Вам все давно говорят: «Уходи от него. Как ты это терпишь?!». Но что делать, если уходить некуда? Если у вас маленькие дети и нет достаточного дохода, чтобы снять квартиру и прокормить детей? Как тогда продержаться в деструктивных или даже опасных отношениях, пока не будет найден выход с наименьшими потерями? Эти вопросы стоят перед многими женщинами, оказавшимися в абьюзивных отношениях. Попробуем с этим разобраться.
Главное, на что должны быть направлены усилия - это безопасность, поэтому стратегия поведения должна быть направлена на минимизацию конфликта.
- Поддерживайте эмоциональную дистанцию. Старайтесь избегать провокаций и сохраняйте спокойствие. Абьюзеры часто ищут реакцию, чтобы укрепить контроль. Чем меньше они видят эмоциональный отклик, тем меньше вероятность эскалации:
· Не вовлекайтесь в конфликты: Если абьюзер начинает ссору, постарайтесь не реагировать эмоционально и не поддаваться на провокации. Спокойно скажите что-то вроде: "Я понимаю, что ты сейчас злишься, давай обсудим это позже, когда успокоимся."
· Контролируйте свои реакции: Если вас критикуют или оскорбляют, вместо того чтобы защищаться или отвечать, можете ответить нейтрально, например: "Мне нужно время, чтобы подумать над твоими словами." Это не даст возможности абьюзеру подпитываться вашей реакцией.
· Планируйте время для общения: Сведите общение к минимуму или установите определенные временные рамки. Например, сократите время, проводимое вместе, если это возможно, особенно в ситуациях, где обычно возникают конфликты. Старайтесь избегать демонстративности при этом, чтобы это не выглядело так, как будто вы обижаетесь, играете в молчанку и намеренно игнорируете.
· Избегайте личных тем: Старайтесь поддерживать разговоры на нейтральные темы, чтобы не давать абьюзеру поводов для эмоционального воздействия. Не начинайте выяснять отношения, стыдить, указывать на его недостатки.
· Создавайте эмоциональные "барьеры": Используйте внутренние установки вроде: "Я не принимаю его слова близко к сердцу" или "Это его эмоции, а не мои". Можете придумать и визуализировать для себя защиту, которая не дает проникать к вам эмоциональным нападкам. Можно представить себе стену между собой и ним, убежище из прозрачного, но стойкого к любым воздействиям материала, это может быть абсолютно любое представление, которое покажется вам подходящим для защиты. И его можно будет вспоминать и визуализировать в напряженные моменты, когда вам важно сохранять спокойствие. Всё это будет помогать отделять свои чувства от поведения другого человека.
· Займите наблюдательную позицию: Представьте, что вы сторонний наблюдатель в разговоре, оценивающий ситуацию со стороны. Это поможет не вовлекаться в эмоциональные качели и оставаться рациональной.
- Ограничьте обсуждение острых тем. Старайтесь избегать тем, которые обычно вызывают агрессию. Когда нервы на пределе и накопилось множество обид, которые даже нет возможности высказать, очень сложно бывает удержаться от сарказма, от попытки хоть как-то уколоть обидчика, но этого как раз делать не стоит, если вы хотите избежать конфликта. Будьте тактичны, когда отвечаете на потенциально провокационные вопросы или заявления. На ор: «Где опять мои носки/сигареты/сыр в холодильнике?!» не отвечайте: «Там же, где и всегда!» или «Разуй глаза!», ответьте: «Тебе помочь?»
- Планируйте свою безопасность. Подготовьте план выхода из дома, на случай конфликта. Заранее продумайте маршруты, укрытия и людей, к которым можно обратиться за поддержкой. Держите под рукой деньги и документы, если вы находитесь под угрозой физического насилия. А как же дети? Во многих случаях ваш партнер может представлять опасность только для вас, но не для детей и в момент конфликта, уйти на несколько часов из дома может оказаться наилучшим решение. Но, конечно, такой шаг необходимо тщательно обдумать и представлять его последствия. Никто лучше вас не знает чего можно ожидать от вашего партнера.
- Ищите поддержку. Найдите человека или группу поддержки, которым вы доверяете, и которые могут помочь вам эмоционально или практически. Поддерживайте контакт с ними. Это всегда добавляет решимости. Такие люди могут помочь вам найти выход, продумать план действий и реализовать его.
- Заботьтесь о себе. Даже в сложных условиях важно находить время для себя, чтобы восстановить силы. Это может быть чтение, музыка, упражнения или что-то еще, что помогает отвлечься. Даже просто теплая ванна с ароматной пеной может стать такой поддержкой.
- Документируйте случаи насилия. Если это безопасно, ведите записи о происшествиях: даты, время, подробности. Сохраняйте скрины переписок с угрозами и оскорблениями в мессенджерах. Это может пригодиться, если вы решите обращаться за помощью.
- Не молчите. Многие жертвы домашнего насилия молчат о том, что происходит с ними дома. Это лишает их поддержки и возможности обратиться за помощью, когда она понадобится. Ваши родственники и друзья должны знать о том, что происходит, чтобы в нужный момент они оказались на вашей стороне.
- Рассмотрите возможность консультации. Психолог может помочь найти ресурсы для управления эмоциями и выработки плана безопасности.
Помните, что любые меры не могут гарантировать вашей безопасности, поэтому важно искать пути выхода из ситуации, которая угрожает вашему физическому и эмоциональному здоровью. Всё вышеперечисленное годится только как временная мера, пока вы не найдете способ уйти. Ищите контакты организаций, готовых помочь в подобных ситуациях и обращайтесь за консультацией к профессионалам.
Автор: Психолог Андрей Петраков
Мой сайт (для записи на консультации): https://psy-zoom.ru/
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom