Сегодня я бы хотела поговорить о том, чем полезен для нашего здоровья магний. Начнем с того, что магний — это минерал, который играет важную роль во многих процессах, происходящих в нашем организме.
Основные функции магния:
- Регуляция мышечного сокращения. Помогает мышцам расслабиться, предотвращает судороги и спазмы.
- Поддержка нервной системы. Регулирует передачу нервных импульсов, способствует улучшению сна и уменьшает раздражительность.
- Участие в метаболизме. Необходим для нормального функционирования ферментов, участвующих в метаболизме углеводов, белков и жиров. Способствует превращению пищи в энергию.
- Регуляция артериального давления. Помогает поддерживать нормальное артериальное давление.
- Укрепление костей. Влияет на работу паращитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, необходимые для минерализации костей.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поддерживает сердечный ритм, помогает предотвращать тромбозы и инсульты.
- Улучшение настроения. Играет роль в синтезе гормонов счастья, может помочь справиться с тревогой и депрессией.
Помимо этого, магний участвует в создании ДНК, производстве белка, помогает контролировать уровень сахара в крови. Одним словом, магний незаменимый элемент, который не всегда в достаточном количестве может присутствовать в нашем организме.
В чем может выражаться нехватка магния?
- Судороги мышц. В частых судорогах мышц, особенно ночных.
- Нервное напряжение и тревожность. В повышенной раздражительности и усталости, бессоннице и стрессе.
- Головная боль. В мигрени и других видах головных болей.
- Синдром беспокойных ног. В неприятных ощущениях в ногах, которые не дают уснуть.
- Проблемы с пищеварением. В запорах, диарее, изжоге.
- Предменструальный синдром (ПМС). В сильных предменструальных симптомах, таких как боль в груди, спазмы и раздражительность.
- Дефицит магния. В недостатке магния в организме, который может быть вызван неправильным питанием, стрессом, некоторыми лекарствами и др.
Магний содержится во многих продуктах: например, в орехах, семенах, брокколи, бобовых, а также в минеральной воде.
Безусловно, перед употреблением добавок с содержанием магния, желательна консультация врача. Можно принимать магний профилактически, руководствуясь инструкцией, приложенной к препарату. Однако тут необходимо понимать, что он бывает в разных формах: цитрат магния, глицинат магния, оксид магния и т.д. В зависимости от вида магния может меняться его действие, поэтому к подбору препарата нужно подходить осознанно.
Помните, что передозировка препарата может быть опасна для здоровья. А некоторые лекарства могут взаимодействовать с магнием, поэтому если вы принимаете какие-либо препараты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.