Перед тем, как разбираться с нарушением и коррекцией метаболизма после изнурительных диет, позвольте напомнить, что такое диеты и какими они бывают.
Итак... Диета (греч. δίαιτα - образ жизни, режим питания) - особый рацион, который составляется, чтобы помочь организму вывести из него все «шлаки» и снизить избыточную массу тела. Диеты появились практически одновременно с появлением у человека желания хорошо выглядеть. Ещё древние греки считали, что в «здоровом теле – здоровый дух», восхищались красивым телом. А первый задокументированный письменный совет по снижению веса относят к Гиппократу, который около 400 г до н.э. рекомендовал соблюдать правильное питание и физическую активность для поддержания нормального веса.
Кто из нас не «сидел» на диетах? Даже если ваш ответ - «я», оказывается, он не совсем верен. С эволюционной точки зрения мы все на диете! Потребность нашего организма в витаминах и минералах сложилась селективно, в течение многих веков, и «адаптировалась» к калорийности 5 - 6 тыс ккал! Представляете?! Говорят, именно столько тратил среднестатистический человек пару сотен лет назад. Для нас это, конечно, заоблачная цифра, мы тратим, и соответственно, потребляем, минимум в 2 раза меньше энергии. Но в результате недополучаем витамины, минералы и другие биологически активные вещества. Кроме того, многие люди придерживаются того или иного типа питания по религиозным, морально – этическим, медицинским или другим причинам.
В наши дни мы все хотим быть в хорошей форме и это прекрасно! В большинстве случаев воспринимаем стройного человека с нормальной массой тела, как более здорового и привлекательного. Поэтому у всех на слуху диеты, хочется скинуть хотя бы лишние 2-3 кг. При этом люди зачастую не готовы погружаться в вопросы составления сбалансированного рациона (ведь это долго и сложно), зато желают решить проблему быстро, в поисках «волшебной таблетки». В такой среде новомодные диеты разлетаются как горячие пирожки.
«Америка – нация пищевых племён». В исследовании 2015г. американскими учёными опубликованы следующие статистические данные:
*44% взрослых американцев применяют те или иные пищевые ограничения вследствие аллергии или с целью исключения определённых ингредиентов
*каждый 3-й старается избегать продуктов, содержащих сахар
*каждый 3-й предпочитает безглютеновые продукты
*каждый 4-й использует высокобелковую диету
*каждый 10-й из поколения миллениумов (миллениалы) – вегетарианец, или веган
*6,5% употребляют только безлактозные продукты
*3 млн человек ассоциируют себя с палео диетой
Диет существует огромное количество, и несмотря на объединяющую их цель - снижение веса, каждая имеет особенности, положительные / отрицательные моменты. Перечислю некоторые распространённые диеты:
Монодиеты. В течение короткого времени (1 - 2 недели) рационом питания является только один продукт. Например, кефир, гречка, яблоки, рис, капуста, арбуз, шоколад. «Худеем на гречке!»
Низкокалорийные диеты. Питание с низким содержанием калорий. Это могут быть нежирные сорта мяса, овощи, молочные продукты, некоторые фрукты (яблоки, апельсины), редко – крупы
Бессолевые диеты. Исключают солёные и жирные продукты
Диеты по группе крови. Чтобы прибегнуть к такой диете, нужно знать свою группу крови. 1 группа – охотники, предпочитают мясо; 2 группа – земледельцы: овощи и фрукты; 3 группа – кочевники – едят и то, и другое; 4 группа – загадка и предпочтение под вопросом
Японская диета. Низкокалорийная и низкоуглеводная диета, с дополнительным употреблением белков
Китайская диета. Основана на употреблении риса, морепродуктов, большого количества овощей или фруктов, зелёного чая
Высокобелковые диеты. Исключаются углеводы и жиры; питание продуктами с высоким содержанием белка (1,5 - 2,1 г/кг). Например: яйца, постное мясо, рыба, обезжиренная молочка
Так называемые «быстрые диеты» нужны, чтобы за короткий временной интервал сбросить вес. Диеты заключается в жёстком урезании потребляемых продуктов и увеличенном потреблении воды. Длятся от нескольких дней до пары недель.
