В наши времена, когда очень много неопределенности, изменчивости, амбивалентности, каждый третий человек склонен испытывать очень сильные эмоции. Что это значит для депрессии — и ее преодоления?
Я не новичок в депрессии. Я пережила свой серьезный депрессивный эпизод после рождения третьего ребенка. Она подступила ко мне «на мягких лапках», то есть незаметно для меня, постепенно забирая удовольствие от всех моих обычных занятий, затем сон и много еще что.
Депрессия ударила по мне сильно, и физиологические, умственные и эмоциональные изменения, которые я испытала, были ужасающими порой. Было так много того, чего я не могла понять — почему так трудно засыпать и вставать по утрам, многое раздражает, не могу быть на людях? К счастью, мне удалось преодолеть депрессию благодаря помощи психотерапевта, невролога и многих других людей.
Причиной этого события было сочетание факторов: послеродовая депрессия, усилившаяся неразрешенной травмой прошлого, тип нервной системы со сниженным серотонином, стрессовый опыт и жизнь в культуре, которая не особенно одобряет высокочувствительных людей, таких как я.
По прошествии времени я пришла к пониманию, что депрессия — это не враг, от которого нужно поскорее избавиться, а послание, к которому важно прислушаться, поскольку оно пытается сказать нам что-то важное.
Теперь же меня очень занимает вопрос: сильнее ли страдают от депрессии те, кто обладает повышенной чувствительностью? Сильнее ли депрессия поражает высокочувствительных людей?
Долгое время ученые считали, что высокочувствительные люди могут быть более склонны страдать от депрессии, потому что есть некоторые данные, которые предполагают, что у ВЧЛ всегда снижен серотонин. И что чувствительные люди могут быть сильно затронуты негативным опытом и испытывать эмоции сильнее по сравнению с другими. Это означает, что депрессия действительно может поражать высокочувствительных людей «сильнее», в том смысле, что они могут чувствовать себя более увязшими в ней. И вместе с тем это только часть правды.
В действительности на ВЧЛ больше влияют не только стрессовые, но и поддерживающие вещи. Это означает, что ВЧЛ, у которых много источников поддержки в своей повседневной жизни, на самом деле более способны преодолеть депрессию, чем менее чувствительные люди.
В момент депрессии вы не можете сразу из нее выскочить, но вы можете внести изменения, которые начнут уменьшать боль, улучшать ваш повседневный опыт и помогут вам быстрее преодолеть депрессию и улучшить свое психическое здоровье.
Далее пять направлений, которые могут помочь справиться с депрессией для людей с высокой чувствительностью
1. Практикуйте радикальное сострадание к себе и относитесь к себе с добротой.
По словам Кристен Нефф, автора книги «Сострадание к себе — один из самых мощных источников совладания и устойчивости, доступных нам, радикально улучшающий наше психическое и физическое благополучие». Знайте, что вы абсолютно достойны относиться к себе с добротой, которую вы бы проявили к ребенку или лучшему другу, особенно когда вы переживаете депрессивный эпизод. Даже если вы чувствуете, что у вас нет доступа к собственному состраданию, это тоже нормально. В таком случае представьте, что сказал бы вам любящий, заботливый человек в вашей жизни, и начните с этого.
2. Обратитесь за поддержкой к надежным друзьям или близким, которые понимают вас.
Окружите себя хотя бы несколькими людьми и/или любимыми животными-компаньонами (у чувствительных людей особая связь с животными), которые понимают вас и заботятся о вас, что имеет решающее значение, особенно когда вы в депрессии. Попросите их сказать, что они любят в вас, слова поддержки. И тогда баланс «брать-давать» уравновешивается. Ведь ВЧЛ часто сами много дают другим.
3. Хотя бы немного движения.
Даже если это кажется невозможным, подружитесь и двигайте своим телом (аутентичное движение, эвритмия, цигун). Что бы вы ни решили, важно просто двигаться. Таким образом, вы поможете трансформировать любые негативные мысли и энергию в позитивные действия. Если вы не можете заставить себя двигаться, займитесь радикальным самосостраданием — и помните, что вы можете попробовать снова на следующий день.
4. Попробуйте арт-терапию, например, письмо, рисование или танцы.
Когда вы чувствуете себя подавленными, можно начать петь или танцевать под глубоко меланхоличную или наоборот бодрую, ритмичную песню. Или можно нарисовать свою эмоцию на бумаге, используя меловые мягкие пастели… или написать несколько стихотворных строчек.
Арт-терапия — это безопасный способ выразить даже самые сложные эмоции, и именно процесс, а не получаемый результат, предлагает наибольшее исцеление. ВЧЛ от природы креативны, так что сейчас самое время направить эту креативность в нужное русло.
5. Консультации с психологом или участие в терапевтической группе.
Психолог или группа могут помочь в четырех направлениях: осознанность, устойчивость к стрессу, регуляцию эмоций и межличностную эффективность.
Далее немного о том, как ВЧЛ предотвратить депрессию
Не менее важно организовать свою жизнь так, чтобы минимизировать возвращение депрессии. Конечно, не всегда можно контролировать, будет ли у вас депрессия, поэтому лучше сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать.
1. Планируйте и предвкушайте развлечения и заботу о себе.
Запланируйте как минимум два интересных события, которые будете ожидать на неделе. Это может быть что-то простое, но поддерживающее ваш энтузиазм к жизни.
2. Общайтесь с единомышленниками.
Рассмотрите возможность присоединиться к Клубу ВЧЛ, книжному клубу, хору, группе походов. Есть много людей, которые хотят общаться с кем-то, похожим на вас — как чувствительная личность, вы можете многое предложить! Нам всем важно быть в сообществе принимающих нас людей.
3. Обратитесь к любому помогающему специалисту: психологу, лайф-коучу, карьерному коучу или кому-то другому, кто вам больше подходит.
Регулярные посещения психолога или коуча могут потенциально предотвратить скатывание в депрессию, поскольку у вас есть кто-то, кто поддержит вас, когда вы будете преодолевать взлеты и падения в жизни. (плюс, в целом, терапия важна для высокочувствительных людей). Я лично обращаюсь только к тем специалистам, которые знают, что значит быть высокочувствительным человеком, чтобы я чувствовала себя признанной и понятой в отношении моих уникальных эмоций и опыта. Слишком много врачей, психологов, коучей не понимают, что значит быть ВЧЛ!
4. Проводите вечером какое-то время без телефона.
Мы постоянно получаем огромное количество информации, это очень вредно для мозга. Важно иногда сидеть просто с закрытыми глазами. Можно поразмышлять о событиях текущего дня, обо всех действиях, которыми вы внесли что-то позитивное в жизни других, можно просто перечислять благодарности дню, людям и себе.
Депрессия нелегка для ВЧЛ — мы прекрасные, глубоко чувствующие люди, мы переживаем как взлеты, так и падения жизни. Но с самосостраданием, поддержкой близких и эффективными стратегиями мы можем найти свой путь в этом все усложняющемся мире, обрести больше мудрости и более глубоко понять кто мы и что действительно для нас важно.