РПП - новые гормоны. Все о них всё знают, обо всех 150ти, и идут куда угодно, только не к эндокринологу. С РПП аналогично, идут куда угодно, только не к психиатру.
ПРИ РПП НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ:
- Эмоциональные качели
Постоянные всплески мотивации и резкие разочарования вредят. - Завышенные ожидания
Жажда быстрых и радикальных изменений только подрываеть уверенность в себе. - Ограничительные диеты
Ограничения часто приводят к срывам, чувству вины и пищевым компульсиям. - Постоянное самосравнение
Сравнение себя с другими или с идеальным образом себя - усугубляет состояние. - Фиксация на цифрах
Одержимость весом и объёмами мешает почувствовать внутренние изменения и найти здоровый ритм. Это провал неминуемый. - Невнимание к своим эмоциям и состояниям
Игнорировать усталость, раздражение и тревогу ради результата - прямой путь в ад. Результатом себя мотивировать не выйдет. - Попытки угодить другим
Стремление соответствовать чужим ожиданиям или идеалам редко приводит к счастью. Нежелание разочаровать тренера, группу - это нельзя при РПП, станет только хуже. - Контроль
Мало того, что почти невозможно, так и вредно. Терпелка ломается у всех.
А что делать? Делать-то что?
Если бы кто мне сказал, когда РПП только начиналось невинным ПП, что надо бы показаться доктору-мозгоправу, я б послала, конечно. Сегодня я думаю, что из заботы о себе надо не на ноготочки записываться и не покупать себе очередную драпировку, и даже не курс массажа себе дарить, и уж точно не начинать марафонить. Надо себя баловать периодическим посещением психолога.
Что делать, если хочется похудеть, но подход "взвешивания и замеров" только усугубляет ситуацию?
Если у вас есть опыт с расстройством пищевого поведения (РПП) или вы начинаете подозревать, что ограничения и контроль за весом приводят к усилению тревожности, желание похудеть скорее всего станет для вас темой очень непростой. Что же делать, если каждая мысль, связанная с весом и подсчётами, только усиливает внутренний конфликт?
1. Подарите себе сессию с психологом
Ну вот правда, гёрлз.
Очень важный шаг - найти квалифицированного специалиста, который поможет разобраться с вашими переживаниями и проблемами. Работа с психологом может кардинально изменить отношение к себе, к еде и к цели похудеть. Психолог поможет понять корень проблемы и разработать подход к здоровью, который не будет опираться на самокритику и постоянный контроль.
2. Изучите признаки РПП, чтобы лучше понять себя
Многие даже не подозревают, что привычные "стремления к похудению" могут быть симптомами РПП. На что обратить внимание:
Признаки РПП у людей с избыточным весом и ожирением
- Чувство вины после еды
Постоянное чувство вины или стыда за съеденное, особенно после более калорийных или «неправильных» продуктов, даже если это было разумное количество. - Эмоциональное переедание
Частый уход к еде как к способу справиться со стрессом, тревогой, скукой, одиночеством или другими эмоциями, даже если нет физического чувства голода. - Компульсивное переедание
Приступы, когда человек ест значительно больше, чем планировал, с ощущением потери контроля. При этом часто возникает дискомфорт, но остановиться трудно. - Частые попытки строгих диет и жёстких ограничений
Регулярные периоды строгих диет, которые приводят к быстрому возврату веса. Постоянные эксперименты с диетами и установление жёстких рамок в еде с последующими срывами. - Навязчивые мысли о еде
Постоянное мышление о еде, планирование приёмов пищи, отслеживание калорий, разговоры и размышления о весе, часто мешающие сосредоточиться на других аспектах жизни. - Неприятие собственного тела
Постоянная неудовлетворённость своим телом, попытки «замаскировать» фигуру и отказ от социальных ситуаций, где тело может быть на виду. - Употребление пищи в одиночестве или тайком
Стремление есть подальше от других, скрывать количество потребляемой еды, чтобы избежать осуждения или вопросов. - Чрезмерная самокритика за вес и внешний вид
Сильное чувство собственной «неполноценности» из-за веса, стремление к похудению ради признания или одобрения со стороны других. - Избегание зеркал и фотографий
Нежелание смотреть на своё отражение, избегание фотографии или возможности видеть себя на фото, чтобы избежать разочарования и стыда. - Тяга к употреблению определённых продуктов (особенно сладкого или жирного)
Частое желание «заесть» эмоции вкусненьким, особенно если при этом человек стремится использовать еду как способ комфорта. - Проблемы с осознанием чувства насыщения
Трудности с тем, чтобы понять, когда действительно настало насыщение, и привычка есть до дискомфорта.
Эти признаки могут варьироваться по интенсивности, но важно помнить, что каждый из них - повод обратить внимание на своё отношение к еде и телу.
Сегодня модно стало писать, что РППшник - это челоек со справкой от психиатра на руках. Иначе не считается - всё блажь и элементарная распущенность. Ещё раз прочтите список. Находите у себя что-то созвучное? Хотя бы к психологу полезно обратиться. Там вам не будут рассказывать ни о лени, ни об отсутствии достаточных знаний, как жить.
Если вы замечаете у себя такие признаки, не стоит игнорировать их. Это не значит, что нужно забыть и о рациоальном питании, и о тренировках, но это повод задуматься о том, с какими мыслями и целями переступать порог спортзала.
3. Сфокусируйтесь на ощущениях, а не на цифрах
Цифры на весах и сантиметры - запросто усугубляют РПП. Вместо этого начните прислушиваться к себе:
- какие продукты действительно нравятся и дают хорошие ощущения после еды
- какая активность приносит радость и бодрость
- от чего устаёшь
- как лучше отдыхается
- сколько нужно времени, чтобы действительно выспаться
Мелкие повседневные моменты очень важны, если образ жизни привёл к РПП. Обратный путь только через понимание своих комфортных условий.
4. Обратите внимание на привычки, а не на результаты
Вместо того чтобы измерять результаты, сфокусируйтесь на привычках, которые делают ваше тело и разум сильнее. Это может быть:
- Добавление свежих овощей и фруктов в рацион, и качественного белка. Добавлять выгоднее, чем сокращать.
- Поддержание режима сна.
- Занятия, которые вам нравятся (даже если это не фитнес в его классическом понимании, а пение хором, например).
Цель — сделать жизнь более приятной и комфортной, а не строгой и ограничивающей.
5. Спросите себя: почему именно худеть?
Задумайтесь, что стоит за желанием похудеть. Оно может быть навязано социальными стандартами или внутренней неуверенностью. Спокойное исследование своих мотивов (вместе с психологом) поможет понять, действительно ли вам нужно худеть, или, возможно, стоит сосредоточиться на укреплении здоровья, улучшении настроения и эмоциональной стабильности. А то и вовсе лучше подумать о наращивании ресурсов, материальных, социальных, образовательных.
О специалиста думать о таком быстрее и эффективнее, но можно в момент тишины задать себе простые вопросы о том, что не устраивает глобально и по мелочам, и как-бы хотелось, чтобы было.
6. Работайте со своим окружением
Только друзья, родные и сообщество, где к вопросам веса и здоровья относятся без стереотипов, могут дать поддержку в борьбе с РПП. Общение с людьми без акцентов на весе и внешности поможет научиться принимать себя и заботиться о себе.
У каждого свои цели и задачи, даже самым доброжелательно настроенным людям не всегда приходит в голову, что не стоит обсуждать свой рацион рядом с человеком, у которого большой лишний вес. Даже лучшие из нас могут не удержаться и нет-нет да и самоутверждаться за счёт полного друга или родственника. Выбирайте максимально нетоксичную среду. Хотя бы на время, когда только ищете свой темп и ритм в своём собственном процессе.