В преддверии зимы многие жалуются на упадок сил.
Как избежать осенней хандры и не впасть «в спячку» рассказала психолог отделения медицинской реабилитации Областной больницы №12 Ольга Курочкина.
«Осенняя хандра — это явление, знакомое многим. У всех еще свежи воспоминания о теплом лете и отпуске, и совсем нет желания окунаться в серые будни осени с ее дождями и ветрами. Как психолог, я часто наблюдаю, как в это время года пациенты начинают жаловаться на упадок сил, снижение настроения и общее недомогание. Осень приносит с собой изменения в окружающей среде: дни становятся короче, солнечного света становится меньше, и погода часто становится более холодной и дождливой. С точки зрения психологии, осенняя хандра может быть связана с сезонными изменениями в биоритмах человека. Уменьшение светового дня влияет на уровень серотонина — гормона счастья, и может вызвать чувство меланхолии. Кроме того, осень ассоциируется с окончанием лета, что может вызывать ностальгию и грусть.
Что такое осенняя хандра?
Важно понимать, что осенняя хандра — это не просто каприз. Она может быть симптомом более глубоких эмоциональных или психических проблем. Поэтому я всегда рекомендую своим пациентам следить за своим состоянием и не стесняться обращаться за помощью, если ощущение грусти не проходит.
Практическими рекомендациями мы делимся с пациентами на личном приеме, учим дыханию, даем упражнения от депрессии, проводим совместные медитативные практики, используем для этого различные технические инструменты, например, погружаемся в виртуальную реальность.
Как бороться с осенней хандрой?
Но что можно сделать самостоятельно для улучшения настроения в осенний период? Вот несколько рекомендаций:
1. Систематизировать физическую активность: регулярные физические упражнения помогают вырабатывать эндорфины, которые эффективно подавляют болевые ощущения, повышают настроение и дарят яркие эмоции.
2. Наладить питание по всем правилам ЗОЖ: употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, поддерживает общее состояние здоровья и психоэмоциональное равновесие. Зимой лучше употреблять больше красного мяса, молочных продуктов, острых специй, шоколада.
3. Активизировать социальные связи: общение с друзьями и близкими помогает справиться с чувством одиночества и грусти, ходите чаще в кино и театр, гуляйте в парках.
4. Ввести в свою жизнь хобби и увлечения: занятия любимым делом могут отвлечь от негативных мыслей и поднять настроение. Подойдет рукоделие, рисование, клубы по интересам.
5. Для приведения своего душевного состояния в покой использовать дыхательные техники и медитации.
Помните, что осенняя хандра — это временное состояние, и с правильным подходом его можно преодолеть. Если же грусть становится постоянной, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Заботьтесь о своем психическом здоровье так же, как и о физическом!»