Польза и риски для здоровья
Сауны могут быть отличным способом снять повседневный стресс, но что делать, если вы чувствуете недомогание? Хотя посещение сауны может показаться быстрым способом избавиться от болезни, важно дважды подумать, прежде чем заходить туда.
Если вы боретесь с простудой или гриппом, сауна может принести больше вреда, чем пользы. Сильный жар может привести к обезвоживанию, из-за чего вы почувствуете себя еще хуже. Когда ваш организм и так работает сверхурочно, чтобы бороться с болезнью, дополнительный стресс от высоких температур может потенциально ухудшить ваши симптомы.
С другой стороны преимущества сауны
Положительным моментом является то, что регулярное посещение сауны укрепляет иммунную систему и эффективнее борится с вирусами и бактериями.
Это означает, что при постоянном использовании сауны ваш организм может быть лучше подготовлен к борьбе с простудой и гриппом в первую очередь. Однако, если вы уже чувствуете себя очень плохо, крайне важно прислушиваться к своему телу, отдыхать и избегать сауны, чтобы не добавлять себе дополнительный стресс.
Понимание простуды и гриппа
Простуда и грипп — это вирусные инфекции, но у них разные симптомы и степени тяжести. Простуда обычно протекает легко и постепенно, часто вызывая насморк, боль в горле, кашель и чихание. Грипп наносит сильный и быстрый удар, вызывая высокую температуру, боли в теле и сильную усталость, которые влияют на дыхательную систему.
Вирусы распространяются через капли, когда кто-то кашляет или чихает.
Как они влияют на вашу иммунную систему
Когда вы простужаетесь или болеете гриппом, ваша иммунная система усиленно борется с вирусами. Белые кровяные клетки атакуют вирус, что может вызвать воспаление и привести к таким симптомам, как лихорадка и усталость.
Повторные инфекции могут со временем ослабить вашу иммунную систему. Отдых, гидратация и правильное питание помогают вашему организму восстановиться и укрепить вашу защиту.
Использование противовирусных препаратов при гриппе, особенно в тяжелых случаях, может помочь уменьшить тяжесть и продолжительность заболевания, давая вашей иммунной системе больше шансов на сопротивление.
Наука о саунах
Сауны использовались на протяжении столетий для тепловой терапии и релаксации. Различные типы саун предлагают уникальные преимущества, включая детоксикацию и снятие стресса.
4 преимущества посещения сауны
Сауны предлагают несколько преимуществ, помимо простого расслабляющего опыта. Вот как они могут положительно повлиять на ваше здоровье:
Улучшение кровообращения :
тепло в сауне учащает сердцебиение.
Уменьшение болезненности мышц : сауны помогают облегчить болезненность и скованность мышц, что делает их популярными среди спортсменов и людей с хроническими болями.
Детоксикация : потоотделение в сауне может помочь вывести токсины из организма. Хотя это преимущество является предметом споров, многие люди чувствуют себя после этого обновленными и очищенными.
Расслабление и снятие стресса : тепло снижает кортизол, гормон стресса, способствуя расслаблению и более спокойному состоянию ума.
Виды саун
Традиционные сауны : используют нагретые камни для получения сухого тепла. Эти сауны могут достигать высоких температур, часто от 150°F до 195°F. Они обеспечивают интенсивную тепловую терапию.
Инфракрасные сауны
Используйте инфракрасный свет для непосредственного нагревания тела. Они работают при более низких температурах, около 120°F - 150°F. Это делает их более переносимыми для более длительных сеансов и по-прежнему обеспечивает эффективную тепловую терапию.
Паровые бани
Генерируют влажное тепло. Они отличаются от сухих саун тем, что генерируют пар, создавая влажную среду. Температура обычно ниже, около 110°F - 114°F, но влажность может сделать ее более жаркой.
Каждая саун имеет свои преимущества. Традиционные сауны обеспечивают высокую температуру, инфракрасные сауны — мягкую, а паровые бани — влажную.
Сауны и болезни:
что говорят исследования
Сауны могут помочь улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему, но их воздействие на людей, больных простудой или гриппом, все еще изучается.
Воздействие на простуду и грипп
Некоторые исследования показывают, что сауны могут помочь облегчить симптомы легкой простуды, очищая носовые проходы, уменьшая заложенность и потенциально повышая уровень лейкоцитов.
Однако не все исследования сходятся во мнении. У некоторых людей сухое тепло может ухудшить симптомы, особенно если у вас лихорадка или проблемы с дыханием. Всегда консультируйтесь с врачом для получения персонального совета.
Сауна как поддерживающая терапия
Тепло от сауны может улучшить кровообращение и облегчить мышечную боль. Это может быть полезно, когда вы восстанавливаетесь после болезни. Улучшение кровообращения может помочь естественному процессу заживления организма.
Однако сауны следует рассматривать как поддерживающую терапию, а не как замену медицинской помощи. Пейте достаточно жидкости, избегайте длительных сеансов и прислушивайтесь к сигналам своего тела.
Возможные риски и меры предосторожности
При рассмотрении возможности использования сауны во время болезни важно осознавать связанные с этим риски и меры предосторожности, которые следует предпринять. В этом разделе рассматриваются обезвоживание, перегрев и время, когда следует избегать использования сауны.
Обезвоживание и перегрев
Сауны повышают температуру тела, что может привести к обезвоживанию . Когда вы больны, особенно с лихорадкой, ваше тело уже пытается регулировать свою температуру.
Риск перегрева выше, когда вы больны. Ваше тело может не справиться с дополнительным теплом, что приведет к головокружению , обморокам и другим проблемам.
Чтобы не было обезвоживания, пейте много воды до и после посещения сауны. Если вы чувствуете головокружение или слабость, немедленно выйдите из сауны и отдохните в прохладном месте. Всегда прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте себя.
Когда следует избегать посещения сауны
Определенные условия делают посещение сауны небезопасным. Лихорадка — одно из основных условий. Если у вас лихорадка, температура тела уже повышена, и добавление тепла может быть опасным.
Еще одно состояние, при котором следует избегать саун — сильная заложенность носа . Высокая температура и влажность могут затруднить дыхание.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в том, стоит ли вам посещать сауну во время болезни. Они могут дать вам персонализированные рекомендации на основе ваших симптомов и истории болезни. Если вы испытываете ухудшение симптомов во время пребывания в сауне, лучше немедленно прекратить посещение.
Лучшие практики использования сауны во время болезни
При использовании сауны во время болезни важно соблюдать водный режим и разумно распределять время. Кроме того, рассмотрите альтернативные варианты облегчения, если вы чувствуете себя очень плохо.
Гидратация и управление временем
Пейте много жидкости до, во время и после сеанса в сауне. Потоотделение может быстро обезвоживать вас, особенно если вы уже больны. Выбирайте воду или электролитные напитки.
Время в сауне не более чем 15-20 минут. Чрезмерное пребывание может ухудшить ваше самочувствие. Следите за любыми болями , насморком или болью в горле во время отдыха, чтобы оценить реакцию вашего организма.
Обязательно хорошо отдохните после сауны. Правильный сон способствует восстановлению и может облегчить такие симптомы, как кашель и облегчение боли .
Альтернативные варианты помощи
Использование сауны может быть приятным, но иногда этого недостаточно. Рассмотрите другие методы, такие как теплые ванны или паровые ингаляции. Они также могут помочь вам почувствовать себя лучше без интенсивности сауны.
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут быть эффективными для уменьшения боли и снятия * стресса . Они могут предложить немедленное облегчение при болях и боли в горле .
Если у вас серьезные симптомы, лучше всего пропустить сауну и проконсультироваться с врачом. Они могут дать вам рекомендации по наиболее безопасному и эффективному лечению вашего конкретного состояния.