Вначале очень популярными были моно – и рестриктивные диеты. Со временем, искушённому пользователю приелся такой примитивный подход и начали появляться диеты, с так называемой околонаучной направленностью. Их сторонники, верящие в доказательства эффективности, приводят научные статьи, поясняют биохимические механизмы, опыт множества людей, но на практике оказывается, что это либо обычная подтасовка фактов, либо они «забыли» рассказать о важных ограничениях или побочных эффектах.
Давайте обсудим самые «модные» диеты нашего времени и расставим точки над «I», с учётом плюсов и минусов и подводных камней популярных диет:
Кето–диета (иногда под названием «кремлёвская»). Её суть – полное исключение углеводов. «Под нож» идут все крупы, хлеб, фрукты, мучные изделия, сладости, с резким увеличением жиров и белка (жирные сорта мяса и рыбы, различные масла). Изначально кето–диета использовалась для лиц с эпилепсией в 20-х годах прошлого века – и у них часто наступал период улучшения. При этом наблюдался побочный эффект – снижение веса. Так кето пришла в фитнес индустрию. При кетонной диете организм вступает в «кетоз» – состояние, при котором снижается уровень сахара в крови, что помогает сжигать жиры. Организм переходит на использование жирных кислот в качестве основного источника энергии, вместо глюкозы. Плюс диеты – снижение аппетита за счёт наступающих биохимических изменений; организм переключается на питание жирами и сжигать жир становится проще. Минусы перекрывают плюсы для большинства, выбравших кето–диету:
* избыток жиров увеличивает холестерин, что в долгосрочной перспективе потенциально означает повышение рисков заболеваний сердца и сосудов
*из-за недостатка углеводов может снизиться гормон щитовидной железы (Т3), что в свою очередь замедлит обмен веществ и ухудшит самочувствие
*диету нужно строго соблюдать, т.к. нужен постоянный уровень кетоновых тел; если съели булочку или кусок пирога, то организм видит новый энергетический источник, и диета летит «насмарку»
*меняется состав микрофлоры кишечника в худшую сторону – отсроченные риски заболеваний в ЖКТ, появление запоров
*развитие или усугубление мочекаменной болезни и патологии почек
*нарушение менструального цикла у женщин – организм, оставшись без углеводов, входит в режим «экономии»
*при дефиците некоторых витаминов (В3, В6) могут возникнуть запах ацетона от тела (из–за кетонов в крови) и другие побочные эффекты
Если отношения с едой до кето были «сложными» (заедание стрессов, зависимость от сладкого), то на самой диете действительно может стать лучше – аппетит снижается, вес уходит. Но что делать после? При попытке вернуть углеводы в рацион все расстройства пищевого поведения могут вернуться с новой силой, а с ними и потерянные килограммы. Так будет не у всех, но у многих. А постоянно сидеть на кето не получится, да и вредно. Итак, кето–диета – либо лечебное питание для страдающих эпилепсией, либо кратковременный план питания на 3-4 месяца для больных сахарным диабетом 2 типа под контролем специалиста.
Диета Пьера Дюкана. Известна после издания в 2000 году книги «Я не умею худеть» французского диетолога Пьера Дюкана. Призывает почти полностью отказаться от жиров и углеводов и есть только высокобелковую пищу. Любая высокобелковая диета – это стресс для организма. Диету Дюкана отличает от кето ограничение жиров, и это ещё хуже. Одна из «побочек» - снижение уровня половых гормонов, а с ними потеря радости жизни и желания близости с партнёром. Напомню, что в 2013г. Дюкан был отстранён от медицинской практики и приговорён к штрафу за нарушение медицинской этики и пропаганду потенциально опасного стиля питания.
