В этой статье я продолжаю знакомить тебя с идеями о том, как погасить свой стресс. «Лекарство от стресса – улыбка», - сказал известный юморист Владимир Натанович Винокур. Так давайте начнём этот день с улыбки, и пусть возродится твоя внутренняя гармония. А я начинаю.
26. Позвони другу или тому, кого ты любишь.
Простое общение может преодолеть душевную боль, поднять твоё настроение и повысить твою энергию. Я желаю тебе приятного общения с душевным человеком, и пусть его слова станут божественной мелодией для тебя.
27. Одень на себя что-нибудь уютное с приятным к телу материалом.
Испытай истинное наслаждение от прикосновения к твоему телу шёлка, хлопка или вискозы. Твоё тело оценит эту заботу, и откликнется хорошей работой весь день. Думай об так, как будто это прикосновения ангела-хранителя, который любит и оберегает тебя.
28. Займись лепкой из антистресс теста.
Когда ты разминаешь кусочки теста, твой ум успокаивается, он никуда не спешит, он ни о чём не тревожится. Ты здесь и сейчас. Вылепи кого-нибудь забавного и пусть он вызовёт у тебя улыбку. Я тоже улыбаюсь с тобой!
29. Посиди под деревом и почувствуй траву под ногами.
Как приятно посидеть под деревом в летнюю погоду, днём, когда над тобой плывут пушистые облака, или поздним вечером, когда на тебя смотрит звёздное небо! Деревья несут положительную энергию, попробуй исцеляющую силу этих живых существ. К тебе приходит успокоение, утешение и умиротворение. Запомни это место, это дерево, свои ощущения, звуки и запахи вокруг – это всё может стать твоим «местом безопасности», в которое ты сможешь приходить и в зимние месяцы, визуализируя его.
30. Походи босиком по траве, гальке, песку и др.
Ходить босиком полезно для нервной системы, так как стимулируются нервные окончания и биологически активные точки в стопах. Это расслабляет, помогает стабилизировать эмоции. Когда ты идёшь по гальке, тут уж точно не до навязчивых неприятных мыслей!
31. Попей чай с чем-нибудь вкусненьким.
Поставь размышления о проблемах на паузу, и выпей ароматного чёрного или зелёного чая с печеньками или тем, что ты любишь. Это даст прилив серотонина, жизнь будет казаться более радостной, конечно, не навсегда, но ты сменишь свой фокус внимания с негативных размышлений на получение удовольствия. Только не переусердствуй с печеньками и конфетами!
32. Послушай расслабляющие звуки дождя, моря, кузнечиков, птиц и др.
Найди в интернете видео с природными звуками, послушай их 10-15 минут, это успокоит твою нервную систему. Мне нравится слушать шелест листьев деревьев, тебе может быть нравится слушать треск сучьев в пламени костра или журчащий ручей.
33. Съешь кусочек тёмного шоколада.
О, это божественное удовольствие, ощущать тающий шоколад во рту! Выбирай более тёмные сорта шоколада, о его пользе уже много написано. Также известно, что он содержит триптофан, который превращается в серотонин, и много других полезных веществ. Пусть шоколад станет твоим плацебо – думай о его полезных свойствах для нервной системы, каждый раз, когда его ешь. Как я хорошо пишу, мне тоже захотелось кусочек!
34. Пожуй яблоко, морковку или орехи.
Жевание – отличное средство, помогающее справиться со стрессом, которое находится, фигурально выражаясь, у нас прямо под носом! Я позже напишу отдельную статью о пользе жевания, это очень увлекательная информация. Многие советуют жевать жвачку, но полезнее всё-таки будет жевать фрукты или орехи. Жуй и радуйся жизни!
35. Займись осознанной едой.
Есть такой вид принятия пищи – осознанная еда, это, когда ты ешь медленно, и замечаешь вид, текстуру, вкус и запах того, что ты ешь. Попробуй, говорят, это сродни медитации, успокаивает встревоженный разум.
36. Послушай поющих птиц на улице.
Окунись в блаженство звуков птиц, самое, конечно, благоприятное время для этого – это весна. Весной птицы поют друг другу песни, обещая радость навеки, прямо, как у людей🤣, однако ближе к осени уже не услышишь, как распевается соловей. Лови уникальные весенние трели птиц, чтобы было радостно на душе.
37. Послушай любимую или успокаивающую песню или музыку.
Музыка уносит человека в другое измерение, туда, где есть радость и печаль, и каждый выбирает, хочет ли он погрустить и поплакать или посмеяться и потанцевать. А ты сейчас, что выбираешь?
38. Послушай мотивирующий или успокаивающий подкаст.
Иногда нужно послушать кого-то, кто воодушевит тебя дальше жить и действовать, или утешит и успокоит. Это может подтолкнуть тебя к чему-то важному в твоей жизни или будет действовать как «бальзам» для твоей души.
39. Проговори вслух позитивные аффирмации.
Ты знаешь, в интернете полным-полно аффирмаций, но часто это бывает не совсем то, что ты хочешь себе внушить. Придумай свою аффирмацию, ведь никто лучше тебя не знает, что тебе нужно. Аффирмации можно проговаривать, обращаясь к себе на «ты», как будто кто-то уже знает, какой ты замечательный. Ты знаешь себе цену! Твою уверенность замечают все! Это я тебе внушаю сейчас, а ты можешь сам(а)!
40. Посмотри своё любимое телешоу для отвлечения мозга.
Ты знаешь, что, когда ты смотришь телешоу про жизнь других людей, твой мозг переключается на слежение за проблемами кого-то ещё, и ты забываешь о своих собственных. Пусть на время, но это время пойдёт на восстановления твоей нервной системы. И даже если эти шоу довольно глупые, не обогащающие твой разум, просмотр их иногда принесёт тебе пользу.
41. Послушай аудиокнигу.
Послушай какую-нибудь интересную аудиокнигу. Когда твои глаза устают от работы на компьютере, ты можешь лежать на диване, и просто слушать. Следуя за нитью повествования, ты уносишься в другой мир. А я желаю тебе хорошего прослушивания!
42. Спой что-нибудь весёлое.
Пение стимулирует блуждающий нерв, самый главный нерв парасимпатической нервной системы, которая отвечает за «отдых», «переваривание пищи» и «размножение», в общем за то, чтобы твой организм отдохнул и восстановился. Пой себе на здоровье и повышай своё настроение!
43. Потанцуй.
Когда тебе грустно и хочется просто выть, начни двигаться в танце, пусть сначала без желания. Однако, продолжая танцевать, ты замечаешь некоторые микроощущения в перемене твоего настроя. Иногда можно дотанцеваться до улыбки, а иногда и до смеха. Быстрые движения переработают весь твой кортизол, гормон стресса, и тебе непременно станет гораздо лучше.
44. Поиграй на музыкальном инструменте.
Если ты умеешь или учишься играть на музыкальном инструменте, это отличный способ сказать стрессу прощай. Я, к сожалению, не владею таким навыком, но представляю, как это увлекает.
45. Сходи на концерт.
Сходить на концерт любимого исполнителя, конечно же, удовольствие. Какая там атмосфера, какая энергетика! Да просто ради одного этого можно пойти туда.
46. Посети спортивное мероприятие.
Для тех, кто обожает футбол или болеет за любой другой вид спорта, это будет хорошей отдушиной. Отложи все свои дела, и скажи себе, что пора расслабиться. И это стоит того – произойдёт перезагрузка твоего организма.
47. Займись уборкой, глажкой.
Я слышала от многих людей, каким исцеляющим эффектом обладает выполнение работы по дому. Пусти негативную энергию на полезные дела по дому, и ты здорово отвлечёшься.
48. Займись ручным трудом.
Подумай, что ты умеешь делать своими руками. Может, ты можешь строить домики из частей, любишь шить, вышивать или вязать, делать бижутерию и пр. Одна моя знакомая покупает заготовки фарфоровых кукол, одевает их и возит их на выставки-продажи. Её куклы выглядят такими дорогими, раритет просто. Ну, а если тебе ничего не хочется делать сложного, просто сложи из бумаги кораблик или начни нанизывать бусинки на нитку: это умиротворяет.
49. Насладись тишиной.
Тишина – это дорогая вещь в нашем шумном мире. Кажется, никуда не спрятаться от шума, он везде: шумят машины, гремят газонокосилки, тикают часы, кто-то затеял ремонт и пр. И когда есть такая возможность – послушай тишину. Абсолютной тишины не бывает, потому что, даже во время медитации ты можешь слышать звуки своего дыхания, или какой-то едва слышный фон – это работает твой мозг, а может и весь организм. Но эти звуки твоего тела самые успокаивающие.
50. Избавься от ненужных вещей.
Сочетай полезное с приятным: отвлеки свою голову от забот и наведи порядок в вещах. Когда ты это делаешь, не только в шкафах, но и в голове всё становится на места. Я желаю тебе порядка в твоей душе и в твоем доме.
Продолжение следует …
Берегите себя и будьте здоровы!
Пишите в комментариях, на какие мысли вас навела эта статья.
Я благодарна всем тем, кто поставит этой статье лайк, подпишитесь на мой канал – буду признательна, ибо вы мне окажете честь быть с вами и приносить вам пользу.
Статья несёт исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация врача.
Автор статьи Елена Исмагулова, клинический психолог, ООО «Клиника восстановительной медицины «Качество Жизни».
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Благодарю всех моих подписчиков!
© Елена Исмагулова 2024. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.