Представьте себе, что ваше «я» словно растворяется в ком-то другом. Вы настолько плотно связаны с другим человеком, что без него ваша жизнь кажется бессмысленной или даже невозможной. Вам трудно принять личные решения, вы стремитесь имитировать поведение другого, всегда запрашиваете его мнение и предпочитаете, чтобы он действовал вместо вас. В такой ситуации граница между «я» и «другой» словно стирается, и возникает чувство, что вы не «я», а «мы». Это и есть суть схемы «Слитность с другими/неразвитое я» в схема-терапии.
Люди, имеющие эту схему, могут быть настолько вовлечены в жизнь другого человека, что теряют свою индивидуальность. Им может казаться, что такая тесная связь абсолютно нормальна и правильна, что иначе и быть не должно. Иногда эти люди избегают отношений с теми, кто не готов к такому полному слиянию. В других случаях, наоборот, они могут создавать чрезмерную автономию, чтобы избежать рисков очередного слияния и потери себя.
Примеры из жизни
- Марина и Сергей. Марина и Сергей встречаются уже три года. Все их друзья знают их как неразлучный дуэт. Марина часто говорит: «Мы решили, что поедем в отпуск в Испанию», или «Нам нравится это кафе». Сергей, в свою очередь, всегда спрашивает Марину, что ему делать, даже в ситуациях, которые касаются только его самого. Марина и Сергей не различают собственные предпочтения и интересы от мнения друг друга. Когда один из них начинает пробовать что-то новое, другой немедленно подключается и начинает делать то же самое.
- Ирина и её мать. Ирина выросла в семье, где её мать всегда принимала за неё решения. Будучи взрослой, Ирина продолжает воспринимать мать как главную фигуру в своей жизни. Даже несмотря на то, что она живёт отдельно, она ежедневно звонит матери, чтобы узнать её мнение буквально обо всём: как одеться, что приготовить на ужин, какие книги читать. У Ирины нет ощущения, что она способна самостоятельно принимать решения.
- Андрей и работа. Андрей полностью посвятил себя своему начальнику. Ему нравится говорить, что он «часть команды». Но его вовлеченность переходит все разумные границы. Он не может принимать решения без одобрения начальника, даже если это касается личных вопросов. Он воспринимает работу как нечто большее, чем просто карьеру, и считает, что его успех или неудачи полностью зависят от мнения начальника.
Метафора
Представьте себе реку, текущую по своему руслу, и приток, который вливается в неё. Приток постепенно теряет свою самостоятельность, становясь частью большой реки. Он больше не имеет своего отдельного направления и не может самостоятельно выбирать путь. Так и человек со схемой «слитности» — его «я» полностью вливается в «русло» другого человека, теряя свои границы и направления, и только находя в себе ресурсы, он может отделиться и выбрать свой собственный путь.
Как проявляется эта схема в поведении
- Имитация поведения значимого другого. Люди с этой схемой часто перенимают манеры, интересы и хобби своих партнёров или близких. В их жизни почти нет места для чего-то, что было бы исключительно их собственным выбором.
- Постоянное запросы мнения другого. Независимо от ситуации, они предпочитают, чтобы значимый другой человек принимал решение за них. Например, они могут не решиться купить себе одежду без одобрения партнера.
- Избегание отношений с теми, кто не готов к слиянию. Партнёры, которые демонстрируют автономию и независимость, вызывают тревогу. В результате человек с этой схемой избегает отношений, которые могли бы способствовать его личностному росту.
- Создание чрезмерной автономии. Иногда, чтобы избежать слияния, такие люди наоборот уходят в крайности, стараясь не привязываться к другим людям, опасаясь потерять свою идентичность.
Как работает схема-терапевт с этой схемой
Схема-терапия фокусируется на том, чтобы помочь человеку осознать свои глубинные убеждения и эмоции, связанные с этой схемой. Сначала терапевт помогает выявить основные сценарии, которые были сформированы в детстве или раннем подростковом возрасте и стали основой для этой схемы. Например, это могли быть родители, которые не давали ребенку пространства для самостоятельного выбора, постоянно контролировали и принимали за него решения.
Далее терапевт работает над тем, чтобы клиент научился постепенно отделять свои мысли, чувства и желания от мнений и ожиданий других людей. Важной частью процесса является осознание, что каждый человек имеет право на индивидуальность, на свои собственные решения и действия.
Терапевт может также помогать клиенту в развитии навыков самостоятельности. Например, предлагаются упражнения, в которых клиенту нужно принять небольшое личное решение без внешней поддержки и проанализировать, что он при этом чувствует. Постепенно такие задания усложняются, и клиент учится находить свою уверенность в себе.
Советы для самостоятельной работы с этой схемой
Если вы узнали себя в описании этой схемы, вот несколько советов, которые помогут вам начать работу над этой темой самостоятельно:
- Осознавайте свои желания. Периодически задавайте себе вопросы: «Чего хочу я сам?», «Каково моё мнение по этому поводу?». Это может быть непросто, но со временем ответы будут приходить легче. Начинайте с небольших вещей: что вы хотите съесть на обед, куда пойти в выходной день.
- Учитесь принимать решения самостоятельно. Начните с небольших решений, которые касаются только вас. Это могут быть бытовые вопросы, например, выбор фильма для просмотра или покупка новой одежды. Постепенно усложняйте задачи и старайтесь прислушиваться только к своему мнению.
- Отделяйте своё мнение от чужого. Если вы чувствуете, что вам навязали какое-то мнение, попытайтесь проанализировать, как вы на самом деле относитесь к этому. Старайтесь отличать свои мысли и чувства от тех, что пришли к вам от другого человека.
- Развивайте собственные интересы. Постарайтесь найти занятия или хобби, которые интересны именно вам, и развивайте их независимо от мнения окружающих. Это поможет вам почувствовать собственную уникальность и независимость.
- Учитесь говорить «я» вместо «мы». Попробуйте в повседневных разговорах чаще употреблять местоимение «я». Это может быть небольшим, но важным шагом в отделении себя от других людей.
Работа с такой схемой требует времени и терпения, но она ведёт к значимым изменениям. Освобождение от чрезмерной зависимости даёт возможность лучше понять свои желания и стремления, что ведёт к более полной и счастливой жизни. Важно помнить, что каждый человек уникален и заслуживает того, чтобы иметь собственное «я».
Спасибо за прочтение. Если вам понравилась статья — подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы. А другие статьи о схемах можно прочитать по ссылке:
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/