Доброго дня всем-всем!
Не секрет, что зима частенько чревата тем, что к весне мы можем прибавить себе веса в обществе - буквально: килограммов так на 2-3, а можно и на 5-6, если хорошо отекать!
Причины этого на поверхности: холодно и потому хочется более калорийной и жирной пищи, холодно и потому мы менее подвижны и активны, холодно и мы можем спать подольше и больше, чем это требуется, и так далее, и так далее...
Умение поддерживать себя в форме даже в зимние месяцы - это и актуально для поддержания веса в комфортных значениях, исчисляемых килограммами, и полезно для здоровья.
Итак, ПЕРВАЯ привычка - какое бы время года не стояло за окном, вставать всегда в одно и то же время!
ВТОРАЯ - проснулся, время для того, чтобы вставать, включить хотя бы торшер, источник света, или прикроватный бра.
- Если весной и летом рассвет даёт нашим биологическим часам сигнал, что пора просыпаться и быть готовым к бодрствованию, то зимой рассвет "просыпается" позже и потому возможен сбой циркадных ритмов организма, а потому необходимо помочь организму вовремя настроиться на дневную активность.
- Свет от включенной лампы, попадая на сетчатку глаза, передает сигнал об этом в мозг и процесс пробуждения пошел.
ТРЕТЬЯ привычка - не соскочить сразу же с кровати и ну шустрить по утренним неотложным делам, а потянуться, хорошо потянуться всеми мышцами тела, почувствовать их и с удовольствием, лежа в кровати, выполнить важнейшее утреннее упражнение, самое первое из возможных, и оно для пробуждения лимфатической системы - "Перевернутый жук". Не забыли ещё о таком? - Лежим на спине, поднимаем руки и ноги кверху и начинаем ими трясти, вибрировать.
ЧЕТВЕРТАЯ привычка, дающая возможность окончательно почувствовать себя проснувшимся и бодрым - это 3-х-5-ти минутная зарядка, которая включает в себя повороты туловища в разные стороны, несколько наклонов - достать кончиками пальцев ступней ног, и так далее, всё, что угодно - любые упражнения хороши.
Подобная зарядка придает бодрость, энергию и настроение!
ПЯТАЯ привычка - 1-2 стакана чистой воды комнатной температуры. Кишечник, который уже привык в достаточном количестве получать чистую воду в течение дня, просыпается мгновенно!
А ещё эта привычка, включая кишечник, включает и метаболизм, обмен веществ, что архиважно для стройности тела!
Не пренебрегайте этой процедурой никогда!
ШЕСТАЯ привычка - ЗАВТРАК!
- Плотный, калорийный - заправляем печку нашего метаболизма на полную катушку!
- Для зимы такой завтрак обязательно должен быть и горячим! По большой своей части. Конечно, бывают завтраки и с творогом, его не согреешь! Но можно быстренько приготовить или сырники, или запеканку!
- Сырники - вкусный и полезнейший завтрак, богатый на белок, жиры, аминокислоты! Знаете ли вы, милые дамы, что творог содержит ВСЕ восемь важнейших для нас аминокислот!!!
- А к сырникам брусничку (любые ягоды), растертую с капелькой сгущенного молока (кто сказал, что утром мы не можем позволить себе это лакомство?) или черничку, саму по себе сладкую ягоду! И обязательно едим сырники со сметаной, причем чем она жирнее - 20%, например, тем для утреннего приёма пищи полезнее! А ещё к творогу так хороши овощные салаты!
- Ах, какая тема про завтраки - можно практически всё! Много! Вкусно! "Растопите" печку вашего метаболизма на полную катушку!
- Но нужно так его растопить, чтобы в этом процессе участвовали и Белок, и Жиры, и обязательно Углеводы! А потому будут к месту бутерброды, подсушенные в тостере или на сухой сковороде при отсутствии такового, с хорошим количеством качественного сливочного масла (желательно 82,5% - ищите на полках с маслом, обязательно встретите!) и твердого сыра любой желаемой вами жирности!
- И ещё один пунктик для завтрака - кружечка в 150 мл ГОРЬКОГО кофе или зеленого чая! Ах, как хороша эта точка ПОЛЕЗНОСТЕЙ от завтрака! А как этому будет рада ваша печень!
СЕДЬМАЯ привычка - быстрая ходьба после приёма пищи в течение 15-20 минут.
- Эта привычка самая-самая полезная из всех существующих для вашего здоровья.
- Всё, что печенью было заботливо преобразовано в гликоген (энергию, хранящуюся в мышцах по большей части и в небольшом количестве в самой печени) пойдет в оборот! осовобождая место для новой порции энергии из пищи, которая уже с момента завтрака крутится-вертится- ВАРИТСЯ в "котлах" нашего пище-варения!
- Открытая форточка для притока свежего воздуха, богатого кислородом, активатора сжигания жира, степпер, новости на 15-20 минут или интересная передача и активная ходьба на нём. И снова приток энергии, бодрости и хорошего настроения! Это моя привычка!
- А вообще, если располагаете временем, то ходьба полезна после каждого основного приёма пищи, когда вы потребляете хорошее количество калорий!
-------------------------
Вот и всё. Все перечисленные привычки ПРОСТЫ и ДОСТУПНЫ каждому! Утро мы делаем сами! И если бодрость и хорошее настроение ваши спутники с самого утра, то и весь день тоже будет в ваших руках!
Желаю вам этого! Начните с этого, а потом захочется и другие горы ворочать как в вашем образе жизни, так и в желании похудеть!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest