Принцип долгожителей — это не только выбор полезных продуктов, но и внимание к тому, как мы воспринимаем стресс и насколько качественно спим. Подробнее о питании и образе жизни долгожителей читателям «Первого женского» рассказала нутрициолог Наталия Глушак.
Исключение стресса
Стресс оказывает огромное влияние на наше здоровье и пищеварение. Хронический стресс может нарушить работу кишечника. А это ухудшает усвоение питательных веществ.
Поэтому важно учитывать не только правильное питание, но и отдых и психоэмоциональное состояние.
Здоровье ЖКТ
Один из ключевых моментов — поддержка кишечной микрофлоры. Пробиотики, которые содержатся в ферментированных продуктах помогают поддерживать баланс микробов в кишечнике.
Они входят в состав кисломолочных продукт (например, кефир, йогурт) и квашеной капусты. Пробиотики напрямую влияют на иммунитет и общее самочувствие.
Минимизировать эти продукты
Питание долгожителей заключается в минимизации продуктов, которые вызывают воспаление. К ним относятся обработанные продукты, сахар и жирное мясо.
Их минимальное потребление или исключение помогает избежать хронических воспалений, которые могут привести к различным заболеваниям, таким как болезни сердца или диабет.
Забота о печени
Если вы думаете о долгой и качественной жизни, то не забудьте о поддержании печени. Ее здоровье также важно для долголетия.
Продукты, такие как брокколи, капуста и масло зародышей пшеницы, помогают очищать организм и поддерживают здоровье печени.
Антиоксиданты
Не стоит забывать и об антиоксидантах. Эти вещества помогают бороться с окислительным стрессом, который ускоряет старение организма.
Ягоды, орехи, зелень, а также специи (куркума и имбирь) могут стать отличными помощниками в поддержке здоровья на клеточном уровне.
Важно не только выбирать полезные продукты, но и следить за тем, как они усваиваются. Здоровое питание должно легко перевариваться, поэтому стоит добавлять в рацион продукты, которые помогают пищеварению.
Например, растительные масла и ферментированные продукты. Папайя и ананас содержат ферменты, которые способствуют лучшему усвоению пищи.
Поддержка сердца
Нутрициолог добавила, что коэнзим Q10 — это важное вещество для поддержания энергии клеток и здоровья сердца.
С возрастом его уровень в организме снижается, что может сказаться на общем самочувствии и уровне энергии. Чтобы поддерживать его в организме, можно также использовать добавки с коэнзимом Q10.
Обед и любой другой прием пищи долгожителей — это набор продуктов, которые улучшают работу ЖКТ, печени, сердца. Они необходимы для нормального функционирования организма.
Поэтому смело включаем в свой рацион кефир, ягоды, квашеную капусту, папайю, ананас и другие фрукты. Ваше здоровье и продолжительность жизни зависит только от вас и вашего образа жизни.
Ранее «Первый женский» назвала трендовые сумочки на зиму 2024-2025. Подробнее — в материале.