Привет, я Андрей. Одно из направлений моей деятельности — помощь людям в формировании здоровых личных границ. Сегодня я хочу поговорить о границах, которые мы устанавливаем на работе..
Усталость, раздражительность, снижение концентрации, конфликты с близкими – знакомые симптомы? Возможно, вы столкнулись с нарушением рабочих границ. Давайте разберемся, почему это происходит и как вернуть контроль над своей жизнью.
Почему мы не умеем говорить "нет"?
В основе этого лежат глубинные эмоциональные причины:
- Страх потерять работу: Особенно актуален для начинающих специалистов или в условиях нестабильной экономики.
- Неуверенность в себе: Мы боимся, что не справимся без нашей помощи, или что наш отказ будет воспринят негативно.
- Желание всем угодить: Мы стремимся быть "хорошими" и боимся кого-то подвести.
- Гиперответственность: Мы берём на себя чужие обязанности, считая, что никто кроме нас не сделает это "так хорошо".
- Перфекционизм: Мы стремимся к идеалу и боимся упустить что-то важное.
Как эти причины приводят к выгоранию?
Представьте батарейку, которую постоянно используют, не давая ей подзарядиться. Рано или поздно она разрядится полностью. То же самое происходит и с нами. Нарушение границ ведёт к хронической усталости, проблемам со здоровьем, депрессии и разрушению личных отношений.
Что делать?
Планирование и приоритизация – хорошие инструменты, но они работают только на поверхности. Чтобы решить проблему в корне, нужно разобраться с глубинными эмоциональными причинами.
Как проходит работа на сеансе?
На индивидуальном сеансе мы выясняем корень проблемы, используя методы психотерапии. Разберём примеры:
Пример 1: Руководитель отдела, страдающий от переработок.
Ядро (первое событие сформировавшее острую реакцию): В детстве отец постоянно критиковал его за малейшие ошибки, и это сформировало у него страх не оправдать ожидания. В самом первом эпизоде отец ударил его при бабушке.
Психотравма 1: Чтобы избежать критики, он научился "выкладываться на все 100%", даже в ущерб себе.
Психотравма 2: Этот шаблон перенёсся во взрослую жизнь, где он старался "заслужить" одобрение начальства переработками.
Проработка: В ходе сеанса мы использовали техники гипнотерапии, чтобы проработать ядро, затем работаем с цепочкой психотравм, чтобы помочь ему осознать и изменить этот деструктивные стратегии.
Пример 2: Девушка, молодой специалист, не умеющий говорить "нет" коллегам.
Ядро (первое событие сформировавшее острую реакцию): В детстве её часто отвергали сверстники, формируя страх одиночества. В первом эпизоде в классе ей устроили бойкот, за то что она не поделилась конфеткой.
Психотравма 1: Чтобы избежать отвержения, она научилась всегда соглашаться с окружающими.
Психотравма 2: Этот страх отвержения перенёсся в рабочие отношения, где она боялась, что отказ приведёт к изоляции в коллективе.
Проработка: Мы использовали техники глубинной психокоррекции. Проработали ядро и цепочку психотравм, чтобы помочь ей осознать свои потребности и научиться выражать их без страха отвержения.
Важно понимать, что такие глубинные связи сложно выявить самостоятельно. На сеансе мы находим эту цепочку "ядро – психотравмы", а затем прорабатываем её, используя подходящие методы психотерапии. И всё это – за один сеанс.
Что дальше?
* Самостоятельная работа: Изучите книги и статьи по ассертивности, практикуйте техники отказа в безопасной обстановке.
или
* Запишитесь на консультацию: Ссылка в профиле. Первый шаг – признать проблему и обратиться за помощью.