Интервальное голодание. В сутках есть два временных интервала, – когда можно и нельзя употреблять пищу. Пример: 8 часов в сутки можно и 16 нельзя - «8 /16», или варианты 6/18; 4/20 и даже 2/22. Адепты интервального голодания приписывают ему массу преимуществ – самоочищение организма от вредных / ненужных веществ (аутофагия самоочищение клетки), снижение веса, омоложение, продление жизни. Минусы – проблемы с желчным пузырём и заболевания ЖКТ, риски образования камней в желчном пузыре. Многим тяжело держать себя в руках после периода голода, возможны срывы и переедание; усугубление расстройств пищевого поведения.
Детокс на смузи или соках. Идея от чего–нибудь «почиститься», при этом не тратя на это много времени и средств, стара, как мир. Сюда же очень заманчиво добавить обещания о потерянных кг в результате избавления от токсинов. Сама идея детокса вполне здравая, т.к. известно более 80000 токсинов, применяемых в промышленности (бисфенол А, фталаты из пластика, антипирены, диоксины, пестициды, ПФАС и др). Эти вещества могут накапливаться в организме, вызывая множественные нарушения, включая гормональные. Не зря многих из них называют эндокринными разрушителями. Но проблема заключается в том, что с помощью питья соков или смузи вы никак не улучшите детокс! Риски детокс–диеты – срыв и переедание из-за длительного отказа от твёрдой пищи; нарушение микрофлоры кишечника, обострение заболеваний ЖКТ (на такое количество жидкой углеводистой пищи наш желудочно–кишечный тракт не рассчитан). Улучшить детоксикацию можно, оценив работу почек и печени по анализам, затем точечно воздействуя на неё с помощью нутрицевтиков, препаратов или питания. К сожалению, популяризуется и монетизируется такая идея плохо, ведь это дорого, долго, не интересно, а ещё нужно делать под контролем специалиста. Поэтому людям продают простую идею очистки на соках, но единственная чистка происходит в их кошельке.
Карнивор – диета (или «Диета хищников»). Сильная минимизация или полный отказ от растительной пищи. Употребляется в основном мясо, рыба, яйца и некоторые животные продукты. Это самая экстремальная диета из всех, обсуждаемых сегодня. Сторонники диеты утверждают, что именно такой стиль питания естественен для человека, т.к., по их мнению, древние люди не имели доступа к растительной пище и питались лишь продуктами животного происхождения. Всему виной искажённое понимание эволюции и этот миф давно опровергнут археологами. Минусы: высокий риск рака прямой кишки (употребление красного мяса), заболевания ЖКТ (недостаток клетчатки), нарушение микрофлоры кишечника (дисбиоз), болезни сердца и сосудов, аллергии, АИЗ, депрессия, дефицитарные состояния по важнейшим минералам, содержащихся в растениях (магний, цинк, хром, витамины Е, группы В).
Палео диета (диета древних, времён палеолита). Предлагается рацион питания, присущий древним предкам – еда, добытая путём охоты / рыбалки или собирательства (цельные животные и растительные продукты, корнеплоды, овощи, ягоды, орехи, травы). Организм человека был создан так, чтобы усваивать вещества из добытой пищи. Однако среда обитания человека меняется значительно быстрее, чем генокод и кодируемые им ферменты. Многие современные продукты конфликтуют с нашей генетической структурой, которая осталась такой же, что и у людей эпохи палеолита. По мнению сторонников палео диеты, человечество в течение 2,5 млн лет питалось именно так и поэтому она эффективна и во многих отношениях даже превосходит средиземноморскую. Адепты утверждают, что достаточно даже 10 дней, чтобы увидеть реальный результат. Особенно заметное воздействие на чувствительность к инсулину, более выраженное висцеральное похудение. Акцент на продуктах, растущих в дикой природе, питание небольшими порциями и только при возникновении голода, подвижный образ жизни (предки жили в поисках пропитания),- приводит к снижению калоража при сохранении сытости. Соль исключается от слова «совсем»! Сахар не допустим, разве что мёд диких пчёл. Диета интересная, но в современных реалиях очень дорогая и сложнореализуемая (нужно жить в деревне и питаться выращенными продуктами животного и растительного происхождения).
Вегетарианство. Не является как таковой диетой, а системой питания преимущественно, либо исключительно, растительной пищей. Веганство – полный отказ от продуктов животного происхождения, связанный с моральными соображениями о недопустимости эксплуатации человеком животных и природных ресурсов. Веган не будет есть мёд (использование пчёл), яблочное желе (желатин – животный продукт), по той же причине не будет носить шёлковую и шерстяную одежду. На Планете проживают 1,5 млрд вегетарианцев. В свою очередь вегетарианцы делятся на семи- , песко-, лакто-, ово-, лакто-, веганов, фрукторианцев, сыроедов. Я всегда спокойно отношусь к выбору типа питания того или иного человека и понимаю его мотивацию. Другое дело обстоит с детьми, которых родители принудительно делают веганами, нанося непоправимый урон организму. Дети с первых дней жизни лишены необходимых для роста и развития животных белков, жиров и витаминов, подвержены большой опасности. Сыроеды и веганы часто говорят неправду о собственной жизни и самочувствии, чтобы в собственных глазах оправдать свой нелёгкий выбор. Но, как врач, я, не осуждая и не отговаривая, наглядно по анализам показываю значимые проблемы со здоровьем. Самые распространённые дефициты у приверженцев веганства – железа, витамина В12, витамина D, омега - 3, фолиевой кислоты, кальция, цинка, аминокислот, низкий уровень гемоглобина (анемии) и ферритина. Адепты растительной пищи с едой получают неполноценный белок. Например: в картофеле и бобовых не хватает метионина и цистеина; в зерновых – лизина и треонина; в свекле, огурцах, моркови, помидорах, редисе, салате – незаменимой аминокислоты метионина.
Диеты, как планы питания, рекомендуются врачами при заболеваниях сердечно – сосудистой системы, патологии эндокринной системы, проблемах желудочно–кишечного тракта, диабете, аллергии, онкологических и болезнях почек, печени. Например при гипертонической болезни и выраженных отёках врач обязательно назначит бессолевую диету; при нефритах – строгую низкобелковую пищу; при гепатитах, гепатозах, стеатозах – ограничить или исключить алкоголь, жирную, острую, копчёную еду; при аллергии – употреблять гипоаллергенные продукты; при подагре – низко–, или безпуриновую диету и т.д.
Так чего же больше в диете - вреда или пользы? В диете, конечно, масса противопоказаний, но и пользы немало. Ведь благодаря диете можно не только похудеть, но и лучше выглядеть, снизить нагрузку на опорно–двигательную, сердечно–сосудистую, выделительную и желудочно–кишечную системы. «Самое приятное может сделаться неприятным, стоит только преступить меру» – афоризм древнегреческого философа Эпиктета.
Каждый вправе распоряжаться своим организмом – ухудшать, или улучшать качество жизни, снижать массу тела, или наоборот поправляться.
Не все новомодные диеты хороши и приведут к желаемому результату. Да, они могут помочь скинуть ненавистные лишние килограммы, но вес вернётся, как только вы снова перейдёте на обычное питание. В долгосрочной перспективе добиться желаемого результата можно лишь правильно выстроив свои отношения с едой. Но вместо того, чтобы поставить во главу угла сбалансированный рацион, многие ищут быстрое решение своей проблемы.
С обывательской точки зрения в 90% случаев мы самостоятельно выбираем диету по рекомендации друзей, знакомых, рекламе и т.д. Не задумываясь о последствиях, угрозе здоровью и даже жизни. Не советуемся с лечащим врачом, диетологом, нутрициологом.
