У каждого из нас есть такая интересная особенность - мы создаем собственную субъективную реальность. Эта реальность не всегда соответствует объективной действительности. А самое главное, что наше поведение собственно-то зависит от нашего личного понимания каждой конкретной жизненной ситуации.
Когнитивные искажения - это разные ошибки в нашем мышлении, чаще всего типовые и в их основе лежат наши не вполне корректные убеждения.
Но думать о том, что когнитивные искажения - это исключительно плохо и нужно как можно быстрее от них избавляться - тоже не совсем верно.
Когнитивные искажения помогают нам в некоторых ситуациях быстро реагировать, сразу переходить к выводам. Помогают добавить больше информации с помощью прошлого опыта (не всегда позитивного), ведь проще использовать те данные, которые уже есть, чем находить и анализировать новые.
Когнитивные искажения помогают нам не утонуть в переизбытке информации, которой сейчас ох как много. Они помогают нам вроде как экономить наше время, чтобы использовать его только на то, что действительно важно. А вот вопрос теперь в другом - нужна ли нам эта экономия или это «костыль», который мешает. Почему мешает? Он приводит к принятию неверных решений, неправильного нашего толкования ситуаций.
- Наше мнение о вещах зависит от того, как часто мы сталкиваемся с ними
- Мы часто верим ложной информации, которую увидели где-то несколько раз. Даже если мы изначально знали о том, что информация ложная. Это эффект иллюзии правды.
- Если мы узнали недавно инфомарцию и вскоре вновь с ней столкнулись, то возникает ощущение, что эта информация повсюду. Это феномен Баалера-Майнхоф.
- Мы находим закономерности там, где их объективно нет. Иногда мы считаем, что можем предсказать итог случайного события (ошибка игрока).
- Мы подбираем данные и информацию так, чтобы это подтверждало наши мысли и убеждения.
- Мы испытываем большее доверие к знакомым людям и вещам.
- Нам иногда очень сложно понять, что кто-то не знает на наш взгляд «прописных» истин и не понимает очевидных для нас вещей. А иногда мы переоцениваем чужую проницательность.
- Мы часто склонны прогнозировать негативные события в будущем, которые ничем не подтверждаются и ничем не обусловлены.
- Катастрофизация.Это особая уверенность в том,что события, которые произошли или произойдут будут катастрофичны, ужасны, непреодолимы. Если я не устроюсь на эту работу, я больше никогда никуда не устроюсь.
- Мы навешиваем ярлыки на всех и вся. Мы присваиваем себе и других различные характеристики, не всегда имея для этого обоснования.
- Мы делим мир на «черное» и «белое». Все или ничего. Это называется дихотомическое мышление. Оно характерно для детей и подростков, но иногда сохраняется с нами в виде когнитивного искажения до тех пор, пока мы сами не осознаем это и не начнем это менять.
- Мы делаем глобальные негативные выводы на основе одного или нескольких фактов. Так называемое сверхобобщение.
- Благодаря социальным сетям с красивыми картинками - мы постоянно подвергаемся нападкам такого когнитивного искажения как несправедливое сравнение. Мы сравниваем всех со всеми, и с собой. К сожалению, сравнение не в пользу нас самих.
Различных когнитивных искажений насчитывается огромное множество. Конечно же «искоренить» их все не получится, да это и не нужно. Но отследить в своем поведении и мыслях хотя бы основные из них - это уже большой шаг к душевному спокойствию.
Понять и начать работать с когнитивными искажениями помогает когнитивно-поведенческая терапия.