А общее здесь- дофамин!
Это нейромедиатор, который вырабатывается только тогда, когда мы идем к своим целям, когда достигаем уже не вырабатывается (там серотонин , удовлетворение)
Дофамин- это не молекула счастья, достигнутых целей, это то, что только обещает вознаграждение (как с деньгами, когда мы их получаем, мы радуемся не им, а тому, что можем купить на эти деньги, те деньги ради денег нам не нужны).
Эволюционно, дофамин нас вознаграждал за все, что помогало выживать( еда/поиск еды- чем больше, с точки зрения эволюции, организм получить всяких ресурсов , тем круче - и вот здесь сладкое- жирное и соленое одновременно с тз эволюции это джекпот и вырабатывается огромное количество дофамина, но раньше эти сочетания были немного другие, сейчас пищевая промышленность спекулирует на этом и сочетания эти более дешевые, доступные и не совсем полезные.
Движение, любое физическое- дает вознаграждение (там коктейль с эндорфинами-кайф после, плюс удовлетворение от дофамина)
Защита и агрессия это тоже про дофамин (защитить своих , не дать обидеть с тз эволюции механизм выживания и тоже про дофамин)
Изучение нового, новые обучения- тоже дает дофамин, если новые привычки формируем и они для нас благоприятны, это тоже дает дофамин. Когда получаем новые навыки и становимся более перспективными и конкурентноспособными - вырабатывается дофамин ( многие специалисты поэтому постоянно обучаются)
Все что новое, не привычное, должно быть оценено и тоже должен вырабываться дофамин
Но дофамин бывает разный: бывает быстрый/дешевый/пассивный/кредитный и дорогой/активный/инвестиционный
Те, чтобы получить дешевый дофамин- делать по сути ничего не нужно, не требует особых усилий, только самых минимальных.
Получаем его когда:
сидим в соц сетях и обновляем ленту, едим сладкое+соленое+жирное (особенно в сочетании, там просто зашкаливает дофамин)
употребляем алкоголь/никотин или что-то потяжелее ( алкоголь очень сильно сжигает дофаминовые рецепторы)
рискуем неоправданно
зависимость от компьютерных игр
постоянные кредиты и кредитные карты , когда мы легко получаем то, за что не отдавали своего
развлекательные шоу, сериалы! (За счет сопереживания герою/ситуации создают иллюзию, что мы сами проживаем эти чувства, что сами вместе с главным героем проходим сложности, чувство причастности, но сами при этом ничего не делаем, и поэтому после просмотре сериала, прочтения книги мы испытываем чувство опустощенности, потому что получали дофамин, когда герой что-то совершал, а не мы)
Касаемо кофе- это тоже своего рода зависимость, когда мы испытываем экстаз от первого глотка, кофеин в небольших количествах повышает плотность дофаминовых рецепторов, но эффект кратковременный, но в тоже время, кофе блокирует нашу усталость (кофеин занимает рецепторы к аденозину, веществу, которое отвечает за нашу усталость, чем больше аденозина, тем больше мы чувствуем усталость)
Но минус этого , что это дешевый дофамин, и каждый раз его нужно все больше и больше, чтобы «торкало», потому что прежняя доза уже не работает, ее никогда не достаточно. После таких занятий нам не становится лучше, мы не одухотворены, а наоборот больше устали, нам стало хуже
Здесь основная цель- создать зависимость!
На этом и основаны всякие шортсы, тикток, инстаграм.
И здесь обращение к родителям, чьи дети зависимы от телефонов и соц сетей- не давайте опустошатся их дофаминовой системе, ставьте ограничения на время пребывания в соц сетях, пусть дети умеют получать дорогой дофамин!
И дорогой дофамин или инвестиционный.
Уже из названия понятно, что это что-то в долгое.
Когда мы получаем его:
когда обучаемся-например вы пошли на какое-то долгое обучение, а в конце получили сертификат/диплом , те прошли этап и получили подтверждение его завершения.
когда получаем новый навык, который позволяет нам как-то выделиться или обучение кулинарии, когда вы получили новый навык готовить (например что-то полезное, вы съели это полезное- получили дофамин, а если еще и понимаете, что вы таким образом и семью накормили полезным, то это просто дорогущий дофамин)
когда мы завершаем дела - многие любят ставить галочки или трекерами пользоваться
уборка - тоже дает нам дорогой дофамин
спорт
наши привычки, которые повторяются регулярно - тоже работают на дорогой дофамин, как инвестиция
какие-то развивающие фильмы, книги
инвестиции
Все это подкрепляет ценности, подкрепляет паттерн делать так же!
А когда мы уходим в зависимости от дешевого дофамина, он будет подкреплять зависимости!
Но может нарушится баланс между дешевым и дорогим, можно и от дорогого дофамина получить перегрузку и «сжечь рецепторы», когда избыточно симулируем выработку дофамина, мы теряем к нему чувствительность (гормона много и рецепторы к нему перестают быть чувствительны, как и при инсулинорезистентности) и рецепторы (а их не так много в нашем мозге) могут сильно повреждаться, а восстановление может занять годы!