Эстрогены – женские половые гормоны – управляют функциями репродуктивной системы женщины, защищают кожу от морщин, сосуды от холестерина, кости от хрупкости, а мозг от действия стрессов. Значит ли это, что чем их больше, тем лучше? Увы, нет – во всем нужен баланс. Повышенный уровень эстрогенов угрожает женскому здоровью. Как «обуздать» избыток гормонов – читайте в нашей статье.
Эстрогены контролируют гораздо больше, чем только репродуктивную функцию. На протяжении всей жизни женское здоровье тесно связано с их уровнем. Эстрогены – главные защитники организма женщины. Они предупреждают атрофию нервных клеток, защищают нервные волокна от влияния повреждающих факторов, обеспечивают достаточную плотность кости, улучшают функции эндотелия сосудов, оказывают антиоксидантное действие¹´². Недостаток этих гормонов ухудшает качество жизни женщины, однако и избыток их приводит к серьезным, порой опасным нарушениям.
Избыток эстрогенов – проблема, которая встречается достаточно часто. Среди ее последствий – эстрогензависимых состояний – есть и весьма серьезные: нарушение менструального цикла и фертильности, тяжелый ПМС, различные опухолевые процессы. Может быть продолжительная задержка месячных, которая сменяется ациклическими кровотечениями¹. Специалисты отмечают частое сочетание гиперэстрогении с миомой матки, эндометриозом, мастопатией¹. Также гиперэстрогения может повышать онкологические риски, она признана фактором риска для некоторых форм рака эндометрия и рака молочной железы¹. В организме рецепторы к эстрогенам располагаются в клетках различных органов. «Лишние» гормоны связываются с этими рецепторами, что нарушает функции органов¹.
Выработка и метаболизм гормонов – сложные процессы, зависящие от целого ряда факторов. Чтобы разобраться с причиной гиперэстрогении и скорректировать гормональный фон, необходима помощь специалиста. Однако факторы образа жизни и питания женщины также нельзя сбрасывать со счетов – они оказывают существенное влияние на баланс гормонов¹´²´³.
Так, к избыточному уровню эстрогенов может приводить лишний вес. Его причиной иногда бывают эндокринные нарушения, но часто – несбалансированное питание и дефицит движений. Жировая ткань является эндокринным органом и производит эстрон – один из гормонов группы эстрогенов, повышая их общий уровень¹. При этом и избыток эстрогенов провоцирует накопление жировых отложений – получается замкнутый круг. Чтобы разорвать его, нужен комплексный подход – помощь специалистов и коррекция образа жизни.
Для улучшения гормонального баланса необходимо¹´²:
- контролировать массу тела, поддерживать ее в пределах нормальных значений – для этого нужны регулярные физические нагрузки. При избытке веса важно привести его в норму, в этом может помочь диетолог, специалист лечебной физкультуры.
- отказаться от курения
- минимизировать действие стрессов – здесь также помогут физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, расслабляющие практики (йога, аутотренинг и т.п.)
- наладить качественный ночной сон
- правильно питаться.
Ограничить в питании следует сахар, жирную пищу, консервы, соль, сахар¹´². Важно также следить за тем, чтобы в рационе не было содержащих транс-жиры маргарина, промышленной выпечки, колбас. Стоит быть осторожными с белковыми монодиетами, они повышают уровень эстрогенов².
Важный вопрос: как быть с продуктами, содержащими фитоэстрогены при гиперэстрогении? Как ведет себя организм с повышенным уровнем эстрогенов при поступлении веществ растительного происхождения, по химической структуре подобных этим гормонам? Специалисты считают, что бояться их не надо. Фитоэстрогены могут иметь антиэстрогенный эффект, связываясь с рецепторами эстрогенов, они не имеют способности влиять на гормонозависимые ткани²´⁴. Обладая несравнимо более слабым действием по сравнению с собственно гормонами, фитоэстрогены конкурируют с эстрогенами за рецепторы и, таким образом, снижают их действие при избыточной эстрогенной насыщенности²´⁴. Много фитоэстрогенов содержат семена льна, кунжутное семя, нут, чечевица, соя, арахис, фасоль, горох, рожь, пшеница, ячмень, все виды капусты. Содержат фитоэстрогены разнообразные фрукты – сливы, абрикосы, груши, яблоки, виноград, цитрусовые.
Для борьбы с повышенным уровнем эстрогенов стоит включить в повседневный рацион²´³:
- злаковые крупы минимальной обработки с повышенным содержанием клетчатки (булгур, овсянка, перловка, гречка и коричневый рис), бобовые культуры
- ферментированные продукты: чайный гриб, кефир, квашеная капуста
- морская рыба жирных сортов (тунец, скумбрия, сельдь, лосось)
- овощи из семейства крестоцветных (все виды капусты, редис, репа, шпинат, кресс-салат, руккола)
- фрукты – цитрусовые, гранат, яблоки, груши, красный виноград, садовые и дикорастущие ягоды
- зеленый чай.
При гиперэстрогении важно включать в рацион больше овощей и фруктов – и не только как источники витаминов и микроэлементов. Большое содержание клетчатки в растительных продуктах способствует нормализации работы кишечника – органа, важного для гормонального баланса, участвующего в выведении излишков эстрогенов из организма¹´²´³.
Кроме того, овощи, фрукты, ягоды обогащают рацион веществами, защищающими клетки женской репродуктивной системы от повреждений – индолами⁵ и катехинами. Источники индолов⁵ – овощи семейства крестоцветных: все виды капусты, редис, редька, репа, кресс-салат, шпинат, руккола. Катехины⁶ содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, особенно богат ими зеленый чай. Катехины также имеют антиоксидантное действие и способствуют выведению токсинов.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁷.
Купить Промисан® в ноябре можно со скидкой -10% в интернет-аптеке - Еаптека.ру
[1] - Гиперэстрогения.
[2] - Донич Д.А. Женское здоровье: парадоксы эстрогена. 08.06.2021
[3] - Розова М. Продукты для снижения эстрогена у женщин. 07.06.2021
[4] - Фитоэстрогены и их польза.
[5] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[6] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[7] - Рекомендации по применению БАД Промисан. Свидетельство о государственной регистрации № AM.01.48.01.003.R.000047.02.24 от 22.02.2024