Патологии малого таза – это проблемы, которые, к сожалению, знакомы многим и могут существенно влиять на качество жизни. Не всегда о них принято говорить открыто, однако понимание природы этих нарушений и возможностей их решения является ключом к восстановлению комфорта и уверенности.
Есть три различных типа патологий малого таза:
- проблемы, связанные с недержанием мочи или кала, или, наоборот, с затрудненным мочеиспусканием или дефекацией;
- смещение органа с его обычной позиции (опущение или птоз);
- нарушение двигательных рефлексов между различными органами.
Недержание мочи
Непроизвольная потеря мочи, в результате увеличения давления брюшной области. Происходит независимо от того, насколько наполнен мочевой пузырь, но чаще случается, когда он полон.
Недержание вследствие физического усилия часто является результатом недостаточного мышечного тонуса, особенно тонуса поддерживающих мышц, например, сфинктера уретры. Часто это появляется в последней фазе беременности, или в течение нескольких недель после родов.
Многие виды спорта, в которых присутствует элемент встряхивания, включая бег, прыжки, могут вызвать резкие изменения давления брюшной полости на промежность. Если беспокоят неожиданные приступы недержания, попробуйте выполнять упражнения, которые рекомендованы для определения и укрепления мышц тазового дна.
Сокращение мышц вперед назад
- Лягте на спину, подстелив коврик. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол перед собой. Теперь прижмите поясницу к полу, повернув таз слегка назад.
- В этом положении попытайтесь активно потянуть копчик и лобок навстречу друг к другу. Расслабьтесь и попробуйте определить, где происходит движение, и какие мышцы работают при этом. Вы должны почувствовать сокращение мышц, расположенных вдоль средней линии промежности. Не пытайтесь сокращать глубокие мышцы таза; также ощущения не должны походить на то, что чувствуете при поднятии веса. Сфокусируйтесь исключительно на движении, направленном вперед-назад и назад-вперед. Чтобы проверить правильность выполнения, поместите палец на центральное сухожилие, или положите руку на всю область промежности. Движение и ощущения должны находиться вдоль средней линии, близко к коже. Постарайтесь избежать сокращения сфинктеров.
- При этих движениях сокращается луковично-губчатая мышца, а не внешние мышцы анального сфинктера. Возможно, вначале будете сокращать все сразу, мышцы промежности и сфинктеры. Однако, по мере практики, ваши движения станут более точными.
Упражнение на сокращение мышц тазового дна
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол перед собой. Полностью расслабьте мышцы тазового дна.
- Проговорив звук «СССС», полностью выдохните воздух в районе пупка и талии. На это уйдет несколько секунд.
- Почувствовали, как постепенно сокращаются мышцы живота, после того, как начали выдох? Заметили, что в области талии объем брюшной полости уменьшился? Ощутили, как постепенно увеличивалось давление на промежность?
- Проделайте то же самое со звуком «ФФФФФ». Выдох будет более быстрым и сильным. Затем используйте звук «ХХХХХ», при этом выдох будет более интенсивным. После этого, попробуйте покашлять при выполнении этого упражнения. Благодаря этому выдох будет еще более сильным и быстрым.
- Повторите это упражнение несколько раз так, чтобы действительно смогли почувствовать следующую последовательность: сокращение мышц живота - напряжение в области талии - давление на промежность, которая опускается в случае, если таковое дно имеет недостаточный тонус.
Забота о здоровье тазового дна — это не только важный аспект физического благополучия, но и путь к эмоциональному комфорту. Регулярное выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц, способно значительно улучшить ситуацию, а также повысить уверенность в себе. Помните, что малый таз заслуживает внимания, и работа над его укреплением — это шаг к полноценной жизни. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам и делиться своими переживаниями, ведь здоровье — это то, что поистине стоит ценить и беречь.
Приходите в мой телеграм-канал, где можно найти ещё больше полезных советов!