Да, это первое, чему должен научиться любой человек – помогать себе, восстанавливать себя. Если вы посмотрите на круг СОСТОЯНИЯ (предыдущий пост), то становится понятно, что состояние может «провалиться» в любой из трех сфер. Мы говорим сейчас о КРАТКОСРОЧНОЙ усталости, не о выгорании.
Итак, как помогать себе в случае усталости, чтобы не упасть, а оставаться в ресурсном состоянии и продолжать принимать решения и действовать.
1. Если вы устали физически. Многочисленные перелеты, нехватка сна, длительное время за рулем, сложные командировки, сверх активность в связи с проектом или актуальной задачей, выступления перед большой аудиторией и др. Физическая усталость снимается через расслабление тела.
- На первом месте для восстановления – хороший крепкий сон, но без таблеток! Просто стоит дать телу выспаться и встать без будильника. Уставшее тело засыпает легко.
- На втором песте по важности – здоровая простая пища.
- Далее: баня с хорошим парильщиком или массаж с хорошим массажистом. Важно заметить границу усталости по ощущениям, по бессилью.
Необходимо развитие навыков телесного интеллекта.
2. Если вы устали эмоционально. Сверх вовлеченность в задачу или проект, сложный конфликт, большая творческая нагрузка, порождающая высокий уровень эмоций, многочисленные встречи, работа с сопротивлением сотрудников и др. Эмоциональная усталость снимается через эмоциональное успокоение.
- Здесь на первом месте спокойствие и стабильность в семейных отношениях, круг близких, где вы можете выдохнуть.
- На втором месте здоровая физическая нагрузка без адреналина.
- Далее: взаимодействие с животными, прогулки по лесу, пребывание на природе (горы, рыбалка, грибы), созерцание природы. Важно заметить эту границу по «зависанию» в одной эмоции, когда эмоции перестают легко меняться.
Необходимо развитие навыков эмоционального интеллекта.
3. Если вы устали интеллектуально. Выработка сложного и ответственного решения, работа по стратегированию и др. Многие руководители становятся рабами электронной почты, обработки большого количества информации. Интеллектуальная усталость снимается, как вы уже догадались, через интеллектуальное успокоение.
- Здесь на первом месте созерцание природы.
- На втором месте уборка кабинета, разбор личных вещей дома, простые домашние дела руками, у кого-то цветы и сад.
- Далее различные творческие процессы – рисовать, петь, танцевать, строгать. Важно заметить эту границу - «интеллектуальная тупость», невозможность сказать, что вы сейчас читаете или слышите.
Необходимо развитие навыков рефлексивного мышления.
Усталость и выгорание – это разные темы. У выгорания другие причины. Об этом как-нибудь в следующий раз.
Итак, важно научиться замечать свою усталость и дифференцировать ее, помогать себе по-разному. Частенько на группах собираем способы восстановления после усталости, много интуитивных находок, но много и ошибок.
Какие ошибки здесь бывают?
- Не замечать порог усталости и продолжать в том же духе.
- Не дифференцировать и пытаться помочь себе, не распознавая причин. Тогда человек в эмоциональной усталости включает напряженный фильм, в интеллектуальной усталости берется за умную книжку или идет на концерт серьезной музыки, после физической усталости идет на пробежку.
- В ситуации усталости дать себе допинг, чтобы еще поработать: сигарета, кофе, сладкое и т.д.
- В любой ситуации снимать напряжение за счет алкоголя и других быстрых средств расслабления. Что только ухудшает ситуацию.
- А еще есть такая серьезная ошибка – стать поверхностным: НИ ВО ЧТО ГЛУБОКО НЕ ВНИКАТЬ И НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВОВАТЬ. Это иллюзия экономии сил. Качество жизни в этом случае уходит на нет, а вместе с ним и ресурсы.
Какие виды усталости для вас более актуальны? Куда вы чаще попадаете? Замечаете какие-то тенденции у себя?
Казанцева Елена, к.т.н., бизнес-психолог, бизнес-тренер, арт-коуч, автор и разработчик программ корпоративного обучения, CEO Международного Института прикладной психологии и управления АРТЕ