслух. Результатом становится обмен личным опытом, который выглядит как подавляющий поток признаний — обычно с ненужными подробностями. В сочетании с неспособностью улавливать социальные сигналы, что слушатели уже устали, внутренний разговор может остаться незамеченным.
Если вы чувствуете, что говорите слишком много, скажите себе, что чередование — это определяющая структурная черта разговора. После каждого абзаца внутреннего диалога, который вы озвучиваете, останавливайтесь и дайте другим возможность прокомментировать.
Мы созданы, чтобы говорить, и говорить о себе. До 40 процентов речи человека — это о себе. Разговор о себе активирует мозговые центры вознаграждения, поэтому индивидуальное удовлетворение часто конфликтует с тем, чтобы позволить другим говорить. Поэтому естественно тратить усилия на баланс между самофокусировкой и потребностями других в разговоре.
Чтение разговорных реплик
Социально приемлемые говорящие чувствуют, когда вмешиваться, а когда сидеть и слушать, и поэтому более расслаблены в разговоре. Многие слишком болтливые люди менее искусны в улавливании социальных сигналов, что усугубляет социальную тревожность .
Одно из решений — направить внимание на чтение разговорных сигналов. Когда люди хотят говорить, пока вы говорите, они наклоняются вперед, смотрят на вас, двигают рукой, как будто собираются говорить, и пытаются что-то сказать. Когда они начинают беспокоиться из-за вашей речи, они смотрят в сторону или вниз, ерзают, постоянно проверяют свой телефон или даже встают. Когда происходят такие реакции, пора прекращать разговор.
Признание своей тревожности во время разговора
Остановитесь и открыто признайте свою тревогу, если вы испытываете тревогу в социальных ситуациях и слышите, как вы монологизируете свои мысли. Это признание останавливает монолог и позволяет вам показать осознание того, что вы слишком много говорите, предоставляя другим возможность понять ваши опасения.
Принятие разочарования от невысказанных мыслей
Когда мой отец хотел вмешаться за обеденным столом, он говорил: «Перестань говорить, когда я вас перебиваю». Мы понимали, что ему есть что сказать. Его обезоруживающее сочетание самоуничижения и напористости побуждало нас приветствовать его замечания. Если мы сможем этого добиться, то наши перебивания не будут казаться разрушительными. Но большую часть времени мы должны быть благоразумны, чтобы не вмешиваться, когда кто-то другой говорит.
Многие из нас сталкиваются с тем, что не высказывают свои сиюминутные идеи во время разговора, а затем теряют их из рабочей памяти. Хотя это и расстраивает, в разговоре может быть более уместно позволить кому-то другому закончить и рисковать потерять нашу мысль. Некоторые болтуны считают это невыносимым, поэтому они прерывают. Но не следует защищаться от потери своего проницательного комментария с таким упорством, чтобы остановить поток разговора других.
Конечно, приятно высказывать свои мысли, но если они остаются невысказанными, это следует воспринимать как естественное следствие разговора, а не обсуждать позже.
Направление внимания
Люди с дефицитом внимания склонны переходить от одной темы к другой ассоциативно, а не тематически. Если ваше внимание блуждает и вы чувствуете себя подавленным или неспособным сосредоточиться, поставьте свою речь на паузу. Затем прислушайтесь к совпадениям между комментариями других людей. Каждое совпадение — это тема, что-то общее среди участников. Работайте над определением этих тем. Добавьте совпадающий комментарий, а не используйте фрагмент комментария как трамплин для ассоциации вашего опыта.
Общение вместо выражения
Базовая коммуникация требует идеи, средства выражения (например, разговора) и кого-то, кто воспримет выраженную идею. Если разговор превращается в размышления вслух без учета опыта получателей, это уже не коммуникация. Это выражение.
Сидеть в одиночестве и выражать себя, сочиняя стихи, рисуя или играя на пианино, может быть творчески удовлетворяющим. Но участие в разговоре — это не поэзия, не искусство и не музыка. Это социальный акт, требующий уважения к другим; если вы обнаруживаете, что много выражаете, но не общаетесь, закончите разговор фразой-заготовкой («Это все, что я хотел сказать») и прекратите говорить, прервав поток.
Просьба о помощи
Для тех, кто считает себя болтунами, пригласите одного или двух друзей помочь. Пусть они укажут, если вы слишком долго говорите во время разговора, или дадут откровенный отзыв после. Открытость к критике приведет к большему осознанию того, что вы слишком много делитесь, и большей чувствительности к сигналам от слушателей.
Отказ от контроля
Некоторые преподаватели в основном читают лекции, потому что так легче контролировать предметы и время. То же самое касается и чрезмерного разговора в разговоре: он сохраняет контроль. Но разговоры — это не лекции, и даже взаимодействие в классе более эффективно, когда оно переходит в разговорную форму. Отход от центральной сцены и предоставление другим возможности взять на себя инициативу может способствовать расслаблению и снижению тревожности.
Оставаясь в центре внимания
Отступления могут работать в письменных эссе, но редко в устных рассказах. Когда вам есть что сказать, стремитесь к фокусировке, помня о центральной теме и ограничивая блуждание. Если вы слышите, что блуждаете, вернитесь к центральной теме. Рассказывая историю, используйте базовую структуру повествования: место действия, осложнение и развязку. И только одного или двух персонажей.
Доверие чужим знаниям
Будьте осторожны, чтобы не было слишком много подробностей. Исключение общих знаний позволяет слушателям участвовать, делая выводы, и при этом проявлять уважение к их способности заполнять необходимые пробелы.
Переосмысление своей экспертизы
Постоянное ощущение себя экспертом может привести к чрезмерной болтливости — чувству знания того, что лучше всего, и необходимости передавать эти знания в мельчайших подробностях другим. Может быть неприятно слышать то, что мы уже знаем. Но вы можете справиться с этим разочарованием. Если во время разговора сохраняется чувство экспертности, направьте это чувство, взяв на себя роль тренера и поощряя других выдвигать свои идеи. Вытягивайте знания из других. Будьте Сократом.
Заключительные слова
Для тех, кто слишком много говорит, замыкание в себе не является решением. Это не позволяет научиться общаться и может привести к дальнейшему неумолимому потоку слов. Цель состоит в том, чтобы восстановить баланс между разговором и слушанием, задавая вопросы вместо того, чтобы давать ответы, ограничивая открытый внутренний диалог, изучая сигналы, которые другие люди хотят услышать, соблюдая очередь, признавая свою тревогу, отвечая на темы, а не на фрагменты, и прося помощи у доверенных друзей.
Эти стратегии создадут новый цикл обратной связи, в котором сбалансированные вклады приведут к меньшей тревожности, а меньшая тревожность приведет к большей сбалансированности. В конечном счете - большая текучесть в разговорах снижает социальную тревожность и создает более легкие, изящные взаимодействия.
Спасибо за внимание! Всем - хорошего дня!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru