Регулярный стресс для людей, занимающихся бизнесом, обыденное дело. Налоговая, проверки, текучка персонала и множество других организационных вопросов приводят к напряжению. Одни люди легко переносят неопределенность, напряжение и беспокойство, вызванные стрессом. Для других – это становиться мучением, от чего жизнь постепенно превращается в сплошной поток рутины, негатива, напряжения и повышенного беспокойства.
Если человек на может в силу разных причин выработать правильные копинг стратегии способы совладания со стрессом, то постепенно в его жизнь приходит постоянное по началу легкое беспокойство, напряжение и ожидание чего-то плохого, и при очередном стрессе происходит обрушение. Могут начаться панические атаки постоянная изматывающая тревога, а если и дальше ничего не делать, то и депрессия.
В этой главе я постараюсь дать техники и практики, помогающие справляться с напряжением и стрессом. Это не отменяет посещение специалиста название профессии, которой начинается со слов пси. Рекомендую для детального разбора вашего психоэмоционального состояния все-таки обращаться к профессионалам если вы считаете в этом есть необходимость.
В этой главе будут техники релаксации и аутогенной тренировки и технологии, интервенции, нацеленные на работу с триггерами, механизмами запуска не экологичных, деструктивных форм поведения и действий. Приведу пример. Вы поругались со своей женой или партнёром, девушкой, парнем испытываете на него злость, обиду событие, случившееся вас, раздражает ощущается еще и фоновое напряжение. Вы идете и покупаете себе мороженое либо плитку шоколада и едите. Все плитку целиком и в течение дня налегаете на сладкое. Вот это и является вредоносным поведением то же самое запаивание спиртным, посещение спортивного зала, секс. Все это вам не хочется делать, но для разрядки и желании справиться со стрессом вы как заводной механизм идете в зал, начинает курить, либо принимает небольшое количества спиртного для успокоения. Так сказать, полечить нервишки.
В книге мы с вами будем постепенно вырабатывать более экологичные и улучшающие жизнь стратегии совладания со стрессом. Поэтому вместо старых стереотипов поведения, постепенно начнут формироваться новые. Но на это нужно время целенаправленное поведение действие и мощное желание перемен. А сейчас шаг за шагом.
Первая практика будет релаксационной. Мы будем учиться погружаться в расслабленное состояние и из него производить изменения в мышлении и поведении.
Для практики релаксации и аутогенной тренировки необходимо место и время. Выберете такое время, когда вам никто не помешает. Самое оптимальное десять минут уединения.
Лучше практики по релаксации делать сидя, потому что лежа вы можете уснуть и упражнение перейдет в сон. Нам необходимо выработать навыки расслабления и успокоения.
Упражнение классическая практика релаксации называется
Сядьте поудобнее руки ноги не скрещиваем. Глаза можете закрыть, но если вам сложно, то тогда сядьте как можно более удобно и комфортно найдите точку на против вас и после этого смотрите тута с ощущение комфорта в глазах.
Ощущайте сейчас то место где сидите высидите спинку кресла или стула, затем почувствуйте свои ступни и направьте свое внимание туда. Просто осознавайте их, потом почувствуйте одежду на себе, а затем свое дыхание и как с каждым выдохом мягко приходит чувство расслабление. Когда вы мягко и легко дышит то автоматически расслабляетесь внутри себя, чувствуя комфорт и легкость. Затем Почувствуйте, как расслабление начинает наполнять вас от кончиков пальцев ног. Оно постепенно поднимается вверх, заполняя ступни чувством легкости спокойствия и расслабления. Может быть вы ощущаете приятное покалывание в области стоп. Может быть теплоту или тяжесть, но то же приятную.
Затем чувство расслабления поднимается выше и наполняет ваши икры и колени теплом легкость и, как будто бы, они становятся мягкими мышцы расслабляются, а внутри может появляться чувство комфорта и легкости. Постепенно чувство расслабления распространяется по вашему телу, поднимаясь выше к бедрам, тазу и пояснице. Это может быть происходить приятной волной теплой и мягкой.
И пока вы сидите то начинает ощущать, как расслабление комфорт и приятная легкость направляется выше, заполняя собой живот, спину и от это как-то по-особенному хорошо мышцам спины и живота. И затем расслабляются мышцы предплечья, спины и ощущение комфорта и лёгкости спускается от плеч до кончиков пальцев рук, и эта приятная волна приносит еще и чувство комфорта теплоты и легкости. Рукам хорошо и спокойно.
А затем приятная волна расслабления поднимается к шее, а потом и к голове и разливается приятным теплом, наполняя затылок, темя, виски, лоб, лицо теплотой легкостью и комфортом. Все хорошо.
Вы полностью спокойны внутри себя вы ощущаете комфорт тепло и расслабление. И сейчас ощутите, что тепло комфорт и расслабление волной проходят от темени кончиков пальцев ног и снова поднимается вверх к голове.
После этого мягко постепенно возвращайтесь в настоящее в здесь и сейчас с расслаблением теплом и комфортом.
Автор: Кикава Нодар Суликович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru