...а также с кожей и жизнью в частности. Выскажу не совсем популярное мнение по поводу сна.
Всё сказанное не надо рассматривать как призыв к действию, девочки. Предлагаю просто обсудить вот что: вы жаворонок или сова? Если сова, то комфортно ли вам в таком режиме?
Про важность сна не говорил разве что только ленивый. Мы все знаем, что циркадные ритмы важны. Подъем кортизола утром и мелатонина ближе к ночи — это одни из главных биологических процессов, которые, кстати, лучше всего синхронизируются зимой.
🙄Ученые говорят, что если ложишься поздно спать, то риск диабета второго типа вместе с депрессией возрастает, а ещё увеличивается вес, болеешь чаще, кожа становится хуже, появляется отечность и т.д.
С такими побочками (тьфу-тьфу-тьфу) я не сталкивалась, когда длительное время были проблемы со сном. И мне ближе мнение советской ученой и директора Института когнитивных исследований СПбГУ Татьяны Черниговской. Она в одном из интервью сказала, что если человеку комфортно в режиме совы, то ничего страшного в этом нет.
Как мне удалось войти в режим и ложиться не позднее 23:00
С мая по сентябрь я ложилась спать в районе 22:00. До этого в лучшем случае засыпала в 3 ночи. Или пыталась до 23:00 заснуть, крутилась пару часов, потом доставала смартфон и ещё пару часов листала новости и смотрела видео.
Были стрессовые ситуации, из-за которых пытаешься заснуть, но потихоньку так начинала ни с того ни с сего настигать тревожность. Вот просто на ровном месте.
Но чаще всего причиной сбитого сна или бессонницы становились хорошие сериалы, от которых не оторваться. Джентельмены, два сезона Хало (второй не очень по итогу) и ещё много чего смотрелось до утра.
Читала талмуды советов от сомнологов, и поняла следующее: чем сильнее заставляю себя войти в режим сна, тем хуже всё получалось.
Пять месяцев сохраняла режим сна, потом всё поломалось из-за работы и новых сериалов😂 Из последних таких — "Все совпадения неслучайны" (Disclaimer), Кейт Бланшетт заслуживает всех Оскаров во Вселенной. Отыграть весь спектр эмоций, ещё сцену в больнице в последней серии — да у меня у самой глаза были на мокром месте. Ну хоть понизила кортизол слезами... к утру.
Вернуться к нормальному режиму сна и затем снова нарушить его — могу, умею, практикую. Только вот нужно ли мне это? И да, и нет.
Что изменилось к лучшему, когда начала ложиться до 23:00
Для себя я поняла одно: мне не столько важно, во сколько я лягу спать, сколько количество часов сна. 8 часов, не меньше. Иначе начинает болеть кишечник.
1. Больше двигаться. Здесь всё логично: собака вместе со мной просыпается рано утром, и мы дольше гуляем.
2. Больше успевать по быту и работе. Приготовить еду, сделать зарядку, уборку, выгулять собаку, покормить и поиграться с котиками, написать статью, снять ролик, мелкие дела с документами — всё это успеваю до полудня. При сбитом режиме все эти дела растягивались в течение дня.
3. Лучше расставляешь приоритеты. При сбитом режиме сна бралась за несколько дел одновременно, и ничего не успевала. Со свежей головой утром ты понимаешь, с чего стоит начать, а какое из дел оставить последним.
4. Прошла сухость глаз. За все 5 месяцев нормального сна я не использовала увлажняющие капли для глаз и спокойно могла ходить в линзах весь день. Раньше сухость глаз было моей проблемой, и в линзах ходить тяжеловато.
5. Меньше стала раздражать глупость людей.
На этом видимые плюсы для меня заканчиваются.
Что не изменилось при правильном режиме сна
1. Качество кожи. Способность разбираться хорошо в косметике и уходе помогает мне в таких ситуациях, как поехать на форум в Великий Новгород, за три дня поспать в сумме часов 6-7, но выглядеть при этом хорошо.
Отечность? Не проблема — косметика с кофеином поможет. Сухость кожи? Ночной крем с церамидами либо сыворотка с голубым ретинолом, на утро - витамин С и ниацинамиды. Покраснения? Эктоин, вызываю тебя. И так далее.
Бессонница — вообще не проблема для моей кожи.
2. Апатия, депрессия, плохое настроение. Какой бы сон ни был, если за окном неделями стоит туман — волей-неволей поникнешь и загрустишь.
Депрессию и апатию как ветром сдувает после поступления большой суммы денег на карту или поедания фисташкового эклера.
3. Вес. При нормальном (и не очень) режиме сна он то уходил, то приходил. В этом деле ничего авторитетней дефицита калорий нет.
Какие были плюсы при неправильном режиме сна и бессонницы
1. Приток интересных идей и креатив в работе. Когда режим сна сбит, то в статьях больше юмора и самоиронии. При правильном режиме сна что-то как-то всё пресно у меня получается, душно аж саму себя перечитывать.
2. Отсутствие сиесты. Когда ложилась в 23, а вставала в 7 утра, то где-то к 14-15 часам хотелось поспать пару часов. Особенно летом. Честно, мне сиеста не нравится.
Не отрицаю важность циркадных ритмов и качества сна. Но при этом не хочется демонизировать свой режим совы, который периодически настигает.
Мне комфортно бывает работать по ночам, читать и расслабляться за просмотром сериалов. А бывает и наоборот: радует вставать утром и ложиться рано спать.
А как у вас? Делитесь своим мнением в комментариях.
Место, где девочки отдыхают душой и узнают много полезного об уходе за собой - наш телеграм-канал. Подписывайтесь!
Мой телеграм-канал | Я в Max | Я в Ритме | Закрытый бьюти-клуб для своих