Контролируйте стресс, избегайте стресса, минимизируйте стресс, снимайте стресс... знакомо? Конечно! Если вы интересуетесь своим здоровьем и читаете статьи на эту тему, то первые три пункта вы встречаете повсюду, а как насчёт четвёртого? Получается ли у вас снимать стресс?
Учитывая, что этот момент, пожалуй, важнее всех предыдущих, мы задали пять вопросов доктору Леана Вен (Dr. Leana Wen), врачу скорой помощи и адъюнкт-доценту Университета Джорджа Вашингтона.
1. Почему снятие стресса важно как для тела, так и для мозга?
В режиме стресса организм высвобождает гормоны, оказывающие самое разнообразное воздействие: сердце бьется быстрее, давление повышается и уровень сахара в крови повышается, кровоток и энергия перенаправляются в другие зоны, наиболее важные в данной ситуации. На короткий срок такое состояние – вовсе не проблема, а даже наоборот, такая мобилизация позволяет человеку добиться лучшего результата, например, в спорте, или на трудной и опасной работе.
Попробуйте потушить пожар без учащения пульса!
Если же стрессовая реакция продолжается, могут возникнуть проблемы, в том числе депрессия и тревожность, нарушение сна, головные боли, боли в спине, трудности с усвоением информации и концентрацией внимания. В перспективе хронический стресс связан с гипертонией, диабетом и сердечными заболеваниями.
2. Какие симптомы предупреждают о необходимости снятия стресса?
Учащенное сердцебиение, головные боли или спазмы в желудке, раздражительность и несдержанность в эмоциях. Человеку трудно заснуть или сосредоточиться на работе. Все это признаки того, что необходимо принять меры для выхода из режима стресса или хотя бы его ослабить.
3. Говорят, что прогулки на свежем воздухе помогают снять стресс. Есть тому доказательства?
Множество. В частности, существует практика под названием «лесная ванна», подразумевающая погружение в природу. Это не что-то экзотичное, а всего лишь неспешная прогулка и наслаждение окружающим растительным и животным миром.
Практика эта родилась в Японии, где она называется синрин-йоку. С тех пор было проведено множество исследований этой «лесной терапии», которые показали, что пребывание на природе заметно ослабляет тревожность и улучшает настроение, снижает кровяное давление, улучшает сон и даже укрепляет иммунную систему.
Учёные объясняют это тем, что близость к природе гасит стрессовые гормоны, а значит, уменьшает давление и замедляет пульс, тем самым ослабляя воздействие стресса на иммунную, эндокринную, желудочно-кишечную и другие системы организма.
4. Лучше заниматься спортом или достаточно просто находиться на природе?
Лесная ванна предполагает простое пребывание на свежем воздухе, погружение в природу, что положительно влияет на психику и общее самочувствие, но физические упражнения тоже ослабляют стресс, поэтому можно совместить то и другое.
Фитнес способствует переработке стрессовых гормонов, стимулируя выработку эндорфинов, улучшающих самочувствие. Даже короткая 10-минутная прогулка способна снять ментальное утомление, вызвать положительные эмоции и улучшить концентрацию при возвращении к работе.
Что ещё можно сделать для снятия стресса?
Сначала я бы спросила: человек делал что-то раньше, что помогло ему снять стресс? У одного это интенсивный спорт, у другого неторопливая прогулка, одни любят окружение других людей и общение, а другим требуется одиночество. Помогало раньше? Поможет и сейчас!
Есть еще три вещи, о которых я бы хотела всем напомнить.
Во-первых, пребывание на природе в любом случае укрепляет все аспекты здоровья. Старайтесь делать это почаще. Найдите зеленое место - идеально подойдет лес, но можно и парк. Помните, что лесные ванны - это практика погружения в природу; не надо включать музыку в наушниках на полную или прокручивать новости на смартфоне.
Выключите всё это и принюхайтесь к воздуха, оглянитесь вокруг, прислушайтесь к звукам природы. Глубокие дыхательные упражнения, как и медитация, принесут дополнительную пользу.
Присоединяйтесь к нам в Telegram или VK - анонсы всех статей там.
Во-вторых, не позволяйте идеальному быть врагом хорошего. Если сейчас вы не можете добраться до своей любимой лесной тропы и прогуляться, то может быть, рядом с вашей работой есть парк, куда можно дойти пешком и пообедать на скамейке.
Возможно, у вас не получается часто выходить на улицу, но вы все равно можете привнести в свою жизнь немножко природы.
Исследование, проведенное в Австралии во время пандемии, показало, что люди, у которых из окна квартиры открывался вид на деревья и траву, демонстрировали больше психической устойчивости, чем те, у кого вида на зелень не было. Создайте маленькую зелёную зону и дома, и на работе.
Пригодится: Семь закусок перед сном, чтобы и поспать хорошо, и здоровью не навредить
В-третьих, понимание того, к чему не стоит прибегать, не менее важно, чем знание того, что помогает. Спиртное, сигареты и спецвещества могут снять стресс, но ненадолго, а потом ещё и навредят здоровью.
5. Каковы признаки того, что человеку требуется помощь специалиста?
Обращение к спиртному и более сильным веществам для самолечения и преодоления стресса - признак того, что человеку нужна медицинская помощь. Другими признаками являются озлобление на окружающих и потеря интереса к занятиям, которые раньше нравились. Пора к врачу!
Автор: Katia Hetter
Перевод: Виктор Трибунский
Источник