В данной статье хочу поделиться своей программой тренировок дома на пресс!
-Силовые тренировки пресса – один из важнейших аспектов фитнеса, который позволяет укрепить мои мышцы и подтянуть живот. Тренировка пресса в домашних условиях не является сложной задачей, и с правильным подходом вы сможете добиться отличных результатов.
Моя каждая тренировка пресса начинается с выполнения легких упражнений на растяжку. После этого я перехожу к выполнению самих упражнений.
Я выделяю 3 упражнения на пресс которые достаточно делать 2 раза в неделю по 4-5 подходов на 11-12 повторений
ТОП 3 упражнений на пресс:
1.Боковые скручивания
Это изолирующее упражнение, направленное на укрепление косых брюшных мышц, формирование талии, рельефа боков и живота.
1. Лягте на пол,руки за головой, ноги вытянуты
2. Поднимаем и скручиваем корпус,касаемся левым локтем правого колена
3. Принимаем исходное положение(пункт 1)
4. Делаем то же самое на другую сторону
2.Планка
Это упражнение, которое помогает проработать мышцы пресса, задействует ноги, руки, плечи и корпус, планку я выполняю в среднем от 2 до 5 минут. При этом новичкам рекомендую начинать держать планку с 15–30 секунд, постепенно увеличивая время
- Выполняется из начальной позиции отжиманий. Локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами.
- Тело должно быть выпрямлено. Не прогибать поясницу и не задирать таз кверху.
- Вес тела необходимо удерживать на локтях, предплечьях и ступнях, распределяя его по точкам опоры.
- При выполнении планки важно, чтобы мышцы пресса, спины, ног и ягодиц были в постоянном напряжении.
- Голову не поднимают, взгляд направляют в пол.
3. Подъем ног леж на спине
Это изолирующее упражнение, предназначенное для прокачки пресса. В движении участвует прямая мышца живота, которая и получает основную нагрузку.
- Лягте на спину, полностью вытянув ноги перед собой. Положите руки ладонями вниз под ягодицы.
- Вдохните и на выдохе поднимите прямые (сомкнутые друг с другом) ноги вверх до угла 90 градусов.
- Задержитесь на 1–2 счёта в конечной точке траектории и на вдохе медленно опустите ноги вниз, не касаясь ими пола.
- Повторите.
По моему мнению это одни из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса, которые я сам регулярно выполняю. Так же не забывайте, что для достижения результатов необходимо выполнять упражнения регулярно, быть последовательным и правильно питаться и результат не заставит себя долго ждать.
Если вам понравилась эта статья, то поставьте лайк и подпишитесь - это будет лучшей обратной связью для меня.
Так же советую к прочтению другие статьи моего канала.
-Вот почему я выбираю заниматься спортом дома
-Почему я много ем и быстро худею