✔️ТОП 4 способа успокоить ум. Средняя/Низкая физическая активность.
1. Медитация: отлично работает с умом, сознанием и подсознанием, при регулярном применении.
- от 3х > 10 -15 минут до...>2,5 часов в день, фокусируясь на своем дыхании
🖍Это поможет снизить уровень стресса и улучшить конконцентрацию.
2. Кундалини йога: регулярно от 1го - 2 раз в неделю > ежедневно или, если есть возможность, в момент стресса.
- Практикуйте специальные техники дыхания/задержки дыхания (пранаямы)
🖍Это позволит расслабить неспокойный ум, раскрыть грудную клетку, освободить диафрагму (которая у многих людей зажата из-за стрессов), усилить ясность ума, развит стрессоустойчивость
3. Музыка - в моменте беспокойства,тревожности:
- мантры: включить звук мантры, слушать её, напевать..
🖍 это замена потока мыслей, которые усиливают беспокойство > наадом (звуком высоких частот) который снижает стресс, переводя мозг в состояние альфа-частот, очищаяя сознание, снимая тревожность.
- музыка любимая/спокойная/ 🎶 с особенным приятным смыслом для вас:
🖍 переводит ум в состояние расслабления, возвращая вас в состояние, когда вам было хорошо.
4. Ведение дневника:
- в моменте, когда много мыслей и не спится: выгрузите все на бумагу, ум успокаивается намного быстрее
🖍проверено!!> заснете в течение пары минут после такой практики
- Регулярно (введите ритуал). Записывайте свои мысли и переживания.
🖍Это помогает:
- выразить эмоции,
- лучше понять себя/причину своих эмоций
- уменьшить внутреннее беспокойство
_________
🎙Вопрос: что будет, если вы внедрите в жизнь один из этих способов?
🔥Проверьте!
#практика_УМ