Отдыхать или не отдыхать – вот в чём вопрос. Триатлеты разделились во мнениях. Одни считают, что отдохнуть пару недель после завершения стартового сезона – это нормально. Другие полагают, что прекращать тренировки необязательно, достаточно лишь снизить их интенсивность. И в этом споре правы обе стороны.
План от тренера: отдыхать
От двух до четырёх недель, как правило, после окончания спортивного сезона. В этот период организм отдыхает физически, хотя заниматься спортом можно, но альтернативными видами и без фанатизма. Психологический отдых тоже необходим, чтобы не надоело ваше любимое хобби. Отдохнуть от «жизни по плану тренера» и бесконечных повторений одного и того же режима, тогда с удовольствием вернётесь к тренировкам в новом сезоне.
Важно не затягивать процесс. Не стоит лежать на диване, забросив тренировки и ничего не делать. Лучше вести активный образ жизни, но отдалённый от основного вида спорта. Это время можно посвятить лечению травм, укреплению иммунитета и общему оздоровлению.
Возвращаясь к тренировочному режиму, следует делать это осторожно. Начните с тренировок низкой интенсивности – на низком пульсе, постепенно увеличивая объём нагрузок. Это поможет мышцам адаптироваться и привыкнуть к нагрузкам заново. Добавьте силовые упражнения в тренажёрном зале с небольшим весом либо дома с использованием собственного веса. Межсезонье – отличный момент, чтобы улучшить физическую форму.
План от тренера: не прекращаем тренировки
Переход к новому сезону также должен быть плавным. Если вы решаете не устраивать «спортивных каникул», то тренировочный процесс должен стать лёгким, восстановительным. Никаких скоростных упражнений на высоком пульсе или длительных забегов, требующих выносливости. Всё это лучше оставить в прошлом сезоне.
В новый сезон входите с силами и без травм. Сосредоточьтесь на физической подготовке, уделяя особое внимание мышцам ног, спины и пресса. Постепенная силовая работа обязательно принесёт результаты, и весной можно будет показать личный рекорд.
Не существует универсальных сроков для отдыха. Всё зависит от индивидуальных особенностей. Важно уметь слушать своё тело и понимать его потребности. Если оно требует отдыха – дайте ему передышку. Если у вас есть силы, ресурсы и мотивация – продолжайте тренироваться. Главное – обеспечивать организму необходимое восстановление физических ресурсов и поддерживать хорошее психоэмоциональное состояние. Помните, что возможности вашего тела не безграничны.
А если вы ещё не готовы завершать сезон или полны желания войти в новый с новыми силами, то участие в соревнованиях IRONSTAR INDOOR станет отличной возможностью проверить себя и получить заряд мотивации на будущее.