🍎 Завтрак: Ленивый яблочный штрудель, чай или кофе с молоком 50 мл, 20 гр.темного шоколада
Рецепт ленивого яблочного штруделя
Готовим 1 порцию. Калорийность порции 331 ккал
Состав: Лаваш тонкий - 60 гр., яблоко- 1 шт., мёд- 1 ч.л., изюм- 15 гр., масло сливочное 72,5% – 1 ч.л.
Приготовление:
Натрите яблоко. Отожмите жидкость. Смешайте яблоко с изюмом. Смажьте лист лаваша маслом и мёдом. Выложите начинку и сделайте рулет. Обжарьте рулет на ап сковороде без масла.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Уха, хлеб цельнозерновой 50 гр., салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15%
Рецепт ухи
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 313 ккал
Состав: Голова красной рыбы (суповой набор), кета (голец\кижуч) - 450 гр., помидоры - 3 шт., болгарский перец - 2 шт., укроп - пучок, соль, лавровый лист, душистый перец- по вкусу
Приготовление:
Удалите жабры из рыбы. Залейте водой голову рыбы, положите лавровый лист и душистый перец. После закипания отвариваете 20 минут на медленном огне. Достаньте голову, отделите мякоть от костей. Процедите бульон через марлю или мелкое сито.
В бульон положите помидоры порезанные кубиками, перец болгарский и отвариваете 5 минут. Далее добавьте 450 гр. рыбы, укроп и кусочки рыбьего мяса с головы. После закипания варите 5 минут.
🍎 Перекус: Бутерброд (1 хлебец + 20 гр. сыра Легкий+ лист салата) и чай\кофе с молоком 2,5% (50 мл)
🍎 Ужин: Большая котлета , овощи запеченные\гриль\тушенные\на пару без масла, хлеб цельнозерновой 40 гр.
Рецепт большой котлеты
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 276 ккал
Состав: Фарш из индейки - 400 гр., шампиньоны – 200 гр., лук – 1 шт., помидоры – 2 шт., яйцо – 1 шт., сыр твердый – 50 гр., соль, перец, свежая зелень - по вкусу
Добавьте в фарш яйцо, мелко порубленный лук. Посолите, поперчите и тщательно перемешайте. Отбейте несколько раз фарш об стол. Так он будет лучше держать форму.
Возьмите 2 листа бумаги для запекания и смажьте их слегка маслом с помощью кисти. Выложите на лист фарш и придайте ему форму круглой лепешки толщиной 1,5- 2 см. Сильно разогрейте сковороду и обжарьте лепешку через бумагу в течение 3-5 минут.
Шампиньоны и помидоры нарежьте тонкими слайсами. Протушите шампиньоны до мягкости в сковороде, немного добавив воды. Выложите лепешку на противень, сверху положите грибы, далее зелень и сверху помидоры. Запекайте в духовке 15 минут при t200С . Посыпьте тертым сыром и выпекайте до образования румяной корочки.
Хотите снижать вес без строгих и невкусных диет?
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita.
Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы составим для вас вкусное меню, исходя из вашей нормы ккал. Учтем ваши ограничения по питанию, если такие есть.
Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.