Не существует идеальной «диеты», подходящей всем и каждому! Тем не менее, некоторые стили питания могут с большой степенью доказательности быть отнесены к «здоровым»:
· Средиземноморский стиль питания
· Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
· Диета Портфолио (Portfolio dietary pattern)
· Скандинавская диета (Nordic dietary pattern)
· Употребление продуктов с низким гликемическим индексом
· Вегетарианство
Кстати, это не значит, что все остальные паттерны питания «вредны»!
Основная проблема почти всех трендовых диет состоит в том, что они несут в себе серьёзные ограничения. Снизить вес или быть здоровым без лимитов вообще – не получится, они будут в любом случае. Дело в их выраженности и длительности!
Если человеку удаётся худеть или отказываться от «вредной» еды лишь за счёт строгих ограничений, это говорит о том, что психика в каком–то смысле зависима от жёстких рамок. Но в большинстве случаев подобные отношения с едой нельзя назвать здоровыми и вряд ли они закончатся хорошо. Мы попадаем в так называемую «ошибку выжившего»: те, у кого не получилось добиться стойкого результата на любой из перечисленных выше диет, не будут об этом рассказывать. Зато, то небольшое количество людей, у кого случайно «сошлись звёзды», и которым помогло, займутся её пропагандой.
При этом после похудения на диете рано или поздно непроработанные глубинные механизмы, приведшие к набору веса, возьмут своё. У кого-то это происходит спустя 2 месяца, у другого – через 2 года. Тем, кто ищет спасение в диетах, стоит озаботиться коррекцией истинных первопричин лишнего веса или невозможности жить без нездоровой пищи.
ТОП 10 советов - рекомендаций по диетам от врача–нутрициолога:
1. Гораздо важнее не похудеть, а удержать массу тела! Поэтому очень нежелательно соблюдать сложную для вас диету, т.к. вы сорвётесь и вновь наберёте вес. Необходимо попытаться поменять отношение к еде, постепенно снизить калорийность на 500 - 750 ккал от исходной, начать думать, что, когда, как и сколько вы едите. Принимать пищу вдумчиво, медленно, без ТВ и инстаграма. Как именно питаться? Какой стиль питания выбрать? На самом деле, это не столь важно. Давно доказано, что будет работать любая «диета», если она создаёт дефицит калорий. Это Закон сохранения энергии! Принимать пищу 2 раза в день или 5? Соблюдать низкоуглеводную / низкожировую / вегетарианскую диету? По большому счёту – без разницы, решать вам! Кто–то питаясь 2 раза в день, съедает меньше и не думает постоянно о еде, а дробное питание для него создаёт картину «постоянного жора». Кто-то, наоборот, не испытывает насыщения от 2 - 3 –х разового питания, и ему комфортнее делать 1 - 2 небольших перекуса. Общая рекомендация – больше клетчатки, нежирного полноценного белка, и меньше переработанных продуктов!
2. Физическая нагрузка. И не столько для снижения массы тела, сколько для повышения чувствительности к инсулину и предотвращения потери мышечной массы тела и замедления метаболизма на этапе похудения. Аэробная активность не реже 3 - 5 раз в неделю, не менее 150 минут в неделю. На этапе удержания веса – до 300 - 400 мин/неделю. Важна регулярность, иначе не работает. Не сидеть более 30 минут подряд. Силовые тренировки 2 раза в неделю в непоследовательные дни, 75 минут в неделю. Для того, чтобы мышцы были в тонусе и тратили наши калории
3. От одного слова «диета» повышается уровень кортизола, а при строгих ограничениях на протяжении определённого периода времени – прямая дорога к хроническому стрессу и срывам. Не нужно делать никаких революций. Если до вчерашнего дня вы ели по полкило конфет в день, не нужно с сегодняшнего переходить на одну брокколи. Действуйте постепенно. Замените вафли пастилой, уменьшите частоту употребления сладкого на 1 - 2 раза в день, затем пастилу постепенно смените на сухофрукты, фрукты. Поставьте себе цель, определите период её достижения и постепенно, но твёрдо идите по намеченному плану
4. Неочевидное про обмен веществ – метаболизм. Обмен веществ – это общее понятие. Всё, что происходит в организме, совокупность всех реакций и превращений – это обмен веществ. Поэтому «нарушенный» обмен веществ невозможно потрогать, нет анализа на «обмен веществ». Говоря о хорошем метаболизме, мы часто подразумеваем, что тратим меньше калорий, чем худая коллега / подруга (лично я таких называю «бесюками» – от слова «бесят»!), которая ест булки, пирожные, торты и не поправляется. И это довольно часто встречается в нашей жизни. Мы начинаем говорить о несправедливости: одни едят много не совсем полезной пищи, и при этом остаются нормостениками, а другие стараются потерять хотя бы пару кг и безуспешно. К сожалению, как правило, люди с лишним весом проводят полжизни на изнуряющих диетах. А каждая диета – новая ступень, снижающая основной обмен. Спуститься легко, подняться гораздо сложнее!
5. Соблюдение строгих диет чревато дисбалансом нутриентов! При выборе витаминно – минерального комплекса, обращайте внимание на то, чтобы те витамины и минеральные вещества, дефицит которых наиболее вероятен, присутствовали в дозировках, близких или, в ряде случаев, превышающих физиологические потребности организма. Некоторые варианты диет и возможная недостаточность:
· Лактоововегетарианская (без мяса, рыбы, птицы) – витамин В12, D, железо
· Лактовегетарианская (нет мяса, рыбы, птиц, яиц) – витамин В12, D, железо
· Веганская (нет мяса, рыбы, птицы, яиц, молочных продуктов) – все жирорастворимые витамины (А, D, Е,К), витамины В2, В12, кальций, железо, цинк
· Низкожировая - все жирорастворимые витамины (А, D, Е, К)
· Безмолочная – витамины В2, РР, кальций
· Безглютеновая – железо, цинк, кальций, магний, витамины группы В, витамин D
· Редуцированная по калорийности – все (!) витамины
· Без фенилаланина (при фенилкетонурии) – все витамины и минералы, особенно витамин В12, А, железо, цинк, селен
6. Исследованиями доказано, что белок /протеин, как источник гистидина, незаменим для пациентов с дефицитом железа. Диета с недобором гистидина, к которому может привести недостаточное потребление белка, предрасполагает здоровых людей к анемии и усугубляет её при уже имеющемся низком уровне железа. Гистидин необходим для синтеза глобина и эритропоэза, а также участвует в усилении всасывания железа из рациона человека. Аминокислота – гистидин проявляет свои антиоксидантные свойства – удаление свободных радикалов и хелатирование ионов двухвалентных металлов. Помогает переносить кислород. Так что белок – это не только строительный материал, но и целый набор аминокислот, выполняющих ряд важнейших метаболических функций.
7. На диете усугубляются психологические симптомы. Для профилактики такого состояния добавьте больше белка, и, особенно протеина с высоким содержанием так называемых аминокислот с разветвлёнными цепочками (лейцин, изолейцин, валин). Ешьте / пейте больше белка, а если всё равно не потребляете достаточно – Хлорелла в помощь. Прошли те времена, когда протеин употребляли только спортсмены, сегодня медики назначают протеин обычным людям для закрытия дефицита белка, который также вреден, как другие дефицитарные состояния по витаминам и минералам.
8. Любая диета, или ограничения приведут к нарушению метаболизма, обрушению или усугублению дефицита витаминов и минералов.
9. Диетический опыт «убивает» наш метаболизм! Каждая новая диета / протокол питания / марафон / чистка / голодание – всё это обучает наш организм более эффективно сохранять энергию, саботировать снижение веса и запасать жировые депо с новой силой, когда диета закончится. Мы сами учим своё тело не терять жир в периоды экспериментов над ним! Избегайте диет! Любая краткосрочная стратегия обречена на провал и набор массы тела.
