Из прошлой статьи мы узнали о том, что для эффективного жиросжигания необходимы мышцы и правильное дыхание, то есть силовые тренировки и хорошо работающая диафрагма. А как же быть с кардио? Многие из нас привыкли считать, что длительный бег или занятия аэробикой – лучший способ сбросить лишние килограммы и решая заняться своей фигурой, первым делом, с понедельника идут на беговую дорожку. Давайте разберемся, как на самом деле обстоит дело.
Силовые тренировки: строим "сковороду"
Представьте, что ваши мышцы – это сковорода, а жир – это те масла, которые вы хотите сжечь. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, а значит увеличить «площадь сковороды». Чем больше у вас мышц, тем больше энергии они требуют для поддержания жизнедеятельности и тем больше жира мы можем сжечь. Таким образом, даже в состоянии покоя ваш организм начинает тратить больше калорий.
Кардио: сэкономим на энергии?
С кардио всё обстоит немного иначе. Бег или велотренажер действительно могут создать у нас иллюзию "потери веса". Вам тяжело, сердце стучит сильнее, дыхание усиливается и нам кажется, что мы интенсивно поработали, а значит много "сожгли". А если вы еще занимаетесь с пульсометром или любыми умными часами, там еще покажет количество потраченных калорий и при кардио нагрузках цифра всегда будет больше, чем при силовых тренировках. Более того, даже цифра на весах после кардио силовых будет отличаться в пользу первого.
И тут кроется самый главный обман!
При обоих типах нагрузки в организме происходит адаптация. Но в случае с силовыми тренировками адаптация происходит за счет увеличения мышечной массы, ведь чтобы регулярно поднимать тяжести нужны большие и сильные мышцы. А раз у вас больше мышц, значит и тратите энергии вы больше.
В случае кардио тренировок всё происходит ровно наоборот! Чтобы дольше и легче бегать мне нужно быть как можно легче! Мышцы на руках мне особо не нужны, на ногах достаточно сохранить какой-то минимум, чтобы было чем передвигать ноги, а остальное можно "слить" за ненадобностью. А вот жир это огромный источник энергии. Это ценный запас и его "сливать" нельзя! Кто знает, сколько придётся бежать. И вот вы видите, что на весах цифра стала меньше, бежать стало легче, но если сделать анализ состава тела, мы увидим, что жир у нас сохранился, а мышц стало меньше, а значит и тратите энергии вы теперь тоже меньше. Получается, чем больше вы бегаете, тем меньше вы тратите энергии, а значит медленнее худеете.
Как правильно комбинировать тренировки
Этот парадокс не раз становился причинной недоумения. Вопрос о том, как совместить силовые и кардио-тренировки, остается открытым, поскольку будет много переменных оказывающих влияние на результат каждого конкретного человека. Я рекомендую совмещать оба типа тренировок и делать акцент на развитии физических качеств: силы, выносливости, гибкости, ловкости, координации и быстроты. Ведь если вы гармонично развиваете и улучшаете свои физические качества, ваше тело просто не может выглядеть плохо.
И, конечно, не забывайте, что питание – важная часть вашего пути к идеальному телу! Помните: здоровье и хорошая физическая форма – это ваш путь, а не мгновенный результат. Постепенные изменения всегда дадут лучшие результаты, чем стремительные попытки.