Дремота – популярный способ снять усталость и почувствовать себя бодрее. Хотя слишком долгий сон может привести к оцепенению или сонливости, правильно подобранный сон может эффективно снять усталость и повысить концентрацию внимания на несколько часов.
Усталость от недостаточного или плохого сна может повлиять на здоровье, безопасность и работоспособность в целом. Дремота может стать мощным инструментом для всех, кто испытывает недостаток сна, включая людей, работающих в ночную смену, путешественников, пересекающих часовые пояса, студентов и всех тех, кто испытывает трудности с получением достаточного количества сна.
Что такое дремота?
Дремота - это запланированный короткий период сна, который снимает усталость и помогает человеку снова почувствовать себя бодрым.
Чтобы сон был эффективным, его нужно планировать так, чтобы человек просыпался в ранней и легкой стадиях сна. Это помогает свести к минимуму так называемую инерцию сна - оцепенение и вялость, которые обычно возникают после пробуждения от долгого сна.
Как долго должен длиться дневной сон?
Исследования показывают, что 10-30-минутный сон освежает и помогает чувствовать себя бодрее. В частности, дремота продолжительностью менее 20 минут сразу же повышает бдительность и работоспособность, а после пробуждения практически не чувствуется сонливости. Дремота вряд ли помешает ночному сну, если ее принимать в начале или середине дня.
Более длительный сон может быть полезен, если его приурочить к окончанию цикла сна, который длится около 90 минут. В конце цикла сна сон легче, поэтому 90-минутный сон должен вызывать лишь кратковременную вялость из-за инерции сна.
Преимущества дневного сна во время отдыха
Дремота связана с множеством преимуществ, включая:
- Снижение усталости
- Повышение бдительности и внимания
- Повышение работоспособности и безопасности для работников, работающих по сменам
- Улучшение памяти
- Снижение времени реакции
- Повышение настроения
- Улучшение здоровья сердца
Как вздремнуть?
Чтобы вздремнуть, выделите 15-30 минут и поставьте будильник на часах или телефоне, чтобы не проспать. Перед тем как вздремнуть, некоторые люди употребляют кофеин, чтобы подготовиться к кофейному сну. В противном случае подготовьте условия для беспрерывного и восстанавливающего сна:
- Убедитесь, что в комнате прохладно.
- Переведите электронные устройства в беззвучный режим и отключите уведомления.
- Лягте на кровать, матрас или раскладушку.
- Используйте маску для глаз или затемняющие шторы.
- Выключите или закройте свет, исходящий от таких устройств, как часы или компьютер.
- Вставьте беруши.
После сна можно выйти на улицу, подставить лицо яркому свету или побрызгать на него водой, если вы чувствуете остаточную сонливость. Чашка кофе с кофеином также может помочь избавиться от инерции сна, но избегайте употребления кофеина в течение восьми часов после отхода ко сну