Терапия – это надолго?

Периодически слышу мнение, что терапию лучше вообще не начинать, потому что «это потом годами ходить», «психологи только деньги вытягивают», «толку в этом никакого».

Давайте поговорим об этом.

Первое: длительность терапия очень сильно зависит от подхода. В психоанализе вы действительно можете ходить не один год (и это обусловлено определенной механикой работы), а, например, в КПТ никто не мешает вам сходить на 5 сессий и остановиться – как не мешает ходить год или два, если вам это помогает.

На самом деле можно сходить даже на одну сессию. Да, это будет менее эффективно в долгосрочной перспективе, но, по крайней мере, поможет разобраться с острой ситуацией, сильным эмоциональным потрясением, стрессом, внезапно свалившимися проблемами.

Второе: вы можете решать, идти ли в терапии дальше или остановиться. Желательно вместе с психологом (особое пожелание от всех психологов мира - хотя бы предупредите, а не просто пропустите сессию).

Как это может работать?

Приходите вы к психологу, скажем, с темой личных границ на работе. Рассказываете, как коллега беззастенчиво просит вас за нее поработать, а то ей на маникюр надо, как начальник подкидывает сверхурочные задачки, забывая за них доплатить, а вы киваете головой и не можете отказать.

В процессе работы вы:
а) выясняете, почему у вас слово «нет» ругательное и вы его по отношению к другим людям не применяете: *тут рандомная история из детства*
б) начинаете тренировать навык отказа: работаете с эмоциями, оспариваете тревожные мысли, пробуете делать это в мелочах

И это работает! Коллега переключается на новую жертву, начальник подсовывает ведомость о премии, границы стоят, пока свеженькие, качающиеся на ветру, но крепнущие с каждым днем.

Вроде бы проблема, с которой вы пришли, решена. Но та самая история из детства (обычно их больше одной) влечет за собой не только одну конкретную проблему на одной конкретной работе. Скорее всего, вам также сложно отказывать друзьям в просьбе переночевать, мужу в сексе, а детям в новой игрушке – корни-то одни и те же. Или вы видите другие последствия – перфекционизм, тревожную привязанность, неуверенность в себе.

И вот вы стоите и смотрите на этот мешок с елочными игрушками, каждая из которых - последствие той самой детской истории, и решаете: хотите вы доставать следующий шар, зная, что за ним потянутся все остальные, или пока мешочек хочется прикрыть и понаслаждаться обретенной свободой?

Суете руку в мешок – добро пожаловать в долгосрочную терапию.
Закрываете – пока стоп, одну проблему решили, а дальше живете как жили.

И это только ваш выбор.

Не всегда есть моральные и физические силы, временной ресурс, да и просто деньги на продолжение терапии. Это нормально! Главное, что вы знаете (или хотя бы догадываетесь), откуда растут ноги, и всегда можете вернуться к этому вопросу позже.

Если хочется качественных изменений в жизни, не точечно, а, так сказать, в глобальном плане, без долгосрочной работы не обойтись. Потому что чем дольше вы живете с проблемой, тем больше она укореняется в вас, и тем больше времени необходимо, чтобы выкорчевать старое дерево и посадить новое.

Главное, что терапия – это не только про насущные проблемы. Это может стать отличным способом изучения себя: почему я реагирую определенным образом на таких людей? Почему меня обижает вот это, а злит вот это? Как там получается, что я уже 10 лет мечтаю переехать в Москву, а живу по-прежнему в Челябинске?

Чем дольше вы в терапии, тем больше внимания вы обращаете на себя. Вы замечаете в себе то, что всегда шло как будто бы фоном, как базовые настройки. Под пристальным взглядом оказывается, что настройки-то меняются, и жить так, как вы привыкли, вовсе не обязательно.

И вот это уже про глубинные перемены.

Такие дела.

Резюмирую: при выборе подхода и длительности терапии отталкивайтесь не от слухов, а от собственных потребностей, возможностей и целей. И не стесняйтесь поднимать эту тему со своим психологом, можно задавать этот вопрос прямо на вводной встрече – потому что вы должны знать, на что вы идете, это не только ваше право, но и даже, можно сказать, обязанность – перед самими собой.

Автор: Надежда Череповская
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru