Мы уже начали обсуждать в предыдущей статье как важно находить время для отдыха и восстановления внутреннего равновесия. Медитация поможет сохранять спокойствие и гармонию, проверено на себе! Это не панацея, помним об этом, а хороший инструмент.
🧘 Найдите "свое" время. Важно выделить время, когда вас никто не будет беспокоить. Это может быть раннее утро, когда все еще спят, или вечер, когда дети уже легли спать.
🧘 Начните с малого. Не нужно сразу пытаться медитировать часами. Начните с 5-10 минут в день. Даже короткая практика может приносить значительные результаты, как это было и у меня.
🧘 Создайте уютное место. Найдите уголок в вашем доме, где вы чувствуете себя спокойно и комфортно. Можно поставить мягкое кресло, подушку или коврик.
🧘 Используйте приложения и видео. В интернете есть множество бесплатных ресурсов, которые могут помочь вам начать. Приложения для медитации или видео на YouTube с инструкциями для начинающих прекрасно подходят для этого. Именно так я начинала свой путь.
🧘 Фокусируйтесь на дыхании. Один из простейших способов начать медитацию — это сосредоточиться на своем дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут снять напряжение и успокоить ум.
🧘 Внедряйте осознанность в повседневные дела. Медитация — это не только сидение в тишине. Постарайтесь быть более осознанными во время повседневных дел: когда вы гуляете с ребенком, готовите ужин или умываетесь. Это изменение стало для меня настоящим открытием.
🧘 Не судите себя строго. Если мысли будут отвлекать вас во время медитации, это нормально. Просто спокойно верните внимание на дыхание или визуализацию.
Истоки медитации уходят в древние времена и различные культуры. Она имеет корни в индийских традициях, таких как индуизм и буддизм, где практиковались различные техники концентрации и осознанности. Со временем медитация распространилась в разных частях мира и адаптировалась под различные культурные и религиозные контексты.
Помните, что медитация — это личное путешествие к гармонии и спокойствию. С течением времени вы заметите, как она поможет вам стать более устойчивыми к стрессу и более внимательными к своим внутренним потребностям. Для меня это стало способом поддерживать душевное равновесие и находить радость в каждом дне.
Если тревожность мешает выполнять повседневные задачи, и Вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обязательно обратитесь к хорошему психотерапевту.
Как вы интегрируете медитацию в свою жизнь? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Лайфхаки радостного материнства в телеграм канале «Мама плюс вайб» https://t.me/mamaplusvibe. Подписывайтесь и оставайтесь ❤️