Или техника «якорение» через эмоции и состояние в психологии
Приветствую, друзья! Меня зовут Алексеева Лилия, я интегративный психолог. В этой статье я расскажу о технике якорения, которую мы с клиентами используем успешно в сессиях для закрепления нужного состояния в процессе движения к своим целям и создаем сами артефакты, которые по истине мы называем магическими.
В нашем бурном мире эмоции могут представлять собой как врагов, так и союзников. Они могут вдохновлять, поднимать на ноги и нагнетать стресс. Как же сделать так, чтобы эмоции работали на вас, а не против? Ответ кроется в технике, известной как «якорение». Давайте разберемся, что это такое, и как её можно применить в повседневной жизни!
Что такое якорение?
Якорение – это техника, которая помогает связывать определенные эмоции с конкретными действиями или объектами. Мы постоянно встречаем ситуации, когда определённый запах, звук или даже слово вызывают у нас яркие воспоминания и эмоции. Например, аромат свежезаваренного кофе может вызвать у вас чувство тепла и уюта, напоминая о детстве. Это и есть якорь!
Якорь — это стимул, который запускает определенную эмоциональную реакцию. Важно, чтобы этот якорь был положительным, ведь он будет служить опорой в трудные моменты.
Почему же название статьи начинается с такой интригующей темы, как создание магических амулетов?
Если разобрать на атомы действие амулетов, то это по факту и есть те самые предметы-якоря, в которые заложены определенные смыслы, и которые помогают нам сконцентрироваться на определенном состоянии при взаимодействии с ними. То есть — заякориться.
Это уже не просто запахи или жесты, а конкретные предметы, которые при контакте с телом моментально способны вызывать нужные состояния.
Как работает якорение?
Якорение основано на принципах ассоциативного обучения. Когда вы снова и снова сопоставляете определённое действие/предмет с положительной эмоцией, ваш мозг начинает связывать эти два элемента. Например, если вы во время медитации будете слушать спокойную музыку, эта музыка станет вашим якорем. Затем, когда вам будет нужно успокоиться, просто включив эту мелодию, вы сможете вызвать состояние спокойствия.
Или, к примеру, у вас стоят определенные цели и задачи, которые вы хотите достичь, но пока не знаете как это сделать. В первую очередь мы с клиентами во время терапевтической сессии настраиваемся на то состояние и чувства, которое по мнению клиента он будет испытывать, когда цель будет достигнута. Вы визуализируете и проектируете будущий результат в воображении и описываете состояние, в котором сейчас пребываете. Обязательное условие — состояние должно быть положительным, без тревожных или блокирующих эмоций и убеждений. Иначе в свой якорь вы можете перенести и их, и тогда движение к цели будет наполнено не только радостью и верой, но еще и другими, не нужными эмоциями и чувствами.
Поэтому, если вам нужен такой якорь, то советую попробовать его создать с психологом, который сможет вам помочь поставить истинные цели, проработать убеждения и создать нужное состояние.
Но если вы хотите попробовать эту чудесную технику самостоятельно, то я вам дам несколько рекомендаций:
Как использовать технику якорения в повседневной жизни
1. Найдите свой якорь.
Первый шаг к эффективному якорению — это выбор якоря. Это может быть что угодно: определённый аромат, музыкальная композиция, фраза, жест, образ, предмет. Подумайте, что вызывает у вас положительные эмоции. Возможно, это какая-то песня, которая дарит вам уверенность, или запах, который успокаивает.
2. Установите связь
Важный этап — это установка связи между вашим якорем и эмоцией, которую вы хотите вызвать. Например, если ваш якорь — это аромат лаванды, то несколько раз, когда вы расслабляетесь, используйте лаванду (например, эфирное масло) и сосредоточьтесь на своих чувствах. Постарайтесь запомнить, как вы себя ощущаете в эти моменты.
3. Практикуйте регулярно
После того, как вы установили связь, начинайте практиковать. Можете использовать свой якорь в разные моменты: когда вам нужно уверенность перед публичным выступлением или успокоение после сложного дня. Каждый раз, когда вы будете прибегать к якорю, чувство, с которым он ассоциирован, будет укрепляться.
4. Рефлексируйте и отслеживайте что происходит в вашей жизни
Не забывайте о рефлексии. Важно понимать, как ваше состояние меняется при использовании якоря. Наблюдайте за своими эмоциями и записывайте свои ощущения. Со временем это поможет вам лучше осознать эффективность техники и адаптировать её под свои нужды.
Примеры применения якорения
Многие спортсмены используют якорения для достижения лучших результатов. Например, они могут выполнять определенные движения с определенной музыкой, и затем лишь услышав её, чувствуют прилив энергии.
Студенты могут использовать запах определенного чая или кофе во время подготовки к экзаменам. Затем, перед самими экзаменами, этот же запах поможет расслабиться и настроиться на успех. У меня был в студенческие времена чудесный якорь, который я неосознанно создала — это определенная молитва перед важными экзаменами, которую мне подсказала мама. Она помогала мне войти в состояние уверенности. С тех пор эта молитва стала для меня незаменимым якорем сразу после выхода из дома.
Психологи часто используют техники «якорения», помогая своим клиентам преодолевать страхи или стрессовые ситуации. Мы с клиентами создаем нужное состояние, которое помогает им поддерживать себя и находить силы для трансформаций, познанию себя, поддержанию своих состояний на том уровне, котором они желают.
Якорение — это мощная техника, доступная каждому из нас. Она позволяет организовать свои эмоции и научиться управлять ими. Начав с небольших шагов, вы сможете создавать положительные ассоциации и получать от этого удовольствие. Так что выберите свой якорь, практикуйте и наблюдайте, как ваши эмоции работают на вас!
Верю, что эта статья подарила вам новые идеи и полезные рекомендации для улучшения качества вашей жизни. Если вы понимаете, что самостоятельно не справитесь и хотите сначала попробовать технику якорения со специалистом — приглашаю вас на психологические сессии https://t.me/alekseeva_lilya
Так же подписывайтесь на мой ТГ-канал, в котором больше личного опыта, интерактивов, анонсов — https://t.me/alekseeva_psy
Благодарю за прочтение и жду ваши комментарии
С любовью и верой в вас,
Лили