Насколько легко вы переносите первые дни менструаций? Определенный дискомфорт в этот период испытывают многие женщины. Но иногда неприятные ощущения и боль настолько сильны, что нарушают привычный ход жизни. Почему возникает это явление – дисменорея – и можно ли с ним бороться – читайте в нашей статье.
Иносказательное название менструаций – «критические дни» – видится вполне оправданным для многих женщин репродуктивного возраста. От 60 до 93% из нас страдают от неприятных ощущений в первые дни менструаций¹´². Дисменорея – это нарушение менструального цикла, которое характеризуется ощутимой болью внизу живота во время менструации. Дисменорея мешает в повседневной жизни: многие женщины прибегают к приему болеутоляющих, некоторым приходится отказываться от спортивных и социальных мероприятий, пропускать учебу, брать отгулы на работе. Тем не менее только 15% женщин обращаются к специалисту, остальные считают, что болезненная менструация – это то, что надо терпеть, норма, а не нарушение.
Почему бывает больно? Болезненные ощущения возникают из-за простагландинов – гормоноподобных веществ, воздействующих на гладкую мускулатуру². Простагландины активно вырабатываются после овуляции и помогают созревшей яйцеклетке продвигаться по маточной трубе. Если же беременность не наступает, уровень простагландинов повышается, из-за чего мышечный слой матки начинает активно сокращаться. Простагландины стимулируют сокращение матки, чтобы слой эндометрия был отторгнут и вышел. В норме в первые дни цикла матка сжимается 3–4 раза за 10 минут, спазмы ритмичные и безболезненные². У женщин с дисменореей за тот же промежуток времени матка сокращается чаще и хаотичнее, из-за чего кровоснабжение органа нарушается и появляется боль².
Когда простагландинов вырабатывается слишком много, они вызывают сильные спазмы и боли. Кроме того, они приводят в тонус гладкую мускулатуру других органов – например, желудочно-кишечный тракт. С этим связаны временные нарушения в пищеварительной системе, которые не редкость в первые дни менструации².
Специалисты делят боль при менструации на первичную и вторичную дисменорею¹´²:
- О первичной дисменорее говорят, когда месячные становятся болезненными уже в подростковом возрасте, через 1-2 года после начала менструаций. При этом у девушки нет выявленных патологий органов малого таза. Есть несколько возможных объяснений, почему месячные сопровождаются болью. Дело может быть в гормонах или даже психологическом состоянии.
- Вторичная дисменорея дает о себе знать в любом возрасте и связана с заболеваниями органов репродуктивной системы. Болезненность обычно выраженная и со временем усиливается.
Кроме боли проявлениями дисменореи могут быть: тошнота, повышение температуры, мигрени, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, кишечные колики, запоры или диарея, частое мочеиспускание, пониженное артериальное давление, вздутие живота, отеки на лице, руках и ногах¹´².
Терпение – ошибочная стратегия при дисменорее. При первичной дисменорее месячные иногда становятся менее болезненными к 30 годам и после родов². Но рассчитывать на это и терпеть боль нежелательно – обращение к специалисту необходимо! О сильных болях нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом и обследоваться, так как они могут быть «верхушкой айсберга» серьезных нарушений репродуктивной системы (эндометриоз, миома, спайки в органах малого таза, мочеполовые инфекции)². Гинеколог подберет средства для облегчения состояния, чтобы не приходилось ставить жизнь на паузу каждый месяц. Кроме того, понять точную причину дисменореи важно, чтобы не пропустить другие нарушения.
Облегчить состояние во время менструации без помощи лекарств могут помочь³:
- теплая (не горячая) ванна или душ
- умеренные физические нагрузки (йога, упражнения на растяжку)
- легкий самомассаж живота – процедура, которая снимает спазмы и улучшает пищеварение. Его можно применить также для области поясницы, чтобы расслабить брюшную стенку и снять спазм
- водный баланс. В период менструации организм женщин подвержен отечности, но несмотря на это пить воду нужно даже в большем количестве, чем обычно. Это улучшает функции кишечника, гладкая мускулатура которого в этот период также может испытывать спазмы. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день.
- правильная диета. Стоит исключить тяжелую пищу, кофеинсодержащие напитки (кофе, крепкий чай, энергетики). Полезно разнообразить рацион продуктами, богатыми кальцием, магнием, витаминами групп B и E). Омега-3-жирные кислоты и витамин В1 способствуют уменьшению боли в период менструации.
Питание для благополучия женской репродуктивной системы и нормализации менструального цикла должно быть сбалансированным и разнообразным, включать все группы продуктов. Чаще на вашем столе должны появляться овощи, фрукты, ягоды – источники клетчатки, витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Фрукты и ягоды обогащают рацион веществами, защищающими клетки женской репродуктивной системы от повреждений – катехинами⁴. Они содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, но особенно богат ими зеленый чай⁴. Катехины также имеют антиоксидантное действие и способствуют выведению токсинов.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁵, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁴, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
Купить Эпигаллат в ноябре можно со скидкой -5% при единовременной покупке 2 упаковок, -7% при единовременной покупке 3 упаковок в интернет-аптеке - Здравсити.
[1] - Дегтева А. Дисменорея у женщин: что это?
[2] - Любомудрова Ю. Дисменорея.
[3] - Дегтева А. Боль и дискомфорт во время месячных: как себе помочь.
[4] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[5] - Рекомендации по применению БАД Эпигаллат. Свидетельство о государственной регистрации продукции № AM.01.48.01.003.R.000245.09.24 от 20.09.2024