10. Люди, которые успешно удерживают вес, как правило, сумели найти баланс – в питании и образе жизни. И для большинства из нас единственный вариант наладить отношения с едой надёжно и надолго – это сбалансированный рацион!
Чем, как и когда поможет ЖИВАЯ ХЛОРЕЛЛОЧКА при диетах?
· Абсолютно все диеты приводят к снижению уровня макронутриента - белка! А как же высокобелковая диета, спросите вы? Вы уверены, что употребляете качественный белок?, – отвечу я. А Хлорелла – кладезь натурального белка - 50 - 60% в составе! В полноценном белке Хлореллы содержатся 8 незаменимых аминокислот и 12 заменимых! Нет необходимости искать дополнительный источник белка в виде протеиновых коктейлей, искусственных добавок белка, не содержащих незаменимые аминокислоты!
· Являясь белковым продуктом, водоросль термогенна и заставляет наше тело вырабатывать повышенное количество тепла, способствуя сжиганию жиров! «Встраиваясь» в биохимические процессы, нормализует метаболизм, обмен веществ, ликвидирует последствия нездорового образа жизни или изнуряющих тело диет. Прекрасное дополнение к выбранному паттерну питания для снижения веса!
· При приёме напитка на основе Живой Хлореллы снижается аппетит – это связано с повышением чувствительности к лептину (гормону голода) в дугообразном ядре гипоталамуса, возрастает чувство сытости, в виде бонуса – контроль веса
· Входящие в состав Хлореллы витамины группы В участвуют в клеточном метаболизме и его регуляции
· Каротиноиды Хлореллы работая натуральными «статинами» нормализуют липидный обмен
· Хлорелла является нативным синбиотиком, поскольку в составе есть пробиотик + пребиотик, что, в свою очередь, значительно улучшает микробиоту кишечника
· Улеводы, полученые из клеточных стенокХлореллы, помогают поддерживать баланс микробиоты кишечника и увеличивать её разнообразие. Пребиотический эффект Хлореллы – источник углерода и энергии, улучшающий выносливость, работоспособность, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, способствует поддержанию массы тела
· Хлорелла – это витаминно – минеральный комплекс, созданный самой природой, где в синергизме живут вместе БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ, пищевые волокна, полиненасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна, витамины, макро – и микроэлементы
· Рекомендации по приёму напитка «ЖИВАЯ ХЛОРЕЛЛОЧКА» по теме «диеты»: при подготовке к пищевым ограничениям, во время различных диет, вместо перекусов или замещения одного / двух приёмов пищи, после выхода из «диетического марафона»
В комплексе приём качественного и натурального напитка «ЖИВАЯ ХЛОРЕЛЛОЧКА» на основе живой Хлореллы от фирмы НЕО ЛАЙФ, г. Екатеринбург. Принимаем правильно: 3 - 4 мл напитка на 1 КГ веса после завтрака, желательно в первой половине дня. Индивидуально можно разделить суточную дозировку в 2 - 3 приёма. Длительность курса выбирать только вам! Надеюсь, что статья помогла с разумным выбором, если вы собрались снижать вес или оздоравливаться с помощью диет!
Обращаюсь к умным, мудрым, рациональным, любящим себя и окружающих, рассмотрите для себя совершенный продукт – напиток на основеживой Хлореллы и пусть этот изумрудный эликсир здоровья станет вашим постоянным спутником активной, без болезней, счастливой жизни!
По – секрету, для тех, кто дочитал до конца... Напиток «ЖИВАЯ ХЛОРЕЛЛОЧКА» вызывает привыкание... Прекрасную привычку жить здОрово и здорОво долгие годы!!!
Будьте здоровы! Ваш доктор Гаврина.
Доктор Наталья Юрьевна Гаврина